Részben felhős idő,
22 fok, TNF bringa #11 mostani ciklus #1 Granadilla-Vilaflor (#3 idén), normál/lendületes
Totál átlagwatt: 176, Vilaflorig 220!
Egyáltalán nem optimális tervek szerint haladok, kicsit gyorsabban. Ma kezdtem el a rövid, 3 napos diétát, és erre a napra egy laza, 2körös (12km) futás lett volna a terv, hogy másnap menjek laza Vilaflort. Ehhez képest tegnap érkezés után futottam, úgyhogy úgy voltam, hogy akkor ma jöhet már Vilaflor.
Mindezt ráadásul nem is lazán....Pedig induláskor nem volt semmilyen tervem, elvárás...De hát lelki dolgok nagyon nagyon közrejátszottak. A másik pedig, hogy kicsit elnéztem az időt és késésben voltam, féltem hogy rámsötétedhet... Nem nyomtam azért full erősen, egy aféle "jóleső lendületes", amivel azért ki tudnék tekerni világból (ha állóképességem kicsit javulna főleg, szóval La Oratavas nem menne). Egyértelmű lelki dolgok nyomták a nagyobbat, amúgy megvolt a lehetőségem, és útközben többször is gondolkoztam "rövidítésen", amivel azért nem veszítek sokat az edzés nehézségéből, csak tuti nem sötétedik rám. De I didnt care.
Nyilván így ezen a távon/úton PB. Watt is durva, harmadszor mentem ezt a kört, lazán: 176, full lazán 167, ma 220....
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő kitekerés | 00:05:33 | 2.54 | 27.46 | 02:11 | 4 | 0 | 113 | 96 |
| Megjegyzés: bemelegítő ki, watt 117 |
|||||||||
| 2 | Állóképesség javítás | 00:16:59 | 6.4 | 22.61 | 02:39 | 101 | 0 | 117 | 106 |
| Megjegyzés: Guazaig, watt 164 |
|||||||||
| 3 | Domb | 00:23:22 | 5.13 | 13.17 | 04:33 | 279 | 0 | 145 | 121 |
| Megjegyzés: Guaza-Valle San Lorenzo, watt 211 |
|||||||||
| 4 | Állóképesség javítás | 00:38:37 | 13.33 | 20.71 | 02:54 | 302 | 0 | 152 | 125 |
| Megjegyzés: Valle San Lorenzo-Granadilla, enyhén dimbes-dombos Watt: 206 |
|||||||||
| 5 | Domb | 00:57:01 | 13.26 | 13.95 | 04:18 | 703 | 0 | 142 | 132 |
| Megjegyzés: Granadilla-Vilaflor, W 220 |
|||||||||
| 6 | Hegyről le | 00:23:50 | 16.81 | 42.32 | 01:25 | 0 | 0 | 117 | 88 |
| Megjegyzés: Vilaflor-La Camela, W 43
|
|||||||||
| 7 | Állóképesség javítás | 00:05:49 | 2.34 | 24.14 | 02:29 | 46 | 0 | 135 | 122 |
| Megjegyzés: La Camela-Valle San Lorenzo, Watt: 215 |
|||||||||
| 8 | Hegyről le | 00:06:46 | 5.27 | 46.73 | 01:17 | 0 | 0 | 134 | 105 |
| Megjegyzés: Valle San Lorenzo-Guaza, W 85
|
|||||||||
| 9 | Állóképesség javítás | 00:10:06 | 5.98 | 35.52 | 01:41 | 2 | 0 | 124 | 114 |
| Megjegyzés: Guaza-Las Galletas, enyhe lejtő a végén, W 161 |
|||||||||
| 10 | Levezető hazatekerés | 00:06:18 | 2.35 | 22.38 | 02:41 | 24 | 0 | 119 | 109 |
| Megjegyzés: W 138 |
|||||||||