Részben felhős idő,
24 fok, Gyenge szél VÁR: 12:57
Mikivel és egy ismeretlen sráccal, akit Miki Flóriánon szedett fel. Elég durva tempót nyomott, a végén már nem esett jól. Először még kistányéron mentem mögötte, aztán rájöttem, hogy egyszerűbb ha váltok...a pedálfordulat így is megmaradt kb. ugyanannyinak. Szépen fokozodott kifele a tempó, városban 28-32 között, Békásmegyer-Budakalász 30-34 között, Budakalász-Szentendre 36-38, Tahi-Visegrád meg 37-40...
Kifele kis hátszelünk volt. A várba már egyedül mentem fel és erősen nyomtam, de nem igazán éreztem a ritmust. Próbáltam bekönyökölve, de lehetetlen volt egyenletes ritmust menni, mert nagyon szar az út. Nem tudom,h PB-e, egyelőre igen...Pár hete/hónapja mentem már egy erős visegrádot, csak akkor elfelejtettem lap-ot nyomni a várban.
Visszafele enyhe szembeszél és egyedül maradtunk Mikivel és többnyire nekem kellett elől mennem. Nem esett túl jól, elég szenvedős volt. Szentendrénél aztán utolért minket a srác és vele mentünk haza.
Kicsit keményebb edzés volt, mint szerettem volna, de jó volt, kellett, biztos hasznos volt!
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő kitekerés | 00:09:05 | 4 | 26.42 | 02:16 | 0 | 0 | 136 | 123 |
| Megjegyzés: siettem, mert késésben voltam! |
|||||||||
| 2 | bolyozás | 01:06:00 | 38.49 | 34.99 | 01:43 | 0 | 0 | 156 | 131 |
| Megjegyzés: fokozó....28-30-ról 37-40-es tempóig |
|||||||||
| 3 | Regeneráló tekerés | 00:04:53 | 1.71 | 21.01 | 02:51 | 0 | 0 | 141 | 132 |
| Megjegyzés: visegrádi várhoz bekötőűt |
|||||||||
| 4 | Hegy | 00:12:57 | 3.87 | 17.93 | 03:21 | 0 | 0 | 166 | 158 |
| Megjegyzés: VISEGRÁDI VÁR. |
|||||||||
| 5 | Hegyről le | 00:05:32 | 3.77 | 40.88 | 01:28 | 0 | 0 | 129 | 109 |
| 6 | Regeneráló tekerés | 00:04:39 | 2.21 | 28.52 | 02:06 | 0 | 0 | 126 | 112 |
| Megjegyzés: visegrádi várból kivezető út |
|||||||||
| 7 | Állóképesség javítás | 00:58:39 | 27.69 | 28.33 | 02:07 | 0 | 0 | 162 | 127 |
| Megjegyzés: Utolsó 2-3km ebben azért lendületsebb volt, mert utolért minket a srác |
|||||||||
| 8 | bolyozás | 00:18:24 | 9.87 | 32.18 | 01:52 | 0 | 0 | 151 | 135 |
| Megjegyzés: városban már, 11-esen vissza, sok lámpával. ha én vezettem 34-36 körül, ha nem én, akkor 36-38 |
|||||||||
| 9 | Levezető hazatekerés | 00:10:32 | 4.47 | 25.46 | 02:21 | 0 | 0 | 147 | 123 |