A mai reggelem kicsit rosszul indult.. 10:00kor volt egy céges szakami rendezvény, amin nagyon ott kellett legyek, és nem akartam hiányozni.

A baj az volt, hogy a rohadt konditerem szombaton 8:00kor nyit ki, nem 6:30kor, mint hétköznap, és a héten az edzésprogramom másfél és két óra között volt teljesíthető, és ma is az egyik leghosszabb program volt :) Szuper.. úgyhogy ki kellett találnom, hogy most akkor kihagyom az edzést, és megérkezem időben, vagy pedig megyek edzeni és kések.. :)

Harmadik verzió az volt, hogy megcsinálom az edzést holnap reggel, és utána indulás a Rukkel tóra strandolni.. Ezzel a verzióval az volt a bajom, hogy holnap persze nem 8-kor nyit a terem, hanem 10kor.. ójeee :)) Nem akartam megint délben vagy 1kor indulni a strandra, mint múlthéten, mert akkor kevés időt lehetünk kinn.. Meg ugyebár a vasárnap nyújtásra és lazításra, pihinapra van beírva.. ha lenyomom az edzést, és nincs pihenő, nem lesz a jövőhét előtt lustálkodás.. Az edzéstervet pedig követni kell :)

Megoldásként azt választottam, hogy 7:55kor már ott toporogtam a terem előtt, 8:00kor meg is érkezett a csajszi, kinyitott, odaadta az öltözőkulcsot, 8:03kor már melegítettem, lenyomtam az edzést, és most tényleg betartottam az egy perc pihenőt a sorozatok között és max két perc pihit a gyakorlatok között :) durván elfáradtam, de nem baj, éreztem az izmaim ahogy dolgoznak, és az jó érzés :) 

Viszont sajnos a 30 perc kardió kimaradt a végéről, mert arra nem lett volna időm :/ Így is késtem 17 percet a rendezvényről, de sebaj.. :) Holnap a strandon majd úszok pár km-t, és akkor meglesz a kardio.. :)

Viszont a rendezvényünkön egy hatalmas meglepetés várt :)

Amikor tegnap rátaláltam erre a honlapra, akkor már gondolkodtam az Ironman-en, mint cél, és találtam is hozzá felkészülő edzést, gondoltam, hogy majd jövőre már leszek olyan kondiban, hogy a 2014-est teljesítsem.. kicsit elkezdtem utána olvasni, és megtaláltam a neten Magyarország legjobb Ironmanét, Kropkó Pétert.. sokat olvastam róla, és egyszerűen lenyűgöztek az eredményei..  hihetetlen, hogy az a pasi mit művelt a pályán..

Pár szösszenet az eredményeiből:

Profi pályafutása alatt:

750 ezer km kerékpározás, 250 ezer km futás, 100 ezer km úszás

51-szeres Ironman 13-szoros Ironman világkupa győztes

15 évig veretlen Magyarországon minden távon (1986-2001)

Sokszoros triatlon magyar bajnok minden távon

Egyszeres IBUSZ maratoni magyar bajnok

Európa bajnoki 2. hely

Kétszeres világbajnoki 7. hely

Világkupa összetett 2. hely

Európa kupa 5. hely

Úgy gondolom, hogy ezt azért kevesen csinálják meg életükben.. :) Gondoltam, hogy meg kéne tudni, hogy hogy csinálta, hogy készült fel, stb.. és találtam is egy könyvet, amit ő írt: "Megtettem, mert elhittem" Remélem jól emlékszem a címére. Ezt mindenképp meg fogom venni szerintem :)

És akkor ülök ott a rendezvényen, jobbnál jobb előadók, jövőkép, hogy milyen változások lesznek a cégünkben, és bejelentik, hogy ebédszünet után jön a barátom egyik régi kedves ismerőse, és fog egy jó kis motivációs előadást tartani. 

Szünet elején odamentem a sráchoz és megkérdeztem, hogy ki lesz az.. na és nem fogjátok kitalálni :)

Kropkó Péter :DDDD Első reakcióm az volt, hogy szivatsz, tuti nem lehet.. Kérdezi, dehát miért? 10 éve nagyon jóban vagyunk, ismerem őt tök jól, majd meglátod frankó kis előadás lesz :) És akkor elmeséltem neki a tegnapi kutakodásomat :)

Mondta, hogy remek, akkor bemutatlak neki, gyere, most érkezett meg :) És akkor odavitt HOZZÁ :) Beszélgettünk egy csomót, mondott pár tök jó dolgot :) Jófej nagyon és közvetlen..

