~3km-t akartam olyan 80-90%-on futni. 

Kb ez lett, de nem gondoltam volna, hogy ez a 80-90%-om. (mondjuk a normál 5km-es versenytempómhoz képest ez...) Az első 1km mondjuk fájt, de utána elég könnyen mozogtam. Azért nem volt laza, de igazából megerőltetés nélkül ment ez a lendületes tempójú futás...Azt gondoltam, hogy ilyen 4:30-hoz képest fogok 80-90%-ot futni, vagyis 4:45 körül

Érdekes, hogy akkor Fadd-on hogy szenvedhettem annyira, mivel ott 4:50-es ezrekkel is szenvedtem. Jóval melegebb volt és a bringa is erősebb volt, ez igaz..De jövő héten sem lesz gyengébb a bringa, sőt annál könnyebb soha nem lesz/lehet, teljesen economy-ban tudtam végigmenni bolyban 38as tempóval. Jövő héten vagy egyedül megyek 35-36-al, vagy bolyban 40-44-el. 

Kiváncsi vagyok, akkor hogy fog menni a futás, gyanítom, hogy meg sem fogom közelíteni a mait. Zene nélkül futottam, az még többet dobhatott volna.

JA ÉS MEZÍTLÁB! Az elején egyáltalán nem zavart, nem volt gond, de a levezetés szakasznál már fájt/szúrt/szétment a sarkam. Mintha belemt volna pár kisebb kavics,v agy valami. Miután meg befejeztem és elsétáltam a házig ott már nagyon fájt. Szerencsére nem ment szét úgy, mint tavaly a margitszigeti szupersprinten...ha még Ózdon szétmegy az már úgyis mindegy, lesz idő meggyógyúlni.

JA ÉS SZAR UTAKON FUTOTTAM, városban, sok járda megtörte néha a mozgásom+ össze-vissza futottam enyhe felfeléken és lefeléken...