betakbence futás

2012.09.30 Vasárnap, 11:00:00

Sport


verseny(verseny)

Edzés ideje

01:26:30

Távolság

21 km Szint: 200 m

Tempó

04:07 p/km (14.57 km/h)

Edzésleírás

Nagyon jó futóidő fogadott reggel, bár nem terveztem semmi nagyot menni, csak egy kényelmeset, valahol 1:30 körül. Egy 1:28-nak nagyon örültem volna előtte. A melegítésnél Bálinttal beszélgettünk, hogy fog kezdeni, én mondtam, hogy nem nagyon akarok bekezdeni a 3:40-ekkel. Aztán ellőtték a rajtot. A Gepárdok beálltak előre, de kb 1 km-ig tartottam velük, aztán visszavettem, nem akartam elfutni, csak szépen fokozatosan, okosan versenyezni. Nagyjából 3 km körül beállt mögém egy Mogyi Traiatlonos srác, az első körön végig vele mentem, elég stabilan 3:55-4:00 közötti km-eket, különösebb erőlködés nélkül, de azért éreztem, hogy van tempó. Azt hittem, hogy ő is továbbjön a 2. 10.5km-es körre, de egyedül maradtam. Innen kicsit visszább vettem, mert tudtam, hogy "nyúl" nélkül nem fog menni a 4:00-en belüli kili. Ráálltam a 4:05-4:10-ekre, egész jó volt, de az emelkedőnél nagyon meghaltam, áldás volt a tetején megivott iso. Aztán újra erőre kaptam, és a maradék 3.4km-t ismét normálisan tudtam futni. Közeledve a célhoz láttam, hogy egy jó kis idő kerekedhet ebből, úgyhogy a végét meghúztam. Nagyon örülök ennek az eredménynek, kifejezetten jól ment a futás, jól éreztem magam azt a szédülős 2km-t leszámítva. Abszolút 9. hely.
Esztergom!!!!!

A km-ek: 3:40, 3:55, 3:54, 3:55, 4:01, 8:21 (2km, benne emelkedővel), 3:47, 4:06, 6:27 (1.5km), 4:05, 4:05, 4:09, 4:04, 4:07, 4:14, 4:35 (emelkedő), 4:03, 4:17, 6:43 (1.5km)

Edzésszakaszok

Idő Táv
(km)
Tempó
(p/km)
Seb.
(km/h)
Szint
(m)
Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
01:26:30 21 04:07 14.57 200 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

4 hozzászólás

lacika76 képe

lacika76 4249 napja

Nem lett rossz, sőt. :-)

faxau képe

faxau 4276 napja

Gratulálok! Jól toltad!!

betakbence képe

betakbence 4276 napja

Köszi! Igen, versenyen ez az eddigi legjobb, edzésen futottam egyszer jobbat.

julcsi képe

julcsi 4276 napja

Nagyon jót mentél! Ez erősen PB közeli, nem?

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!