10.000m-es felmérő rekortán pályán.

1. km:  3'39,7"                  -  112-167
2. km:  7'20,5"  -  3'40,8"  -  167-170
3. km: 11'04,0" -  3'43,5"  -  170-172
4. km: 14'44,4" -  3'40,4"  -  171-176
5. km: 18'31,4" -  3'47,0"  -  174-170-173
6. km: 22'19,7" -  3'48,3"  -  173-168
7. km: 26'06,2" -  3'46,5"  -  168-174-171
8. km: 29'52,2" -  3'46,0"  -  173-170-174
9. km: 33'32,8" -  3'40,6"  -  173-177-171-177
10. km: 37'04,8" -  3'32,0"  -  176-179

Megint terhelésből, ami persze érződött most is, viszont a nov. végi 37'10"-et meg tudtam futni, azaz mondhatni, hogy talán sikerült ezen a távon azt a szintet újra elérni, igaz akkor pár fokkal kellemesebb idő volt. Az április elejinél viszont 50"-cel jobbat mentem. (Igaz akkor cudar idő volt.) Időkből is látszik a fáradtság, hogy mennyire nem tudtam tartani egy jobb iramot, hisz a végére elég sok maradt bennem. Illetve ez a pulzusnál is megfigyelhető. 170felett nem tudtam egyenletesen futni, sok még ez az intenzitás, legalábbis fáradtan. Tavaly ugye Nike félmaratont futottam 171es átlaggal, mint most. Ki is egyeznék ezzel az irammal ősszel.

Szerettem volna 3.40es iramot vagy jobbat futni, de a tempó belővő 400m-en is azt éreztem, hogy az talán kicsit erős lesz. Ennek ellenére azért elkezdtem 3.40essel. Mikor már lassultam vissza, akkor a 4.km-nél az 1es pályán kocokogott vmi fiatal párocska, ami kicsit felidegesített, mert vendégeknek csak a szélső pályán lehet, így rájuk kiáltottam, hogy hééé... 8as pálya :P Viszont ez felpörgetett, lehet később is visszatérhettek volna, hogy felhúzzanak :) A szokásos fáradtság (álmosság szindróma) miatti tünetek is előjöttek, így ha kicsit fejben elkalandoztam, akkor belassultam. Szerintem km-eken belül is hullámzott néha a sebességem, ezért is írtam kicsit több pulzus adatot, ott látszik ez is. Igaz fújt kis szél is. Felétől már kezdett melegem is lenni, és a torkom teljesen kiszáradni. Szerencsére gondoltam erre, ezért ahonnan indultam (1500as rajthely), ott az akadályt kifordítottam annyira, hogy a szélére pont rá tudtam tenni a kulacsomat, amit könnyen el tudtam venni. 6.km után így frissítettem egyet (kulacsot 80m-nél lévő másik akadályra rátettem, hátha kell még). Próbáltam kicsit gyorsulni innen, de mint látszik, az ezt követő 2km csupán 3.46lett, azaz csak minimálisan sikerült, de már nem lassultam legalább. Illetve ha a 174es intenzitást tudom tartani, akkor lehet, hogy megvan a kívánt sebesség növelés. Így viszont az utolsó 2km-en próbáltam meg fokozni a tempót, de a fáradtság miatt, így is mindig próbáltam magamban odébbtolni a váltást, hogy majd a hátszélben, majd a szembeszélben, majd 100m múlva. Végül kijött azért, hogy eddig nem futottam ki magam, mert igen csak sikerült növelni az intenzitást.

Ez a felmérő eléggé hasonlít a tavaly nov.29-ire. Időben és az egyes km-ekben is. Az kicsit elgondolkoztat, hogy mi lett volna ha.. nincs a januári kihagyás, hogy menne most,de mind1 is, mert így volt jó. Hisz akkor az úszásom nem lenne ilyen. Így viszont a maratoni tervemet továbbra is jegelem. Félmaratont viszont fogok futni, és egyértelmű, hogy az elsődleges terv, a 4percen belüli ezrek. Következő szint az 1ó20on belüli idő. Majd kiderül, hogy fejlődök addig.