POLAR

Polar-ban nem mértem le a futóiskolázást, hogy az ne kavarjon be, de mivel iramos futás volt megcsináltam a szokásos felpörgetős feladatokat. 

30percet kellett 4-5-ös szinten futni, ahol minden km-ben ~30mp lendületesebb (5-6-os intenzitású) belefutás. Nem volt teljesen egyértelmű a tempó, mert előszőr még 10km-es versenytempóról volt szó (amit amúgy nem bírtam volna ki), utána pedig:

rpe 3-4 story time, ha beszélgetsz simán el tudod mesélni a
futótársadnak a hétvégét mindenféle erőlködés nélkül
rpe 5-6 comfortable conversation, még mindig simán tudsz beszélgetni, de
relatíve mélyebb lélegzeteket veszel erőlködés nélkül

Végül valahogy a kettő közé lőttem be a tervezett tempót. Jóleső lendületesben szerettem volna futni, ami talán a mostani helyzetben egyben félmaratoni tempóm is lenne. Ez is kicsit kérdéses volt, hogy bírni fogom, mert egyáltalán nem futottam az elmúlt hónapokban (ilyen) hosszú iramos részt. Ehhez képest nem ment rosszul, bár ahhoz, hogy bemelegedjek és tényleg jóleső/könnyed legyen a lendületes futás kell olyan 1-2-3km. Viszont mivel minden km-ben belefutottam 30mp-t erősebben, ezért ott jól felment a pulzusom....Megnyugodott aztán megint felment...

A belefutásokat nem mértem, de egyértelműen gyorsabbak, erősebb tempójúak voltak. 

Elég fáradt is voltam, rosszul jött ki a hét, hogy a két legnehezebb , és két iramos edzés pont egymás utáni napokon lett. Tegnap este még nem sok esélyt adtam arra, hogy én ma futni fogok. Ehhez képest lefutottam és meglepően rendben van a tempó. Bár nyilván látszik, hogy formán kívűl vagyok.

Fáradtam is közben eléggé, az első 2-3-4km még relatív könnyebben ment, utána viszont úgy éreztem, hogy a tempóm visszaesik. Ezt ugyan nem mértem, néztem, de érzésre igyekeztem hasonló pulzuson/intenzitáson futni (azt se néztem közbe), de úgy éreztem menet közben, hogy ez a fáradtság miatt már csak lassabban ment. 

Ki vagyok, jó lesz hogy holnap pihenőnap és tuti hogy jövő hetet a laza úszással kezdem.