TNF futás #80 (#5/7), Hosszú futás #9 (18km laza*)

GARMIN

Reni azt mondta, hogy kéne alapozzak, és több hosszút futni. Részben emiatt is futottam, de amúgy is csak egy ilyenre volt erőm/kedvem. Tegnapi Teide hosszú volt, és következő napokban akarok edzeni, úgyhogy így mára egy hosszú lazát terveztem. TEMPÓRA NEM FIGYELVE, nem érdekelt (legalábbis az elején). 

Első két kör az full-full laza, régi Pepe féle laza volt. Reménykedtem 6perc környéki tempóban, de féltem/benne volt, hogy kívűl leszek. Ehhez képest elég sima...A harmadik kört már normálisabban futottam, kb. mint ahogy egy normál hosszút kéne (ha nem vagyok fáradt). Ide 5:30-as tempóban reménykedtem, de ezt nagyon durván felülmúltam. Egy kicsit talán intenzívebb volt, de kipihenve 3kört is bírtam vonla szerintem ezen a tempóban. 

Az első két kör annyira laza volt, hogy az is felmerült, hogy magát az edzést nem mint "hosszú futás" könyveljem el, hanem mint "laza futás", ami egy fokkal könnyebb. De azért a harmadik kör normál tempója megváltoztatta. Nem fáradtam el igazából, és a tempókat nézve elég happy vagyok, bizakodó. Lassan kezd visszajönni a motivációm is alig várom Budapestet, vagyis inkább azt hogy elkezdhessem a normál edzéseket újra a sub 1:30 félmaratonra...

Korábbi hosszúak Tenerifén

Nov1,  18km, 5:58-as tempó, 142/153bpm

Nov9, 18km, 5:26-os tempó, 133/143bpm

Dec1, 18km, 5:45-ös tempó, 130/142bpm

Jan25, 18km, 5:38-as tempó, 133/145bpm

Feb 9, 18km: 5:38-as tempó, 128/144bpm *** gyomor miatt pihi

Feb15: 24km, 5:22-es tempó, 133/149bp *** gyomor miatt pihi

Feb 27, 20km: 5:12-es tempó, 139/152bpm

Márc 6,22km, 5:30-as tempó, 131/146bpm

Ma pedig 18km, 5:32-es tempó, 131/149bpm

Márc6