Edzésleírás
Bemelegítés: gimnasztika + 3x15 has római padon
4x15 mindenből:
Hát:
Nyakhoz húzás gépen (20kg)
Döntött törzsű evezés (20kg)
Evezés gépen ülve (20kg)
Kábeles evezés (20kg)
Hiperhajlítás
Váll:
Vallból nyomás egykezes súlyzókkal (5kg)
Oldalemelés állva (2kg)
Döntött oldalemelés ülve (5kg)
Mellről nyomás állva (10kg)
Nyak mögül nyomás (10kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:30:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |