Pepe88 edzése 2013-01-11-n

Pepe88 úszott 2013-01-11-n

Új edzés nézet

Edzésvégzés időpontja

2013-01-11 06:15

Edzés típusa

Hajnali hosszú (edzés)

Edzésmunka ideje

02:14:34

Megtett távolság

5.2 km

Edzés sebessége

2.32 km/h

Edzés tempója

25:53 p/km

Edzés leírása

Alapozás #50 (19.úszás)

Úszás: 1:59:51

Pihi: 14:43

200 bemelegítés (50m-100gy-50h)

12x400m

1,7: közepes iramban (7:30 és 8:21)

2,8: bója (7:56, 8:51)

3,9: mell láb-könnyített hát láb-mell-gyors/50m (11:29, 12:26)

4,10: ökölbe szorított kézfej-sima/50m (8:28, 9:11)

5,11: gyors-hát/50m (9:48, 10:09)

6,12: lendületes, utolsó15m sprint (7:24, 8:13)

200m levezetés

1perc körüli pihikkel.

Az elejét kicsit gyorsabban úsztam, az első 400m inkább közepes-lendületes lett. Az első sorozat még érzésre is jól ment, a lendületes is. Második sorozatban viszont már látszik, hogy fáradtam eléggé, mindenhol sokkal rosszabbat úsztam. Az utolsó 400m lendületes így elég gyenge lett, pedig megtettem mindent, amit tudtam!

Azt hittem 8-ra befejezem az edzést, de nagyon elkaluláltam, mert csak 8:25 körül jöttem ki..

Edzésszakaszok

Sor szám	Edzéstípus	Idő	Távolság (km)	Sebesség (km/h)	Tempó (p/km)	Minimum pulzus	Maximum pulzus	Átlag pulzus
1	Bemelegítés	00:04:11	0.2	2.87	20:55	0	0	0
2	Gyorsúszás	00:07:30	0.4	3.20	18:45	0	0	0
3	Bója	00:07:56	0.4	3.03	19:50	0	0	0
4	Vegyes	00:11:29	0.4	2.09	28:43	0	0	0
5	Gyors variációk	00:08:28	0.4	2.83	21:10	0	0	0
Megjegyzés: ökölbe szorított
6	Gyors/hát	00:09:48	0.4	2.45	24:30	0	0	0
7	Gyorsúszás	00:07:24	0.4	3.24	18:30	0	0	0
Megjegyzés: lendületes
8	Gyorsúszás	00:08:21	0.4	2.87	20:53	0	0	0
9	Bója	00:08:51	0.4	2.71	22:08	0	0	0
10	Vegyes	00:12:26	0.4	1.93	31:05	0	0	0
11	Gyorsúszás	00:09:11	0.4	2.61	22:58	0	0	0
Megjegyzés: ökölbe szorított
12	Gyors/hát	00:10:09	0.4	2.36	25:23	0	0	0
13	Gyorsúszás	00:08:13	0.4	2.92	20:33	0	0	0
Megjegyzés: lendületes
14	Levezetés	00:05:54	0.2	2.03	29:30	0	0	0
Megjegyzés: mell/páros karú hát/50m

0 hozzászólás

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!