Edzésvégzés időpontja
2012-03-09 11:50
Edzés típusa
Állóképesség javítás (edzés)
Edzésmunka ideje
02:15:38
Megtett távolság
50.85 km
Edzés sebessége
22.49 km/h
Edzés tempója
02:40 p/km
Időjárás
Részben felhős idő,
6 fok, Edzés leírása
A tervem az volt, hogy ugyanazt az átlagot hozzam, mint tegnapelőtt az 5 kör alatt (25,23). Meglepő módon ez sikerült! 37,18km (1:27:43) volt most 25,43-as átlaggal.
A végére egyre jobban belejöttem, a 6.kör különös jól ment és jól is esett! Az utolsóban nagytányéron mentem végig. Az elején jól ment, 35-37-el mentem stabilan (kemény 1-1,5km-t), de aztán a forduló utánra elfogytam és azt a tempót sem nagyon tudtam hozni, amit korábban kistányéron.
Jó volt, jól ment! Jobban esett, mint a szerdai! Pedig hosszabb volt és 5 napja folyton biciklin ülök, de nem volt most semmilyen probléme! Egyetlen gond, hogy az utolsó körben a legvégén benéztem egy kátyút és mint itthon kiderült ez (egy újabb) defektet okozott.
Edzésszakaszok
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Városi közlekedés | 00:09:12 | 2.38 | 15.52 | 03:52 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Ligetbe ki | |||||||||
| 2 | Állóképesség javítás | 00:05:27 | 2.26 | 24.88 | 02:25 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Ligetben 1kör | |||||||||
| 3 | Városi közlekedés | 00:13:16 | 4.13 | 18.68 | 03:13 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Liget->Sziget | |||||||||
| 4 | Állóképesség javítás | 00:11:25 | 4.67 | 24.54 | 02:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 | Állóképesség javítás | 00:11:18 | 4.64 | 24.64 | 02:26 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 6 | Állóképesség javítás | 00:11:26 | 4.67 | 24.51 | 02:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 7 | Állóképesség javítás | 00:11:05 | 4.63 | 25.06 | 02:24 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 8 | Állóképesség javítás | 00:10:58 | 4.61 | 25.22 | 02:23 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 9 | Állóképesség javítás | 00:10:37 | 4.66 | 26.34 | 02:17 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 10 | Állóképesség javítás | 00:11:12 | 4.66 | 24.96 | 02:24 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 11 | Állóképesség javítás | 00:09:42 | 4.64 | 28.70 | 02:05 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 12 | Városi közlekedés | 00:20:00 | 4.9 | 14.70 | 04:05 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Sziget-Haza | |||||||||
Edzés közben elfogyasztott frissítők
| Név | Mennyiség | Kalória |
|---|---|---|
| Egyéb, L-karnitin edzés előtt | 1 ml | 1 kcal |
| Powerade, Ride-chocolate-caramael | 1 gr | 209 kcal |
| Isostar, Citromos sportital, normál higítás | 1000 ml | 300 kcal |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Hát igen, felütéses defekt...ezért nem szabad 7 bar alatt elindulni sose!
Gratulálok, ügyes vagy!