Napos idő,
25 fok, Szélcsend
Eredeti feladat terv, 15km fokozóra lett volna, a legvégén 4:30-at legalább elérni. Ezt 2 nagy körben terveztem (12km), utána levezetés, 5:30-5:40 körüli kezdéssel, utsó 2km-t 4:30-ba.
DE:
1, A feladat normál, 70km-es (igaz résztávos) bringa után lett volna,nem Teide után
2, elfutottam az elejét....
Kombó elején mindig visz a lábam, nem érzem a tempót. Igyekeztem nem gyorsan futni, de így is 5:00 körül let... Úgyhogy 1-2km környékén újraterveztem és az volt a célom hogy 8km-t fussak le ezel a tempóval, a végén megpróbálva fokozni. De éreztem hogy nehéz lesz. Három hetes ciklus végén vagyok, mégis volt ma Teide.
Nem is ment, esett valami jól...Nem tudom volt-e bármi haszna hogy ezt/így futottam le. Az utsó km-t egy kicsit megnyomtam. Eléggé kifutottam magam, egyik legerősebb,legnehezebb futásom volt, ha résztávokat nem számítom Tenerifén. Szóval azért nem tehetek szemrehányást magamnak. Meleg is volt, Teide is, három hét, stb. Ja arról nem is beszélve, hogy bringán még féltem hogy mi lesz vádlimmal...
Bár nyilván ez a tempó katasztrófa, botrány, nem így kéne futnom ilyen rövid távon...De valamire biztos jó/hasznos volt.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:05:06 | 1 | 11.76 | 05:06 | 0 | 0 | 142 | 135 |
| Megjegyzés: kis lejtő, hát elfutottam... |
|||||||||
| 2 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:04:51 | 1 | 12.37 | 04:51 | 0 | 0 | 159 | 151 |
| Megjegyzés: Egy korcs rám is támadt (majdnem), kis lejtő (kevesebb mint előbb), meg parton gyerek kiugrott elég...De így is gyorsultam, hogy hogyan azt nem tudom |
|||||||||
| 3 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:05:15 | 1 | 11.43 | 05:15 | 0 | 0 | 155 | 152 |
| Megjegyzés: emelkedős rész |
|||||||||
| 4 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:05:22 | 1 | 11.18 | 05:22 | 0 | 0 | 154 | 151 |
| Megjegyzés: kevesebb emelkedő, de azért volt, cserébe murvás rész... |
|||||||||
| 5 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:05:19 | 1 | 11.29 | 05:19 | 0 | 0 | 157 | 152 |
| Megjegyzés: Ki az aszfaltra. WTF lassulás, vagyis hogy nem gyorsultam. Hiába emelkedősebb (15 fel, 6le), annyira nem éreztem. |
|||||||||
| 6 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:05:00 | 1 | 12.00 | 05:00 | 0 | 0 | 158 | 153 |
| Megjegyzés: minimális lejtő, köröm vége |
|||||||||
| 7 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:05:03 | 1 | 11.88 | 05:03 | 0 | 0 | 161 | 156 |
| 8 | Iramfutás/Iramjáték (kombó bringa után) | 00:04:41 | 1 | 12.81 | 04:41 | 0 | 0 | 167 | 160 |