Felhős idő,
Szélcsend
Hármashatárhegyi repülötéren bemelegítő gimnasztika után bemelegítő futás. Majd 8x30mp-t kellett hegyre felfele LENDÜLETESEN futnom 6-8%-os emelkedőn figyelve a magas térdemelésre, a karmozgásra, a kis lépésekre és az előredőlésre. Lefele kocogás majd fél perc-1perc pihenő után jött a következő.
Egész jól ment! Nem futottam egyáltalán ki magam, simán ment volna akár több is! A technikára végig tudtam figyelni és érzésre elég jól ment! Eddig, amikor hegyre fel futottam, akkor is próbáltam a térdemet emelni, de nem nagyon ment. Most viszont ez ment simán (köszönhetően a rövidebb távnak). Egyáltalán nem utáltam a mai futást (pedig az emelkedőket gyűlölöm).
Nem futottam fel teljesen a dombra, mert csak 30mp-t kellett futni. A szintkülönbséget pedig a garmin nem nagyon mérte. Tippem szerint 4-7% között lehetett a szintkülönbség.
HEGYRE FELFUTÁSOK:
Összes idő: 4:03:21 (átlag 30.40)
Összes táv: 896m
ÁTLAG TÁV: 112mm
Minimum táv: 106m, Maximum táv: 121m
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő futás | 00:16:50 | 2.68 | 9.55 | 06:17 | 38 | 0 | 0 | 0 |
| 2 | Hegyre fel | 00:00:32 | 0.12 | 13.50 | 04:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 3 | Hegyre fel | 00:00:30 | 0.11 | 13.20 | 04:33 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 4 | Hegyre fel | 00:00:30 | 0.11 | 13.20 | 04:33 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 | Hegyre fel | 00:00:31 | 0.11 | 12.77 | 04:42 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 6 | Hegyre fel | 00:00:31 | 0.11 | 12.77 | 04:42 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 7 | Hegyre fel | 00:00:30 | 0.11 | 13.20 | 04:33 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 8 | Hegyre fel | 00:00:30 | 0.11 | 13.20 | 04:33 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 9 | Hegyre fel | 00:00:30 | 0.12 | 14.40 | 04:10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 10 | Levezető futás | 00:05:10 | 0.75 | 8.71 | 06:53 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Név | Mennyiség | Kalória |
|---|---|---|
| Powerade, Narancsos | 300 ml | 63 kcal |
Szép edzés! Kemény! Egészségedre!