Részben felhős idő,
15 fok, Közepes szél Bemelegítés és repülők után Iramjáték: 5x1000m lendületes-erős, köztük 500m laza, majd rövidke 1km levezetés
Az iramos részben 163átlag pulzus és 183-as max. Erősek átlaga: 4:19, lazák 6:19, teljes iramjátékos rész átlaga: 4:54. Ez alapján kb 4:10-4:15-es 5km-es tippelek (erősek átlagát tudom megfutni kipihenten, de most nem futottam teljesen maxra).
Korábban rendre elfutottam az elejét, most figyeltem erre. Ahogy az időkből látszik fokozatosn javultam. Én mondjuk ezt nem feltétlenül éreztem belülről. Nem volt akkora meghalás, mint szokott lenni, sőt szinte semmi. Azért nem estek jól a gyors részek, de bőven kitudtam magam pihenni a laza részekben. Zenével futottam, ez is segített.
Az utolsót megfutottam kifejezetten erősre (a többi az ilyen lendületes-erős közötti) szerettem volna 4percen belülre kerülni, nem sikerült. Pedig az utolsó 200m-t megfutottam még jobban, azelőtt így nagyjából 4:10 volt a tempó, szóval elég messze voltam a 4perctől...
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő futás | 00:12:41 | 2.32 | 10.98 | 05:28 | 0 | 0 | 162 | 147 |
| Megjegyzés: kicsit fokozóra |
|||||||||
| 2 | Repülők | 00:02:45 | 0.39 | 8.51 | 07:03 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 3 | Iramfutás | 00:04:38 | 1 | 12.95 | 04:38 | 0 | 0 | 171 | 163 |
| 4 | Iramfutás | 00:04:22 | 1 | 13.74 | 04:22 | 0 | 0 | 177 | 167 |
| 5 | Iramfutás | 00:04:18 | 1 | 13.95 | 04:18 | 0 | 0 | 178 | 170 |
| 6 | Iramfutás | 00:04:15 | 1 | 14.12 | 04:15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 7 | Iramfutás | 00:04:02 | 1 | 14.88 | 04:02 | 0 | 0 | 183 | 176 |
| 8 | Laza futás | 00:12:37 | 2 | 9.51 | 06:19 | 0 | 0 | 0 | 153 |
| Megjegyzés: 4x500m az iramfutások között (tempók: 6:14, 6:08, 6:04, 6:41) |
|||||||||
| 9 | Levezető futás | 00:06:17 | 1.04 | 9.93 | 06:03 | 0 | 0 | 148 | 142 |