Úszás: 1:11:48

Pihenő: (kb) 8:30

200m bemelegítés (gyors-mell/50m)

400m technika (oda technika, vissza sima)

1500m felmérő

teknőc piramis (50-100-150-200-150-100-50: a 100ak és 200 hármas levegővel, a többi lendületes(ebb)en)

4x50 láb (10m laza, 10m erős....)

200m levezetés

2011 december: 30:16 (20:10-es tempó)

2012 november: 30:50 (20:33-as tempó, hosszú kihagyás után, lazán úszva, felét lábvízen)

(2012 tavaszi) 750m-es PB 18:43-as tempóval (de nyáron tudtam volna ennél sokkal jobbat), nagyatádi (2012júli) első kör 19:36-as tempó (igaz, rövidebb pálya) 

MAI FELMÉRŐ: 29:05 (19:36-os tempó)

1500-on elvileg PB, de tudnék ennél (sokkal?) jobbat. Habár tegnap végre rendesen aludtam, így a mai kelés annyira nem volt nehéz 5 óra alvás ellenére de így sem vagyok tejesen fitt mostanában.

A bemelegítésnél is éreztem már, hogy elég rosszul mozgok, nem volt valamiért rendben a mozgásom/technikám és ez a felmérőnél is így maradt. Nem úsztam szépen. Nem max-ra úsztam, de nem is lazán, közepesen lendületesen, kb mintha olimpiai távon versenyen úsztam volna ezt az 1500-at.

A második 250m-es részidőt ellenőriztem és sokkalt, hogy 5percen (20perces tempó) kívüli időt úsztam, úgyhogy eléggé elkeseredtem, majdnem abbahagytam. Végül azért leúsztam és sikerült ehhez képest egy jó időt menni. Nem rég észrevettem, hogy ha végig az erős oldalamra veszek levegőt, akkor gyorsabb vagyok, úgyhog yki szerettem volna próbálni, hogy milyen 250m-es részidőt hozok, ha csak oda veszek és nem váltogatom 50-enként. Sajnos/szerencsére ezekben a szakaszokban pont elkaptam 1-1 lábvízet, úgyhogy annyira így igazából fogalmam sincs. Az viszont biztos, hogy a lábvíz nagyon sokat számított/segített, ekkor tök könnyű volt az úszás.

A reggeli menüt nem sikerült eltalálnom: szerdán és ma is spaghettivel próbálkoztam és ez nem válik be úszás előtt..

A körülmények miatt az idő talán annyira nem lényeges és majd nyáron nagyon boldog leszek, hogy mennyit fejlődtem (vagy nagyon csalódott)