Pepe88 edzése 2013-01-03-n

Pepe88 futott 2013-01-03-n

Új edzés nézet

Edzésvégzés időpontja

2013-01-03 16:10

Edzés típusa

Hosszú fokozó iramfutás (edzés)

Edzésmunka ideje

01:18:48

Megtett távolság

14.99 km

Edzés sebessége

11.41 km/h

Edzés tempója

05:15 p/km

Maximum pulzus

187 bpm

Átlagos pulzus

147 bpm

Pulzustartomány

Időjárás

Sötétség, 4 fok,

Edzés leírása

Alapozás #43 (29.futás)

Garmin tovvábra is sz*r, így órából manuálisan írtam ki a dolgokat és max.pulzust még nem tudom sajnos!

Alonsoval és Zolival.

Egyenletes, "lazán fokozó" hosszú iramfutás lett volna a terv:

1.kör úgy 5:10-es iram (1.km lazábban, 5:20 mondjuk)

2.kör meg 4:55-5:00 körül. (esetleges 1km lendületessel a végén)

Az elején én vittem túl gyorsan a tempót, első km úgy 5:05-5:10 volt, majd szépen lassan gyorsultunk. A kör második felében aztán alonso kezdett el 4:40-es tempóban futni, amit nem nagyon bírtam felvenni, úgyhogy inkább lemaradtam és ő rendes volt és bevárt :)

A 2.körre így fel lett adva a lecke, az eleje még 4:50-be ment, aztán kicsit visszavettünk 4:55-re. A Margit hídi nagykanyar után viszont Zoli kilőtt és megindult. Valamilyen csoda folytán tudtam vele menni és nem maradtam le, sőt kb. 1km-el a vége előtt még tudtam tempót váltani. Alonso jött velem, sőt le is hagyott nagyon csúnyán. Aztán észrevettem, hogy nem csökken a különbség és kb 20méteres hátrányomat elég gyorsan ledolgoztam, de csak 1,5méterre tudtam megközelíteni. Ekkor feladtam a dolgot, úgy voltam vele, hogy nem versenyzek, nem akarom (vagy nem tudom??) lefutni, elég ha együtt futunk be a "célba". Ő nem így gondolta és ellépett így a végén már csak kocogtam/vánszorogtam. Az utolsó 1km elején 4:00 körül futhattam, 600-800m között meg úgy 3:45-ben.

1.kör garmin szerint 5,24km, de felkerekítettem, így 4:58-es tempó

2.kör garmin szerint 5,30km, de lekerítettem, így 4:40-es tempó (24:36)

MELLESLEG PB!!! Eddigi legjobbam 2011.okt.11-én volt, 25:29 (4:49-es tempó). Rég nem futottam szigetkört időre (több mint 1 éve), most már 4:00-4:10-es tempó környékén kéne mennie!

Gyilkos volt nagyon, de a jövő hét pénteki iramos futás még durvább lesz (úszás után!!!).

Fogalmam sincs amúgy hogy futottam 9hónapja 4:52-es tempója félmaratont. K**** gyengének/sz**nak érzem most magam. Pedig elvileg sokkal edzettebb vagyok...

Edzésszakaszok

Sor szám	Edzéstípus	Idő	Távolság (km)	Sebesség (km/h)	Tempó (p/km)	Maximum pulzus	Átlag pulzus
1	Bemelegítő futás	00:15:34	2.5	9.64	06:14	147	127
2	Hosszú fokozó iramfutás	00:26:13	5.28	12.08	04:58	161	150
3	Hosszú fokozó iramfutás	00:15:27	3.17	12.31	04:52	161	156
4	Hosszú fokozó iramfutás	00:04:58	1.1	13.29	04:31	175	168
5	Hosszú fokozó iramfutás	00:04:11	1.03	14.77	04:04	187	180
6	Levezető futás	00:12:25	1.91	9.23	06:30	139	132

4 hozzászólás

Most milyen edzesterv alapjan keszulsz?

egyéni (amire épp időm van)

heti 2-3úszás, 3-4futás, 1-2erősítés, 1-2görgő

egészségedre! jó futás volt. A végén szívesen befutottam volna veled együtt a célba, de az meg sem fordult a fejemben, hogy ezt te is így gondolod:), ezért védekezésből inkább rákapcsoltam mégegyet, biztos ami biztos.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!