Napos idő,
34 fok, Gyenge szél Nem volt túl sok kedvem hozzá, főleg ebben a melegben, de aztán elindultam. A liftben aztán rájöttem, hogy baromi nagy a hasam (hát mekkora lehetett akkor 1-2 éve??), szóval MUSZÁJ EDZENI!
Mentem benne egy kis időfutamszerűséget (bekönyökölve, nagytányéron, közepesen erős intenzitáson): 30km-t szerettem volna, de 32km lett (elszámoltam). Nem ment túl jól: egyrészt jobb lett volna talán továbbmenni Visegrád felé és nem elfordulni Kisoroszi felé (volt így 1 éles kanyar, 1 hír, és 1x még a kulacsom is leesett (igaz ez saját hibából), másrészt nagyon meleg volt, úgyhogy az időfutam 20km-e környékén elfogyott az 1,75liternyi innivalóm. Mondjuk most közel sem voltam annyira kiszáradva, mint 1 hete Vác felé. Szerencsére most tudtam útközben kulacsot tölteni, úgyhogy megittam még 3liter vízet. Ezzel lesznek/lehetnek nagy gondjaim hosszútávon hőségben: baromi sokat kell innom és körülbelül 5-10percenként. Érdekes lehet így Nagyatád.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő kitekerés | 00:09:47 | 4 | 24.53 | 02:27 | 26 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Flóriánig | |||||||||
| 2 | Állóképesség javítás | 00:44:20 | 19.75 | 26.73 | 02:15 | 29 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Flórián-Leányvár tábla | |||||||||
| 3 | Időfutam | 01:00:29 | 32 | 31.74 | 01:53 | 18 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Időfutamszerűség Leányvár táblától: Kisoroszig és vissza, majd 11-esen még kifele Visegrád fele picit: 2km-es részidők: 3:39-3:36-3:31-3:51-3:39-3:42-3:44-3:57-4:00-3:45-3:42-3:46-3:56-3:49-3:55-3:56 | |||||||||
| 4 | Állóképesség javítás | 01:05:02 | 29.38 | 27.11 | 02:13 | 30 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Flóriánig | |||||||||
| 5 | Levezető hazatekerés | 00:09:16 | 3.82 | 24.73 | 02:26 | 21 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Flóriántól lazán | |||||||||
| Név | Mennyiség | Kalória |
|---|---|---|
| Isostar, Citromos sportital, normál higítás | 1700 ml | 510 kcal |
| Powerade, Ride-chocolate-caramael | 1 gr | 209 kcal |
| Powerbar, enerigiaszelet (csokis) | 1 gr | 213 kcal |
| Egyéb, L-karnitin edzés előtt | 1 ml | 1 kcal |