Felhős idő,
20 fok, Szélcsend
15p bemelegítés
spin up
~10p 3-4-as intenzitás
->innen átgurultam a szigetről a budai várba
*elvileg 5x5p hegyre fel, 6-7-es intenzitás
->vissza szigetre
-10p 3-4-as intenzitás
-levezetés NÉLKÜL, mert utána KOMBIfutás!
Egész éjjel, meg ma napközben is végig esett. Féltem, hogy elmossa a heti utolsó edzésemet az eső. Pedig olyan szép kis hetem volt, lett volna. Aztán szerencsére találtam egy pár órás ablakot, ahova nem mondtak csapadékot. Kimentem a Szigetre, ott tekertem, illetve a hegyi résztávot a budai várban csináltam meg.
*Sajnos a táv jóval rövidebb volt, mint 5p, így 5 helyett 7x mentem fel. Végig nagytányéron tudtam menni. Szenvedős volt ez is, de 1x már csináltam ezt az edzést Pomáznál, akkor sokkal, de sokkal jobban utáltam..
Pulzusmérőben az elem kezd lemerülni. Az elején, és a legvégén mért hülyeségeket, de amúgy stabilan/rendben mért (hegyre fel jól mérte a dolgokat)
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő kitekerés | 00:14:55 | 7.14 | 28.72 | 02:05 | 0 | 0 | 0 | 120 |
| Megjegyzés: Szigeten fel-alá |
|||||||||
| 2 | Folyamatos pörgetés | 00:05:30 | 2.78 | 30.33 | 01:59 | 0 | 0 | 152 | 135 |
| Megjegyzés: Spin up....3x45mp/közte pihik |
|||||||||
| 3 | Tempó tekerés | 00:12:49 | 7.14 | 33.43 | 01:48 | 0 | 0 | 152 | 132 |
| Megjegyzés: 3-4-es intenzitás |
|||||||||
| 4 | Állóképesség javítás | 00:08:37 | 3.59 | 25.00 | 02:24 | 0 | 0 | 139 | 120 |
| Megjegyzés: Át a budai várhoz! |
|||||||||
| 5 | Hegyi résztáv | 00:19:38 | 6.86 | 20.96 | 02:52 | 0 | 0 | 164 | 149 |
| Megjegyzés: Várba fel, 7x! Átlagok: 22,9 21,3 21,6 21 19,8 20,4 20,8 |
|||||||||
| 6 | Hegyről le | 00:14:13 | 6.49 | 27.39 | 02:11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Várból le, 6x |
|||||||||
| 7 | Regeneráló tekerés | 00:03:03 | 0.98 | 19.28 | 03:07 | 0 | 0 | 0 | 124 |
| Megjegyzés: várból, át a másik végére kockaköveken |
|||||||||
| 8 | Állóképesség javítás | 00:06:18 | 2.71 | 25.81 | 02:19 | 0 | 0 | 150 | 118 |
| Megjegyzés: budai vár-sziget |
|||||||||
| 9 | Tempó tekerés | 00:12:20 | 7.02 | 34.15 | 01:45 | 0 | 0 | 0 | 140 |
| Megjegyzés: 3-4-es intenzitás |
|||||||||