Részben felhős idő,
22 fok, Gyenge szél TNF futás #19 (#2.ciklus #3) Futóiskola
A végén rövid résztáv 5x400m, 1:15 pihivel
A kis betegség (fülfájdalom túlterheléstől/túl hamari edzésektől a melegtől?) utáni kihagyás után laza edzést terveztem. Futóiskola lett belőle, múlt héten szerettem volna, de akkor más mellett döntöttem. Kell még azért idő hogy visszaszokjak újra a meleghez, részben ezért is ez az edzés. A következő már nehezebb iram lesz.
Nem alszok mostanában sajnos! Fogalmam sincs miért, nem tudok elaludni (sztem agyam túlságosan kattog, de hogy min nem tudom...) Elmúlt napok 6-6-4-6 óra alvása után ma csoda folytán 7 órát aludtam, ezt se túl jól. Kicsit fáradt voltam, de korábbi napokhoz képest egész jól voltam...
Alapból már akkor elégedett lettem volna a maival, ha megcsinálom a "minimál" tervet. Tényleg csak visszaszoktatás lett a vége. Ezt ugyebár megcsináltam, Renis féle ugrándozások+ régi feladatok amiket szoktam. Végén 8db repülővel.
De erre aztán rátettem még páros lábbal felugrást.
Illetve a végén egy "laza" rövid résztávot is. Egyszer Renivel csináltunk futóiskola+könnyed résztáv kombót, ezt terveztem most is. Kicsit azért is , mert gondolkodtam, hogy már holnap fussam a résztávot, hogy pótoljam a dolgokat. De így emiatt nyilván nem kapkodnám el semmiképp és csak szerdán futok legközelebb. De leginkább azért, hogy azért kicsit a "sebességet" is szokjam. Tempót nem terveztem erősre... Igazából vmi 4:30->3:40 fokozást gondoltam volna. Valószínű ez is lett volna az okos...De igazából 1 kör 400m az nem táv...2000-3000 résztávok lesznek, szóval emiatt ez (is) gyorsabb lett. De már bemelegítésnél is jól ment, ott is örültem tempónak, szokásos 5:35 körüli tempó helyett 5:20 környéki. Igaz nem full laza, de laza volt...
Azért persze nem éreztem csúcsformában magam egyáltalán, éreztem kicsit a kihagyást.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő futás | 00:10:44 | 2 | 11.18 | 05:22 | 0 | 0 | 136 | 128 |
| 2 | Futóiskola | 00:31:49 | 1.94 | 3.66 | 16:24 | 0 | 0 | 154 | 127 |
| 3 | Résztáv | 00:01:35 | 0.4 | 15.16 | 03:58 | 0 | 0 | 158 | 141 |
| 4 | Résztáv | 00:01:30 | 0.4 | 16.00 | 03:45 | 0 | 0 | 163 | 148 |
| 5 | Résztáv | 00:01:26 | 0.4 | 16.74 | 03:35 | 0 | 0 | 166 | 148 |
| 7 | Résztáv | 00:01:26 | 0.4 | 16.74 | 03:35 | 0 | 0 | 167 | 150 |
| 8 | Résztáv | 00:01:19 | 0.4 | 18.23 | 03:18 | 0 | 0 | 171 | 153 |
| 9 | Levezető futás | 00:05:58 | 1.06 | 10.66 | 05:38 | 0 | 0 | 140 | 134 |