3x5-5 háló fej körül 8kg. 50s aktív logas. 3*(40s hollow body crunch, 8 fekvőtámasz. ) 3 kör: 5-5 swing 16, 5-5 snatch, 5-5 clean, 5-5 press, 1-1 TGU 10kg. Utolsó press push press mindig. 5-5 24kg deadlift 3 kör? Végén 10 percig 5-8-10 swing 24kg, párban, addig van pihi míg a párod dolgozik.