Úszás: 48:06
Pihi: 20:02
400m bemelegítés (mell-gyors)
8x50m technika
8x100m gyors 70-75%-on
100m laza hát mell
8x50m gyors 80-90%-on
100m laza hát-mell
8x25m gyors max
100m levezetés
35-45mp pihenővel a résztávok között
Az eleje elég jól esett, a bemelegítésnél nagyon jól éreztem magam. Tetszett ekkor még a technikám is, meg élveztem a dolgot. Aztán mire elkezdődött az érdemi rész ez az érzés elmúlt :)
50-es medencében úsztam, úgyhogy a 25métereknél a feléig úsztam el, ott megálltam, pihentem (szerencsére leért a lábam) és úgy indultam el a következőre. Túl nagy különbség nem volt a faltól való elrugaszkodós és az állórajtos idők között.
Ami érdekes még, hogy egykarosokból eddig mindig úgy úsztam, hogy 25m egyik kar, 25m másik és mindig éreztem, hogy a második 25méter (amikor azt hiszem a bal karommal húzok) az gyorsabb, jobban megy. Most ez bebizonyosodott, mert 50métert végig egyik karral úsztam, 50-et másikkal.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítés | 00:08:56 | 0.4 | 2.69 | 22:20 | 0 | 0 | 0 | |
| 2 | Technika | 00:08:16 | 0.4 | 2.90 | 20:40 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: oldalérintés (1:02, 1:03), söprés (57,57), kivárásos (1:07, 1:06), egykaros (1:07, 57 !!!!!!!!!!!!!!!!) |
|||||||||
| 3 | Gyorsúszás | 00:14:10 | 0.8 | 3.39 | 17:43 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 8x100 (1:44, 1:44, 1:46, 1:45, 1:48, 1:48, 1:47, 1:48) |
|||||||||
| 4 | Hát-mell | 00:02:35 | 0.1 | 2.32 | 25:50 | 0 | 0 | 0 | |
| 5 | Gyorsúszás | 00:06:10 | 0.4 | 3.89 | 15:25 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 8x50m (45, 46, 46, 46, 46, 47, 46, 48) |
|||||||||
| 6 | Hát-mell | 00:02:37 | 0.1 | 2.29 | 26:10 | 0 | 0 | 0 | |
| 7 | Gyorsúszás | 00:02:48 | 0.2 | 4.29 | 14:00 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 8x25m (minden második állórajtból): 21, 21, 19, 22, 22, 21, 20, 22 |
|||||||||
| 8 | Levezetés | 00:02:34 | 0.1 | 2.34 | 25:40 | 0 | 0 | 0 | |