Hajós, fedett sátras 50-es
Úszás: 59:09
Pihi: 7:13
400m bemelegítés
piramis: 100-200-400-800-400-200-100 (pihi: 15, 30, 45, 1p, 45,30mp)
100m laza hát-mell
200m uszony+tea
100m levezetés
Szokás szerint piramisban lefele erősebben úszva. 800-ig közepes tempóban, onnantól lefele viszont lendületesen. Végig bukózva az edézsen, kivéve az uszony-tea-s részt. Sietni kellett, mert későn keltem, úgy 1kor, 2után nem sokkal tudtam indulni és csak 4-ig van nyitva az uszoda! Ez az edzés pont belefér, szerintem ideális volt a táv, meg az edzés is! Akartam, akarok majd 12x400-akat úszni, meg 1,5-2órás úszóedzéseket, de majd februártól, ha majd újra rendesen edzek!
A 800 közben számoltam néha a kartempókat! Tegnap ugye 35-36 volt figyelve arra...Most 48-50 között úsztam!!
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítés | 00:08:56 | 0.4 | 2.69 | 22:20 | 0 | 0 | 0 |
| 2 | Gyorsúszás | 00:01:56 | 0.1 | 3.10 | 19:20 | 0 | 0 | 0 |
| 3 | Gyorsúszás | 00:03:53 | 0.2 | 3.09 | 19:25 | 0 | 0 | 0 |
| 4 | Gyorsúszás | 00:07:54 | 0.4 | 3.04 | 19:45 | 0 | 0 | 0 |
| 5 | Gyorsúszás | 00:15:47 | 0.8 | 3.04 | 19:44 | 0 | 0 | 0 |
| 6 | Lendületes | 00:07:25 | 0.4 | 3.24 | 18:33 | 0 | 0 | 0 |
| 7 | Lendületes | 00:03:30 | 0.2 | 3.43 | 17:30 | 0 | 0 | 0 |
| 8 | Lendületes | 00:01:40 | 0.1 | 3.60 | 16:40 | 0 | 0 | 0 |
| 9 | Hát-mell | 00:02:31 | 0.1 | 2.38 | 25:10 | 0 | 0 | 0 |
| 10 | Uszony+TEA | 00:02:57 | 0.2 | 4.07 | 14:45 | 0 | 0 | 0 |
| 11 | Levezetés | 00:02:40 | 0.1 | 2.25 | 26:40 | 0 | 0 | 0 |