7,3 km bemelegítés
5 perc gimnasztika
6 db fokozó
1 km váltogatás → 100 m lendületes - 100 m könnyű
1 perc pihenő
1 km váltogatás → 150 m lendületes - 50 m könnyű
3 perc pihenő
600 m egyenletes tempóban
1,5 perc pihenő
600 m → 400 m egyenletesen - 200 m erősen
2 perc pihenő
600 m egyenletes tempóban
1,5 perc pihenő
600 m → 400 m egyenletesen - 200 m erősen
2 perc pihenő
600 m egyenletes tempóban (erősen)
3 perc pihenő
3x200 m → 1 perc pihenővel
6 db felrázó
2 km levezetés
20 perc nyújtás
∑ 14,9 km
Ért.: Egész jól ment a mai edzés. Elég motívált és friss voltam. Az első hatszáz méter nem esett annyira jól,de utána szépen ráálltam a megfelelő tempóra. Kellemesen elfáradtam a végére.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Laza futás | 00:32:35 | 7.3 | 13.44 | 04:28 | 0 | 0 | 139 | 128 |
| Megjegyzés: bemelegítés
|
|||||||||
| 2 | Iramjáték | 00:03:15 | 1 | 18.46 | 03:15 | 0 | 0 | 164 | 155 |
| Megjegyzés: 100 m lendületes - 100 m könnyű |
|||||||||
| 3 | Iramjáték | 00:03:00 | 1 | 20.00 | 03:00 | 0 | 0 | 175 | 167 |
| Megjegyzés: 150 m lendületes - 50 m könnyű |
|||||||||
| 4 | Résztáv | 00:01:51 | 0.6 | 19.46 | 03:05 | 0 | 0 | 171 | 159 |
| Megjegyzés: egyenletes tempóban |
|||||||||
| 5 | Résztáv | 00:01:47 | 0.6 | 20.19 | 02:58 | 0 | 0 | 175 | 164 |
| Megjegyzés: 400 m-ig egyenletes tempóban - 200 m erős |
|||||||||
| 6 | Résztáv | 00:01:49 | 0.6 | 19.82 | 03:02 | 0 | 0 | 174 | 162 |
| Megjegyzés: egyenletes tempóban |
|||||||||
| 7 | Résztáv | 00:01:47 | 0.6 | 20.19 | 02:58 | 0 | 0 | 178 | 166 |
| Megjegyzés: 400 m-ig egyenletes tempóban - 200 m erős |
|||||||||
| 8 | Résztáv | 00:01:41 | 0.6 | 21.39 | 02:48 | 0 | 0 | 179 | 169 |
| Megjegyzés: egyenletes tempóban |
|||||||||
| 9 | Résztáv | 00:00:33 | 0.2 | 21.82 | 02:45 | 0 | 0 | 161 | 146 |
| 10 | Résztáv | 00:00:30 | 0.2 | 24.00 | 02:30 | 0 | 0 | 165 | 155 |
| 11 | Résztáv | 00:00:30 | 0.2 | 24.00 | 02:30 | 0 | 0 | 168 | 157 |
| 12 | Laza futás | 00:09:29 | 2 | 12.65 | 04:45 | 0 | 0 | 147 | 144 |
| Megjegyzés: levezetés |
|||||||||
| Név | Méret | Vásárlás dátuma | Ár | Album |
|---|---|---|---|---|
| Nike, Vomero Zoom 6 | 2011-06-26 | Ft | ||
| Adidas, CC Ride M | 2012-02-16 | Ft |