Úszás: 48:40
Pihenő: 24:33
Dagály, 50-es, úszósapkában!
Nagyon keveset aludtam éjszaka, fáradt voltam eléggé. Összevissza próbálgattam a levegővételt, hátha megfigyelek valami trendet, de kicsi a táv és kicsi a minta és nagy a variancia (hogy mikor indítom és mikor állítom meg), stb...Úgyhogy nem tudom hogyan vagyok gyorsan, kettesben, vagy hármasban.
A 8x100-ban a 6. és 7.-et úsztam 2-essel, többit 3-assal és a (bukó)forduló után kicsit fogyni kezdett a levegő, ezt 2-esben nem éreztem, de 3-asban érzésre jobban haladtam.
8x50-ben 5. és 6.-at úsztam 2-essel.
A 8x25-ben pedig az első 4-et hármasban, de nagyon szétesett itt a nagy kapkodásban a mzogásom, gondoltam váltok, de végül a maradék 4-et 4-es levegővel úsztam, így már kicsit jobb volt a mozgás.
Ugyanezt az edzést úsztam már 2 éve is hogy verseny előtt felpörgessen, hála isten látszik a fejlődés!
A 8x100-ok akkor 17:43, most 16:14-es átlaggal.
8x50-ek akkor 15:25, most 14:13-as átlaggal
8x25-ek akkor 14:00, most 12:55-es átlaggal
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítés | 00:10:34 | 0.5 | 2.84 | 21:08 | 0 | 0 | 0 | |
| 2 | Technika | 00:07:52 | 0.4 | 3.05 | 19:40 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: oldalérintés (57, 58), söprés (54, 56), kivárásos (1:02, 1:02), egykaros (1:02, 1:01) |
|||||||||
| 3 | Gyorsúszás | 00:12:59 | 0.8 | 3.70 | 16:14 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 8x100m 75-80%-on: 1:34, 1:36, 1:39, 1:38, 1:38, 1:38, 1:39, 1:37 |
|||||||||
| 4 | Hátúszás | 00:02:06 | 0.1 | 2.86 | 21:00 | 0 | 0 | 0 | |
| 5 | Gyorsúszás | 00:05:41 | 0.4 | 4.22 | 14:13 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 8x50m 90%-on: 42, 42, 42, 43, 43, 43, 43, 43 |
|||||||||
| 6 | Hátúszás | 00:02:07 | 0.1 | 2.83 | 21:10 | 0 | 0 | 0 | |
| 7 | Gyorsúszás | 00:02:35 | 0.2 | 4.65 | 12:55 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 8x25m max: 18, 21, 20, 19, 18, 21, 19, 19 |
|||||||||
| 8 | Levezetés | 00:04:46 | 0.2 | 2.52 | 23:50 | 0 | 0 | 0 | |