Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Az átlagidővel elégedett vagyok, de van egy-két dolog ami nagyon nem tetszik!

Legelsőként mikor elindultam napos idő volt, és 26 fok, ennek ellenére a pulzus tetülassan mászott felfelé, 400 méternél még csak 140-nél járt, komolyan mondom az első két km-en rendesen oda kellett tennem magam, hogy egyáltalán elérjem a 154-es célpulzusomat.

Viszont kiderült, hogy miért: a 2. egész kilimet megmértem ( a km táblák alapján) és 4.24-es átlag jött ki...még én is meglepődtem, hiszen nehezen gyorsultam, és nekem jóval kevesebbnek tünt....itt van egy olyan probléma, hogy egy maratonnál fenáll az esélye egy elfutásnak...

Szovátra átfutottam, legnagyobb megdöbbenésemre, de egyben örömömre ha jól számoltam 4.32 körüli átlagtempó jött ki a 7,2 km-re...szép vágtatás, ott egy kis vizivás, ill egy szegény elütött cicát lehúztam az útról ( valószinüleg nem sokkal korábban ütötték el szegényt..)

Majd vissza Szovátról, itt már nagyon precízen eltaláltam a tempót, visszafelé 156-os pulzussal 4.48-4.50-es tempóval jöttem.

Szoboszlóra beérve elképesztő bűz fogadott, mintha egyszerre takarítanának ki 10 wc-t....iszonyatos volt...majd egy teherautó leszorított a különben totál üres útról...

Az utolsó kilin már erőteljesen belassultam 4.58-at mértem.

Itt van a probléma:

2. km: 4.24-es tempó 154-es pulzus

0-7,2 km 4.32-es átlagtempó 154-es pulzus

7,2-14,4 km kb. 4.50-es tempó 156-157-es pulzus

utolsó km 4.58-as tempó 157-158-as pulzus.

Vagyis 17,5 km-en több, mint fél percet lassultam, miközben a pulzust nagyon picit emeltem csak.

A maratonomon kb. ilyen pulzussal, vagy ennél nagyon picit alacsonyabbal szeretnék futni, úgy hogy a 165-ös laktátküszöbömet 30 km előtt nem szeretném elérni.

Fizikailag az első 2-3 km nem számítva messze nem volt vészes, picit nyugtalankodtam a jelentős lassulás miatt.

Futás után volt egy kis regtek, majd torna.

A lábam jól van.

Holnap még lesz egy 32 km-es biciklizés, vasárnap egy tempófutás 155-165-ös pulzussal 14,4 km-en, ezzel kb. 70-72 km-et futok a héten-három futásból tehát egy átlagfutásom kb. 24 km lesz.

Majd lesz még egy torna (ezen a héten 4 torna lesz) és teljesítve az első hét a hatból...max terhelés a 3. héten lesz, de akkor is max 78-80 km lesz a futás összeségében.

 

7 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4456 napja

Köszönöm szépen Mónika! Okos gondolatok!

monique 4456 napja

az első 2km-en még ne akard elérni a 154-es pulzust, sőt! 15 perc után elérheted, előbb nem, mert az elején még alacsony a pulzus X tempó mellé, mivel még nem állt be üzemi hőmérsékletre és oxigénfogyasztásra a szervezet.

 

a maratonon meg menjél olyan óvatosan az első pár km-en, ahogy csak tudsz, legyen az alapelved hozzá, hogy inkább veszíts ott néhány mp-et, mint hogy elfusd. így nem lehet gond :)

Dex 4459 napja

Gondoltam, hogy nem szoktál, azért is írtam. Adott sportágra az adott sportággal lehet legjobban bemelegíteni, illetve a bemelegítésnek szerintem jó ha a része az a mozgás. Pont amit írsz 1,5-2km az ami még min. kellene. És pont amiatt amit írsz.. hogy a szervezeted, keringésed ráálljon a futásra. 1x majd próbáld ki (főleg ha hosszabbat mész, vagy magasabb pulzus tartománnyal), hogy milyen mondjuk 3km-t lazán futni. Ha az elején csak 120 a pulzus, akkor annyi. Pulzusra, iramra, érzésre is könnyű legyen. Utána jobb lesz a folytatás. Nálam mindig így van.

Czeglédi Ferenc 4462 napja

Bemelegítés megvolt kb. 10-15 percben, majd vízivás, cipőfelhúzás, stb...tehát a bemelegítés befejezése után kb. 5 perccel indultam. Az elején nem tudom mérni a tempót, csak a pulzus ad némi tájékoztatást, de az kb 1,5-2 km mire beáll, és mint látszik most is lassan állt be.

Én soha nem szoktam bemelegíteni úgy, hogy több km-et futok előtte, még versen esetén sem!

Dex 4462 napja

Én továbbra se értem, miért nem melegítesz be és miért indulsz neki 4' közeli tempóval. Az elején pihent vagy , persze, hogy erős tempó kell, hogy felmenjen, de egyébként meg szerintem a végét is jobban bírnád, ha lenne 2-3km bm (5'-5'30").

Régről emlékszem két futásomra. Mindegyiken 8km-t kellett futni 4'-es irammal. Egyiknél elejétől kezdve így futottam és szenvedés volt az egész. Legközelebb az első 2km-t visszafogtam és még úgy is jobban bírtam a végét, hogy "jóval" 4' alatt kellett futnom. Azóta nálam mindig van bm.

Molnartomasz 4463 napja

Szep, preciz munka!

Czeglédi Ferenc 4463 napja

Elnézést: kb 67 km a héten tehát egy futás átlagban: kb 22 km

A max terhelés így kb. 73-77 km lesz majd 2 hét múlva.