Üdv Mindenkinek!

Ma reggel kicsit korábban keltem, elugrottam kifliért, és megettem reggelire 3 májkrémes kiflit, némi teával.

Majd utána kb. 1 órával később elkezdtem bemelegíteni a futásra. Mivel az első felét alacsony pulzussal (140-145) terveztem lefutni, tudtam, hogy nem fog bekavarni a reggeli, hiszen messze nem max terheléssel futok, és a futás mellett a gyomor is tud még működni, ha kissé lassabban is.

Most úgy döntöttem, hogy a szokásos körömön körözgetek a ház körül. Kiszámoltam, ha 12 kört megyek az gyakorlatilag 38 km, úgy döntöttem, hogy most nem viszek magammal semmit sem futásra, hanem minden 3. lefutott kör után hazajövök inni-enni kicsit, ezt lazán meg tudtam csinálni, mivel minden körben elfutottam a ház előtt.

Múltkor 35 fokban 5.40-es tempót futottam, most 5.30-on belül szerettem volna futni.

Az első három kör pillanatok alatt végetért, én egy nagy pohár vizzel, és egy szem szölöcukorral ünnepeltem meg. A pulzusom 140-142 között volt.

A 2. három körön egész jól elfutogattam, találkoztam néhány ismerőssel, egy kerekesszékes bácsival-aki mindig drukkol nekem pacsiztunk, jól elvoltam. Pulzus itt 142-143 volt.

Most kb. 3-4 dl vizet ittam, és kb. 3 dl colát, 1 banánt, és egy szem szölöcukor ment le.

A 3. háromkörön nagyon jól ment a futás lazán tudtam futni, még én is csodálkoztam, hogy milyen jól megy a futás. Jól haladtam.

Mikor hazafutottam nagyon gyorsan kiszámoltam, hogy az első 9 kör átlaga 5 perc 8 mp volt, nagyon elcsodálkoztam, kb.fejben kiszámoltam én, hogy 5.10 környékén futok, kétszer is átszámoltam, de nem hittem el magamnak, hiszen azért fejben nem mindig számol az ember pontosan.

A frissités kb. 3 dl cóla, és kb. 2 dl viz volt, és két szem szölöcukor.

Bíztattam magam, hogy már csak 1/3 annyi van hátra, mint amit eddig lefutottam, az már nudli...

Viszont ezután kezdtem erőteljesen belassulni, a nap is elkezdett erőteljesen sütni, meg a vádlim is kezdett beállni.

Egysze meg is álltam néhány mp-re, és átmozgattam alaposan, annyit elértem vele, hogy picit javult a helyzet.

Vártam már a futás végét, és sikerült lefutnom a mai távot!

Bőven tudtam volna még tovább futni.

Most nem kellett sós víz, igaz messze nem is volt olyan meleg.

Itthon alaposan átmozgattam a lábam, és lóbalzsammal átmassziroztam. A közérzetem végig tökéletes volt.

De a lényeg: Csaknem félpercet javítottam a múlt heti 5.40-es tempómon!!! Igaz akkor 35 fok volt, most pedig átlagban 20 fok.

Futás után elmentem regeneráló tekerésre, most futás után kb. 1 órával, már szinte teljesen rendben van a lábam.

A múlt hét 2. felében nem volt futásom, mivel az alvást fontosabbnak itéltem, mint 20 km futást. Hiába aki vendéglátóiparban dolgozik a nyár végére rendesen kifárad, mint ahogyan én is....mára már sokat javult a helyzet.

Elvileg ez a hét lesz a legnehezebb hetem, a 6 hetes maratoni felkészülés során, a következő héten már némileg csökken a km szám.

Ez volt a 3. 38 km-es futásom, eddig ez sikerült a legjobban!

Maraton ha minden jól megy szeptember 22.-én Tiszakeszin, sík vidéki, aszfalton.

Most eperteával ünneplek!