Edzésleírás
Bemelegítés: gimnasztika, 3x15 felülés ferdepadon
4x15 mindenből:
Hát:
Nyakhoz húzás gépen (25kg)
Döntött törzsű evezés (25kg)
Evezés gépen (30kg)
Kábeles evezés (25kg)
Hiperhajlítás
Váll:
Vállból nyomás egykezes súlyzókkal (7,5kg)
Arnold nyomás (5kg)
Döntött törzsű oldalemelés ülve (5kg)
Oldalemelés (2kg)Mellről nyomás állva (2x15kg-2x12,5kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:15:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |