5-5 török felállás 8kg, oldalcsere 5 után.
3x12 evezés, a 4-3-2 huzi helyett.
5x(10+10 snatch 10kg), amennyi ideig a másik csapat csinálja, közben annyi pihenő.
10x 10s swing 24 kg minden percben.
végén 3x, súly nélkül (10 guggolás, 10 fekvő első körben, utána lábcserék ülve, 10 asztalka, 10 pumpa)