Edzésleírás

Könnyű futás, benne egy kis lendületes aerob

Alapozás és Magasépítési acélszerkezetek között volt egy és egy háromnegyed órám, így futottam egyet a Városligetben. Az első 7 kört könnyűre, ítt egyre lassultam, 4:14-es tempóról egészen 4:22-ig közben a pulzusom szép lassan felkúszott 143-ról 149-ig, de erre direkt ügyeltem, próbáltam nagyon alacsony pulzussal kezdeni és fokozatosan körönként 1-2 ütéssel emelni a pulzust, hogy ne lassuljak be nagyon. Hátszélben néha izzadtam is, nagyon párás a levegő.

A hét könnyű kör után 3 lendületes aerobot mentem, ügyelve hogy ne ugráljon a pulzusom 170 fölé, ami sikerült is. Bíztató, hogy 165-167-es pulzussal tudok jó időben, kis szélben 4 perces kiliket menni, maratonon 160-162 környékével kellene futni az első 20-25 km-t, amire akár 4:15-ös átlag is kijöhet hasonló időjárási körülmények között.

A végén még futottam két levezető kört, a lendületesebb után, már nagyon nehezen ment le a pulzusom, és visszamentem átöltözni és meghallgatni az acélszerekezetek előadást.

Jó edzés volt, izomzatilag nem szaggattam meg magam, de azért kezdem itt-ott érezni a kilométereket.

1 hozzászólás

sogyu 4498 napja

A kilometer szepen be van vive:)