Dex edzése 2013-09-08-n

Dex futott 2013-09-08-n

5 / 6 értékelésből

Új edzés nézet

Edzésvégzés időpontja

2013-09-08 09:00

Edzés típusa

Tempó futás verseny

(verseny)

Edzésmunka ideje

01:22:20

Megtett távolság

21.1 km

Edzés sebessége

15.38 km/h

Edzés tempója

03:54 p/km

Időjárás

Napos idő, 21 fok, Gyenge szél

Edzés leírása

28. Nike félmaraton

Előzmények: tavalyi után idén igen csak jó eredményt szerettem volna futni. 1ó20on belül. De ez még téli terv szerinti idő, viszont a sérülés miatt sok futás kimaradt, februártól pedig jó ideig alacsony terheléssel futottam. Heti 2-3futások voltak szinte egész évben, hosszú távok nélkül. Viszont több edzés is szólt sebesség növeléséről. Pluszban a triatlon versenyek is sokat számítottak. Augusztusban már a futásé lett a főszerep, igaz nem egészen elégséges módon. Majd jött a hidegzuhany, miszerint nem tudok akciósan nevezni (egyik szponzornál), mint tavaly. 15-20eft-ot pedig nem vagyok hajlandó kifizetni. Végül ide az üzifalra kiírtam, hogy ha van vki aki átadná, az szóljon. Sehol semmi, így péntekre betervezett Balcsis bringázásra is elindultam, és tekertünk is 80km-t. Hazaérve üzenet fogadott, Tündüs (innen az EO-ról) tud eladó nevezést. Pár üzenetváltás és biztossá vált, hogy mégis tudok indulni. Verseny napján elintéztük az átadást, utána pedig módosítottam a nevet és a nevezési időt. 1ó24re. Viszont kaptam egy új rajtszámot, ami azért szívás, mert a fészbúkos Cheer me on progiba beütöttem a korábbit, módosítani pedig nem lehet. Így buktam az üziket. Emiatt kis idegeskedés, de bm alatt lenyugodtam, rajthoz is viszonylag időben mentem. Ittam eleget előző nap és reggel is.

Verseny: versenydrukk miatt pulzus persze most is magasabb. Elején érdekesség, hogy sokkal nehezebb indultam. Túl sokan voltak előttem még így is, ráadásul lassúak. Első km folyamatos szlalom és sok iramváltás. Szerintem az a 18mp itt meg is lehetett volna. Jövőre majd OB mezőnyből kell indulnom. Lendületesen folytattam érzésre, de nem voltam biztos abban, hogy menni fog a 4'-es végig. Első fele viszonylag eseménytelenül telt, szerencsére elég gyorsan pörögtek a km-ek.10km-ig tartott a bm onnan még jobban ment, így nem hogy lassultam, inkább gyorsultam, érzésre pedig még könnyebb is volt talán. Frissítésre figyeltem. Mindenhol ittam pár korty vizet, ahol volt izo ott pedig abból is, de utána megint vizet, hogy ne ragadjon a szám. 1x hibáztam csak, még pedig a 16km előtte frissítőnél (rakpart után) akartam szőlőcukrot enni, de ez elmaradt, így megint csak a felüljáró után 18km-nél (v)ettem. Lábammal semmi gond nem volt, innen kezdett fáradni, azaz az utolsó 5kilin. Mégis ezek lettek a leggyorsabb ezrek. A 19.km a frissítő és a szőlőcukor miatt lassabb is lett, de vissza is vettem, hogy nyugodtan megegyem és kis vizet is kortyoljak rá (nem jártam úgy mint tavaly, hogy 5öt benyomtam a számba és csak száraz por volt alig tudtam lenyelni). Ezután viszont váltottam iramot és még meghúztam a végét. Dózsa Gy. úton az uccsó frissítő után voltak dobosok, akik jól adták a ritmust, köszöntem is nekik és meg is húztam a felfelét. Egész verseny alatt sorra értem utol az embereket, így a végén is. Engem 2-3-4ember előzött csak meg, de mindig maradtam a saját iramomnál, egyikre viszont felfutottam a végén és 1xre értünk be.

befut

Összeségében elégedett vagyok, sikerült 10percet javítanom tavalyhoz képest. Ha jövőre is ennyit fejlődök akkor az már jó :D Cetrendnél is 10p volt a javulás :) Persze mint írtam ebben is maradt tartalék, de a frissítésnél is elszórók jó pár mp-et. Emellett a végén túl gyors az iram, ennél egyenletesebben kéne teljesítenem a távot. Bátrabban kezdeni az elejét. Remélem jövőre fog menni, már most várom. Nagyon klassz ez a verseny. Pulzusmérő sokat vacakolt, de nem arra futottam szerencsére így nem zavart :)

Idő, iram, pulzus: