Edzésleírás
L 31 p M 1 ó 31 p H 11 perc 45 % F 72,4 / 69,3 kg
Petivel ráhangolódás a maratonra. Edzés hólyagra és záróizomra. A végén is elfogadhatónak éreztem a mozgásomat - a futás még könnyen ment, de a hosszabb lépés, fellépés járdára már problémás volt - azért megfogott a táv. Sőt délutánra indokolatlanul fáradtnak éreztem magam azon túl, hogy ahogy ilyenkor lenni szokott, a bal sarkamra alig tudtam rálépni.
A pulzus végig hibátlan volt - első 45 perc 130-135, 6:05-6:10-es ezreknél. Utána kezdett kicsit feljebb menni, kicsit nagyobb tempó jött, lett több 140-145. A sok felfelében 150-155-160, utána síkokon újra 145-150 körül.
Menet közben frissítettünk. 7 dl izo, 2 műzli
Legjobb ezer a 27., pedig a fele felfelé, másik fele ugyanannyi lefelé : 5:14
Ötezrek : 30:34, 30:31, 31:36, 30:53, 28:42, 27:53
Tízezrek : 1:01:05, 1:02:29, 56:39
Első fele 1:39:25, 2. fele 1:32:35
A legtöbb folyamatos emelkedés (Margita) a 12. és 15. km között van.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
03:12:00 | 32 | 06:00 | 10.00 | 700 | 0 | 0 | 144 |