Felhős idő,
16 fok, Szélcsend Tempófutást nem szoktam vasárnap délelőttre tenni, főleg nem 130km-es hét végére, de most így jött ki, a tegnapi tenisztől kicsit a farizmom fáradtabb volt, mint szokott (sok hajolgatás, labdáért nyúlás, miegymás).
Egyszer sem néztem az órára, csak érzésre akartam futni, azt gondoltam, hogy 4p/km alatt haladok, de hogy mennyivel, azt nem. 18km egyébként elég hosszú ebből a fajtából, de nem bántam meg, hogy ilyen jó futóidőben kimentem. 1dl(!) gatorade elég volt az egészre frissítésként, ez érdekes...
3km-enként tempó/pulzus:
3'58"/153
3'54"/161
3'51"/161
3'53"/164
3'51"/164
3'49"/165
http://connect.garmin.com/activity/364605309
A héttel elégedett lehetek, dombos futások, terepfutás, lendületes, tempó, fartlek, laza, normál, már csak klasszikus résztáv és hosszú futás hiányzik, de egy hétbe minden nem fér bele.
17 hozzászólás
Résztáv nélkül gondolom az egyéni csúcs felejtős a 21km-en, de majd a maratonon. A bringa elhagyása tudatos, vagy csak így alakult? Igaz, 100 feletti heteknél nehezen férhet bele. Nem lett a vásárlásból semmi?
Valóban, PB-re nem számítok, a bringa így alakult (csak akkor tekerek, ha úgy jön ki éppen, hogy pont belefér), a vétel folyamatban, várom az akciókat.
Hát ha a tempód végig ilyen maradna ezen a pulzuson, akkor azt mondanám, hogy ez a maratoni versenytempód.
Mondjuk annal meg en is gyorsabb vagyok, hiszen 1986 ota kozlekedik, megtett 1metert:)
Egész pontosan itt, nem a bled-i tónál:
http://connect.garmin.com/activity/365413069
KIsfiam végül is császármetszéssel született, kétszer lettem rosszul a műtét alatt , nem engedték 24 óráig, hogy felkeljek, utána meg azonnal mellém rakták a gyereket, hogy lássam el. 3 napig semmit nem aludtam, úgyhogy ezt az időszakot a legrosszabbnak elkereszteltem. Az idő múlása semmit nem javít a helyzeten...
Igen ez a tempó kéne maratonon!! Ennyi kilométerből már azért 2:45-kéne futnod! Én Firenzébe heti 80 kiliből futottam meg a 2:45. PG-nek igaza van! Résztáv nélkül nem lehet gyors félmaratont futni még heti 200 kiliből sem! Hol futsz maratont?
Elég sok futásom töltelék (Pumukli, hogy érthető legyen :) ), azaz csak élvezetből megyek ki, és futok mondjuk heti szinten 50km-t pluszban.
Ha ezek helyett mondjuk 20km erejéig végeznék minőségi edzést (lehet az résztáv, fartlek, vagy iramjatek), máris csak heti átlag 80-nál lennék, esetlegesen jobb versenyeredményekkel. DE: akkor könnyen lehet, hogy megutálnám a futást vagy belefásulnék Szóval bevállalom, hogy 1: 20/2:50 a határvonalaim (ami alatti idővel már elégedett vagyok) fél- és maratonon, de a futásaim 3/4-ét élvezettel csinálom. Szerintem ezt ezen a szinten (magyarul aki ilyen eredményeket már tud futni) nem sokan mondhatják el.
Brutál tempó, rohadt erős vagy. Kíváncsi vagyok mit mész majd a nájkin.