Részben felhős idő,
21 fok, Gyenge szél Iramjáték az Élményfutárokkal
A mai edzés a Szigeten volt a belső úton. A penzum: fél kör bemelegítés aztán 1,5 körön át 4 perc gyors (kb. félmaratoni tempó) és 2 perc lassabb. Norbival mentem, mert neki nem volt órája. Eleinte még a gyorsok alatt is beszélgettünk, de én az utolsó kettőnél már nem nagyon bírtam megszólalni.:) Remélem, nem voltam túl lassú Norbinak. Amúgy jól ment, bőven a tervezett félmaratoni tempóm (4:35) alatt futottunk. Jó kis edzés volt megint.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Laza futás | 00:18:36 | 3.04 | 9.81 | 06:07 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Bemelegítés, a kocsitól a Szigetre, majd egy fél kör a belső úton.
|
|||||||||
| 2 | Tempó futás | 00:04:08 | 0.9 | 13.06 | 04:36 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Az első gyors. Megfogadtam Gyuri tanácsát, és óvatosan kezdtem. |
|||||||||
| 3 | Normál futás | 00:01:57 | 0.35 | 10.77 | 05:34 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 4 | Tempó futás | 00:04:00 | 0.9 | 13.50 | 04:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Norbival kicsit gyorsultunk, de még simán tudtunk dumálni. |
|||||||||
| 5 | Normál futás | 00:01:59 | 0.38 | 11.50 | 05:13 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 6 | Tempó futás | 00:04:00 | 0.9 | 13.50 | 04:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Tartjuk a tempót és a beszélgetést:) |
|||||||||
| 7 | Normál futás | 00:02:00 | 0.38 | 11.40 | 05:16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 8 | Tempó futás | 00:03:59 | 0.93 | 14.01 | 04:17 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Gyorsulunk, de még nem akadt torkunkon a szó. |
|||||||||
| 9 | Normál futás | 00:02:00 | 0.36 | 10.80 | 05:33 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 10 | Tempó futás | 00:03:59 | 0.96 | 14.46 | 04:09 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: További gyorsulás, egyre kevesebb beszélgetéssel.:) |
|||||||||
| 11 | Normál futás | 00:02:01 | 0.38 | 11.31 | 05:18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 12 | Tempó futás | 00:04:23 | 1.11 | 15.19 | 03:57 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Itt már egy hang sem jött ki a szánkon kb., legalábbis az enyémen tuti nem.:) |
|||||||||
| 13 | Laza futás | 00:04:24 | 0.67 | 9.14 | 06:34 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Levezetés a Tescoig Szirmai Zolival, Zsuzsival, Marcsival és Szabival. |
|||||||||
| Név | Méret | Vásárlás dátuma | Ár | Album |
|---|---|---|---|---|
| Mizuno, Wave Rider 14 | 44 | 2012-02-10 | 21000 Ft |
7 hozzászólás
Okosan futottatok, a vége önmagáért beszél. Szerintem bátran kezdhetsz 4:30 alatt is majd, mert még abból is bőven tudsz gyorsulni.
Balázs bátya... ahogy Áki mondja, van benned egy csomó erő, az uccsó 4 perc alatti tempó sem kottyant meg neked, láttam rajtad. Inkább az lehet a bbi, amit mondtál... na de majd csak felszabadul az a sok elfojtott energia az egyik versenyen :))
Örültem,hogy együtt toltuk! Egészségünkre!
(én péntektől nem vok pesten, akkor egy holnapi turbózás? ;) )
Bazsi, Norbinak&Lacanak van igaza, neked nem 1:35 az ami a labadban van! Es Zozo szindromaban is vagy, Neked is a mentalis korlatokat kell eloszor ledonteni! Ilyen edzeseket elotte sose csinaltal, latszik a hatasa sem marad el.
Szemből nézve teljesen laza futás volt.. :-) Ez igen! Grat, szuper gyorsuló tempó.
Szép! a 7-8-as nagyon jó arányba vannak. De nagyon okosan felépített futás. egs!
Csütörtök megfelelő, tempó futásra?