Napos idő,
21 fok, Szélcsend Ott csesztem el, hogy nem vittem egy korty vizet se. Nem tűnt melegnek az idő, egészen az első 1000m-es végéig :-)
Bemelegítő futás alatt tudtam taratni a 135bmp/6:35" tempót. Jól esett. A gimnasztika/futóiskola jól esett, igaz majdnem leestem egyszer az egyik "dobogóról".
A koordinálókat igyekezetem gyorsabban futni, mint általában. 4:40"/6:20" mellett 152/142 pulzus.
Az első 1000m könnyen jött. Tudtam tartani az 5' tempót. A pultus nagyrészt 154 körül volt, a végén is 160 alatt maradt.
500m kocogás: 6:20"-as tempó, végére pulzus 135bmp lett.
A 2. 1000m méteren már kicsit szomjaztam, de nem volt vészes. A pulzus görbe itt egyenletesebb volt, 156bmp fölé nem ment.
4×500m: 1. 4:20". Pulzus max.165bmp. 2. 4:15" pulzus max. 165bmp; 3. 3:55" pulz max. 171bmp; 4: 3:50" pulz max. 178bmp.
Az első után úgy voltam hogy ha megy, akkor gyorsítok. Mivel nem fulladtam ki, nyomtam neki. A köztes 100m séta alatt mindig visszament a pulzus 130bmp alá. Ha hazakocogás kifejezetten jól esett, mintha kicsit hűlt volna addigra a a levegő.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Laza futás | 00:07:14 | 1 | 8.29 | 07:14 | 14 | 95 | 192 | 129 |
| 2 | Laza futás | 00:07:03 | 1 | 8.51 | 07:03 | 17 | 95 | 187 | 131 |
| 3 | Laza futás | 00:06:33 | 1 | 9.16 | 06:33 | 13 | 127 | 151 | 132 |
| 4 | Laza futás | 00:09:54 | 1 | 6.06 | 09:54 | 15 | 114 | 136 | 132 |
| 5 | Laza futás | 00:06:36 | 1 | 9.09 | 06:36 | 17 | 118 | 154 | 144 |
| 6 | Laza futás | 00:05:26 | 1 | 11.04 | 05:26 | 10 | 138 | 157 | 149 |
| 7 | Laza futás | 00:05:05 | 1 | 11.80 | 05:05 | 16 | 139 | 158 | 152 |
| 8 | Laza futás | 00:05:38 | 1 | 10.65 | 05:38 | 15 | 133 | 160 | 146 |
| 9 | Laza futás | 00:05:30 | 1 | 10.91 | 05:30 | 11 | 98 | 192 | 149 |
| 10 | Laza futás | 00:05:31 | 1 | 10.88 | 05:31 | 11 | 107 | 192 | 151 |
| 11 | Laza futás | 00:05:04 | 1 | 11.84 | 05:04 | 5 | 120 | 178 | 162 |
| 12 | Laza futás | 00:07:06 | 1 | 8.45 | 07:06 | 17 | 111 | 150 | 135 |
| 13 | Laza futás | 00:00:53 | 0.11 | 7.47 | 08:02 | 0 | 124 | 135 | 132 |
Ez egy nagyon jól osszerakok edzés volt, gratulálok!