Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 46 949 662 km-t sportoltatok
Pepe88
Bringázás Pepe88  bringázott  2021-12-13-n

Edzésvégzés időpontja
2021-12-13 08:40
Edzés típusa
Domb (edzés)
Edzésmunka ideje
03:20:16
Megtett távolság
62.98 km
Edzés sebessége
18.87 km/h
Edzés tempója
03:11 p/km
Szintkülönbség
1380 méter
Maximum pulzus
158 bpm
Átlagos pulzus
112 bpm
Pulzustartomány
 
Időjárás
Napos idő Napos idő, 24 fok, Szélcsend
Edzés leírása

Vilaflor, lazán, Marcoval

POLAR
Garmin 1 (Vilaflorig fel)

Garmin 2 (lefelé...mert fent sokat ültünk és kikapcsolt...)

 

 

LAZÁN, jólesően kellett Vilaflorig felmenni. Tempó nem számít, cél a km gyűjtés. Illetve hogy másnap reggelre is alacsony maradjon a pulzus. Ráírtam ezért Marcora, hogy "segítsen" és menjünk együtt. Tavaly hiába 57éves, szégyenszemre lehagyott emelkedőn, igaz akkor pont diétáztam, már 4hete nem ettem...Most ugyebár eszek rendesen. Fogytam is azóta sokat. Edzettebb is vagyok. Szóval ezek alapján is gyorsabb lennék, de erre rájött, hogy Covid miatti lábadozás miatt nagyon nincs formában. De úgy voltam, hogy legalább segít visszafogni.

 

Ez sikerült is. Ilyen lazán, jólesően még sose mentem fel. Pulzusom 120 fölé nem nagyon ment (alapesetben 140 környékén van hegyre fel). Watt is 120-160 volt (ez általában 200 körül van emelkedőkre fel). Nagyon-nagyon jólesően ment és sokat segített, kb. pont ezt az intenzitást kellett volna. Talán 1 fokkal lehetett volna intenzívebb, ha nem lett volna Covidos, mondjuk olyan tempó. De egyáltalán nem bántam, jó volt ez. Aztán a végén persze nem bírtam magammal....Elmentek mellettünk páran, és még jött hátulról egy csapat. Kitaláltam hogy nyomok egy maxot a hegy végéig... De kicsit elszámítottam magam. Azt hittem olyan 1,5-2km lehet hátra,de több mint 4km volt...Ouch. Nem haltam bele, nem fogytam el...de azért a végére megbántam a dolgokat :) Az intenzitásom watt kicsit csökkent,meg rpm is. Úgy indultam el hogy húúúú, nagyon szép volt. Úgy pörgettem el mellettük 95-ös rpm-em hegyre fel, hogy nagyon jól esett..(ez az 5.résztáv itt)

 

Egyetlen probléma mai edzéssel a kevés alvás volt. Gyűlölök időre kelni és nem tudok. Bestresszelek hogy már csak x órát tudok aludni. Ami hiába elég (23:00-07:30-ig aludhattam, 8,5óra...), de éjszaka közepén felkeltem és bestresszeltem szokás szerint hogyha nem alszok időben vissza nem fogom kipihenni magam. Ez olyan jól sikerült, hogy 1 óra forgolódás, szenvedés után 5:30-kor inkább felkeltem, és így kb 5,5órát aludtam, ami nem sok, elég kába voltam edzésen, néha majdnem becsukodott a szemem.

 

 

Korábbi Vilaflorol inkább össze se hasonlítom..La Caleta-Vilaflort 1:12-1:16 között csináltam idén eddig (3x voltam). Most ez 1:34 lett, úgy hogy a végét megnyomtam...Amúgy ilyen 1:40 lett volna. Úgyhoyg nagyon low intensity volt...

Wattok:

2.résztáv (amikor egyedül mentem Guazaig) 185-ös watt

3.-4.résztáv (Marcoval fel La Camello, Marcoval fel Vilaflor eleje): 153 és 151 watt

5.résztáv (hegy végi MAXom), 257-es átlagwatt (de végére kicsit elfogytam, stabilan 300 felett voltam elején)

 

Összehasonlításképpen korábbi hegyi felfelé szakaszok wattjaim (Reninek)::

Amikor felmentem Teidere La Camelo-Vilaflor 225 watt volt (majd Vilaflor->Teide 218watt). Illetve amikor lazán, La Lagunából mentem fel, akkor pedig 199watt!

WATTok:

 

 

Edzésszakaszok
Sor szám Edzéstípus Idő Távolság
(km)
Sebesség (km/h) Tempó (p/km) Szint különbség Minimum pulzus Maximum pulzus Átlag pulzus
1 Bemelegítő kitekerés 00:05:24 2.42 26.89 02:14 5 0 121 105
Megjegyzés:

watt 111

2 Állóképesség javítás 00:15:57 6.42 24.15 02:29 98 0 143 129
Megjegyzés:

Guaza-aig ki, ahol Marcoval találkoztam

watt 182

3 Domb 00:25:57 5.73 13.25 04:32 258 0 133 118
Megjegyzés:

Guaza-La Camela, de kicsit más (rövidebb) úton, mint én szoktam. Marcoval, lazán

watt: 153

4 Domb 01:20:37 12.46 9.27 06:28 803 0 132 114
Megjegyzés:

La Camela-Vilaflor eleje, lazán!

watt 151

5 Izomfeszítő résztáv 00:14:06 4.37 18.60 03:14 199 0 158 152
Megjegyzés:

hegy végét megnyomtam csőmaxon

watt 257

6 Regeneráló tekerés 00:08:50 2.49 16.91 03:33 63 0 128 115
Megjegyzés:

A hegy vége után visszafordultam legurultam Marcohoz és vissza fel a legvégén

7 Hegyről le 00:34:11 20.79 36.49 01:39 3 0 111 80
Megjegyzés:

Vilaflor-Guaza

watt 26...

8 Hegyről le 00:10:18 6.27 36.52 01:39 0 0 123 112
Megjegyzés:

Guaza-Las Gallettas

watt 154

9 Levezető hazatekerés 00:04:56 2.03 24.69 02:26 24 0 124 114
Megjegyzés:

haza, watt 149

0 hozzászólás

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!