Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Ma reggel kicsit korábban keltem, elugrottam kifliért, és megettem reggelire 3 májkrémes kiflit, némi teával.

Majd utána kb. 1 órával később elkezdtem bemelegíteni a futásra. Mivel az első felét alacsony pulzussal (140-145) terveztem lefutni, tudtam, hogy nem fog bekavarni a reggeli, hiszen messze nem max terheléssel futok, és a futás mellett a gyomor is tud még működni, ha kissé lassabban is.

Most úgy döntöttem, hogy a szokásos körömön körözgetek a ház körül. Kiszámoltam, ha 12 kört megyek az gyakorlatilag 38 km, úgy döntöttem, hogy most nem viszek magammal semmit sem futásra, hanem minden 3. lefutott kör után hazajövök inni-enni kicsit, ezt lazán meg tudtam csinálni, mivel minden körben elfutottam a ház előtt.

Múltkor 35 fokban 5.40-es tempót futottam, most 5.30-on belül szerettem volna futni.

Az első három kör pillanatok alatt végetért, én egy nagy pohár vizzel, és egy szem szölöcukorral ünnepeltem meg. A pulzusom 140-142 között volt.

A 2. három körön egész jól elfutogattam, találkoztam néhány ismerőssel, egy kerekesszékes bácsival-aki mindig drukkol nekem pacsiztunk, jól elvoltam. Pulzus itt 142-143 volt.

Most kb. 3-4 dl vizet ittam, és kb. 3 dl colát, 1 banánt, és egy szem szölöcukor ment le.

A 3. háromkörön nagyon jól ment a futás lazán tudtam futni, még én is csodálkoztam, hogy milyen jól megy a futás. Jól haladtam.

Mikor hazafutottam nagyon gyorsan kiszámoltam, hogy az első 9 kör átlaga 5 perc 8 mp volt, nagyon elcsodálkoztam, kb.fejben kiszámoltam én, hogy 5.10 környékén futok, kétszer is átszámoltam, de nem hittem el magamnak, hiszen azért fejben nem mindig számol az ember pontosan.

A frissités kb. 3 dl cóla, és kb. 2 dl viz volt, és két szem szölöcukor.

Bíztattam magam, hogy már csak 1/3 annyi van hátra, mint amit eddig lefutottam, az már nudli...

Viszont ezután kezdtem erőteljesen belassulni, a nap is elkezdett erőteljesen sütni, meg a vádlim is kezdett beállni.

Egysze meg is álltam néhány mp-re, és átmozgattam alaposan, annyit elértem vele, hogy picit javult a helyzet.

Vártam már a futás végét, és sikerült lefutnom a mai távot!

Bőven tudtam volna még tovább futni.

Most nem kellett sós víz, igaz messze nem is volt olyan meleg.

Itthon alaposan átmozgattam a lábam, és lóbalzsammal átmassziroztam. A közérzetem végig tökéletes volt.

De a lényeg: Csaknem félpercet javítottam a múlt heti 5.40-es tempómon!!! Igaz akkor 35 fok volt, most pedig átlagban 20 fok.

Futás után elmentem regeneráló tekerésre, most futás után kb. 1 órával, már szinte teljesen rendben van a lábam.

A múlt hét 2. felében nem volt futásom, mivel az alvást fontosabbnak itéltem, mint 20 km futást. Hiába aki vendéglátóiparban dolgozik a nyár végére rendesen kifárad, mint ahogyan én is....mára már sokat javult a helyzet.

Elvileg ez a hét lesz a legnehezebb hetem, a 6 hetes maratoni felkészülés során, a következő héten már némileg csökken a km szám.

Ez volt a 3. 38 km-es futásom, eddig ez sikerült a legjobban!

Maraton ha minden jól megy szeptember 22.-én Tiszakeszin, sík vidéki, aszfalton.

Most eperteával ünneplek!

10 hozzászólás

torolt_12 4468 napja

Végül is tökmindegy, mi megy a naplóba, a szervezet pontosan tudja, mit meddig bir és bizony jelez, ha sok neki. Nyah, én mentem futni, aztán nyújtok egy szép kellemeset, hogy rugalmasabb legyek... :))

monique 4469 napja

aorsolya: 5:08-as tempóval igen, elképzelhető h határon futott ezen az edzésen. más edzésen ment azért lassabban is, ezért a "mindig" szóhasználat helyességét vitatnám.

torolt_12 4472 napja

Móni észrevétele úgy látszik egybevág a korábbi megjegyzésemmel. Azért lassul be, mert határon fut, mint mindig!

Czeglédi Ferenc 4472 napja

Mónika! Ez birlliáns számolás volt! Igen a 10. kört elég nehezen mozgó lábakkal indítottam, de kb. 1 km után egész jól mozogtak már. Azután pedig a 150-es határ határolta be a sebességemet, mivel folyamatosan minimum 146-os pulzussal mentem, de sokszor volt 147-148 is, tehát a gyorsításnak igen szűk tere volt. De nagyon érdekes a dolog, én is gondolkoztam rajta, hogy miért eme lassulás, ráadásul nem is kiss mértékű....főleg ha azt nézem, hogy előtte  még egész jól elfutogattam. 

Véleményed?

A múlt hét végén hullafáradt voltam, és inkább aludtam, mivel úgy itéltem meg, hogy fontos a felkészülés, de hullafáradtan az sem megy. Aki vendéglátóiparban dolgozik az augusztus végére kifárad, meg a meleg is alattomban, lassan sok energiát kivesz az emberből...

monique 4472 napja

ja és miért csak 2 futás volt múlt héten?

monique 4472 napja

tehát 2:26 alatt volt az első 28,44km (9 kör) 5:08 átlaggal?

az 52p körüli maradék 9,48km (3 kör)? az 5:30-ra lassulás, ez érdekes. csak a pulzustartás miatt lassítottál vagy a beállt láb miatt nem ment volna gyorsabban?

a 20 fok vs 35 fok sokat számít :D

hajrá!

Czeglédi Ferenc 4473 napja

Köszönöm szépen, egész jól elkocorásztam...

faxau 4473 napja

Hinnyamindenit! Ez szép volt!!

Czeglédi Ferenc 4473 napja

Köszönöm szépen! Tudod Marika, csak óvatosan futok. Mostmár teljesen fitt vagyok!

alouette 4473 napja

elképesztő vagy, grat!...nagyon szorítok, hogy minden a terved szerint alakuljon, de azért nem tudom elégszer mondani, óvatosan!