Napos idő,
16 fok, Gyenge szél Bemelegítés után résztávozás a szigeten: 4x2km lendületes, közte 2p séta, majd levezetés
A hátsó/oldalsó combizmom továbbra is meg van húzodva. A bemelegítésnél a repülőzésnél éreztem nagyon, de a résztávozásnal annyira nem zavart. Ott az zavart, hogy elfutottam az elejét. Sose futottam 2km-es résztávokat, lehet most se kellett volna, lehet túl hosszú ez félmaratonos felkészülésnél. Mindenesetre kicsit el futotam az elejét, ezért jelentősen lassultam utána. Ezúttal zene nélkül futottam, hogy szokjam, mert versenyen enélkül kellene futnom! Viszont az utolsó, 4.-re betettem, hogy kicsit segítsen. A 2perc közte pont/épphogy elég volt. Gyaloglásnak nem nevezném, egyértelmű hogy inkább séta volt ez, próbáltam regenerálodni valamennyire!
Meghalás lett a végére, de azért nem teljesen ezúttal sem. Viszont délután 1-2órával futás után muszáj lett kóláznom, szóval azért mégis kivett belőlem sokat. Holnap viszint pihi!
Ezt az edzést elnézve igazából esélyem sincs a PB-re, bár az nagyon optimista gondolat volt 1-2 hete. Azért egy korrekt félmaraton lehet belőle, valahol 1:37 és 1:43 között!
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő futás | 00:12:14 | 2.21 | 10.84 | 05:32 | 0 | 0 | 163 | 148 |
| Megjegyzés: Kicsit fokozóta, első 1,5km lazán, utána fokoztam és lendületes-erős is volt a végén! |
|||||||||
| 2 | Futóiskola | 00:02:13 | 0.32 | 8.66 | 06:56 | 0 | 0 | 0 | 143 |
| Megjegyzés: Minden 3. magastérd/sarok, illetve 4db repülő! |
|||||||||
| 3 | Résztáv | 00:09:03 | 2 | 13.26 | 04:32 | 0 | 0 | 173 | 165 |
| Megjegyzés: Ez nagyon szépen ment. Igaz, kiköptem a tüdőmet, tudtam már a középen, hogy elfutottam. de szépen, lendületesen futottam! |
|||||||||
| 4 | Résztáv | 00:09:35 | 2 | 12.52 | 04:48 | 0 | 0 | 173 | 165 |
| Megjegyzés: Itt ittam, ki volt készítve, csak el kellett vennem, de emiatt kicsit lassítottam. És hát előtte is nagyon szenvedtem, utána is. Elfutottam az elsőt és ez visszaütött innentől kezdve.. |
|||||||||
| 5 | Résztáv | 00:09:43 | 2 | 12.35 | 04:52 | 0 | 0 | 174 | 165 |
| Megjegyzés: Nagyon szenvedős volt! Örültem volna az 5perces tempónak is, szerencsére ezt sikerült hozni! |
|||||||||
| 6 | Résztáv | 00:09:25 | 2 | 12.74 | 04:43 | 0 | 0 | 147 | 169 |
| Megjegyzés: Zenével. Bár ment volna anélkül is, hasonló tempóban, mint a 2-3., úgy döntöttem, hogy mivel utolsó jön, ezért "könnyítek" kicsit. Így azért gyorsabb lett! |
|||||||||
| 7 | Gyaloglás | 00:06:00 | 0.56 | 5.60 | 10:43 | 0 | 0 | 0 | 140 |
| 8 | Levezető futás | 00:12:16 | 1.93 | 9.44 | 06:21 | 0 | 0 | 151 | 143 |