Csináltunk közös képet is :) Igaz, hogy nem vagyunk egy testkategóriában, de én nem is akarok 51x Ironman lenni, és világkupát nyerni belőle 13x :))

Ha minden jól megy, akkor ez a kis kezdeti beszélgetés a jövőben folytatódni fog, és tuti, hogy elérem, hogy majd segítsen egy csomó szakmai kérdésben, ha majd ott tartok, hogy Ironman fókuszba kerül :) 

Szerintem azért ez elég durván a Vonzás Törvénye érvényesülése (én hiszek benne) :)

Szóval a mai nap ez történt :) 

Holnap reggel irány a Rukkel-tó (www.waterpark.hu), napozás, fürdés és úszás :)

A terv az, hogy legalább 10szer átúszom keresztbe a tavat.. a srác, akivel megyek azt mondta, hogy kb 350 méter hosszú.. Szóval egy szuszra azt lőttem be, hogy megnézem mennyire megy az egy odavissza pihenés nélkül :)

Ha jól megy, akkor megpróbálom a kettővel :) Régen volt egy 55 hosszos 33 méteres (1815 m) medencében lévő "egyéni úszásrekordom".. de lehet, hogy bírtam volna még, csak kurvára untam már :D 

Kíváncsi leszek holnap hogy fog menni, és várom is a strandot, mert ebben az időben meg lehet dögleni a 4 fal között :) Menjetek Ti is! :)

Üdv!

Ezt az edzéstervet egy kedves barátom, csapattársam (aki egyébként személyi edző) adta oda nekem, azt mondta, hogy biztos, hogy lesz eredménye, ha kitartó leszek, de nem könnyű :) Én meg kitartó vagyok, és nem érdekel, hogy nem könnyű, nincs edzés kihagyás, muszáj végigcsinálni! :)

Első hét leírása:

Köredzés

Minden fő izomcsoportra egy gyakorlatot végzünk 12-es ismétlés számmal. Egy kör, ha az összes izomcsoporton végig mentünk. Utána van csak pihi 2 perc, majd még 2* megismételjük a kört közte 2 perc pihenővel.

KARDIÓ: Négy napon végezz kardió edzést, túlnyomóan 40-60 perces alacsony intenzitású aktivitásokat.

(megjegyzésem: ezt néha nehéz összehozni, mert van, hogy egyszerre 6-7 gépet is le kell foglalj a teremben, és ha kicsi a terem, akkor bizony ez nem könnyű, ezért javaslom, hogy olyan időpontban edzz, amikor kevesen vannak)

Első hét edzésterve:

Második hét leírása:

Nehéz súly

Minden izomcsoportot egyszer edzünk a héten, három gyakorlattal, melyekből 8 ismétlést csinálunk. A lényeg, hogy akkora súlyt válassz, mellyel az utolsó sorozatban éppen kimegy a nyolc!!! Ne legyen „bukás” a sorozatokban, azaz mindig tudd megcsinálni az adott ismétléseket. 5 sorozatot csinálunk, az első sorozat mindig bemelegítés is egyben azaz kisebb súlyt használj az első sorozatnál. Sorozatok között 1-2 perc pihenőt tarts, majd ha kész vagy az 5 sorozattal menj át a következő gyakorlatra, Gyakorlatok között 2 perc pihenő legyen. KARDIÓ: Ezen a héten is marad a 4 kardió edzés, de a hangsúly a magas intenzitáson és a rövidebb időn van.

Második hét edzésterve:

Harmadik hét leírása (itt tartok most, és eddig ez a legdurvább szerintem):

Magas ismétlésszám

Brrrrrrrrr…… Ezen a héten minden izmot 2* edzünk, 3 gyakorlat 20 ismétlés. (3x20)

Ismétlések közt 1 perc pihi, ha gyakorlatot váltasz, akkor aközött max 2 perc a pihi.

Akkora súlyt válassz, hogy minden ismétlés végére kimerüljön az izom. Ha kell gyakorlat közben válassz kisebb súlyt, hogy be tudd fejezni az adott ismétlés számot. (Ha elkezded pl 30 kg-mal, az első sorozat nehezen megy, akkor a másodikat csináld 25 kg-mal, és ha az is nehezen ment ki, akkor a harmadikat 20 kg-mal.. a lényeg, hogy sikerüljön a 20 ismétlés, és elfáradj!)

KARDIÓ: heti 5 lesz 4* 70-75%-os pulzussal 30-40 perc, 1* 30 perc magasabb intenzitással.

Harmadik hét edzésprogram:

Negyedik hét leírás:

Szuperszettek

Két izomcsoportot edzünk felváltva, pihi nélkül. Például, ha bicepsz, tricepsz edzés van, akkor csinálj egy sorozat bicepszet kézisúllyal, majd pihenő nélkül egy sorozat úlö tricepsznyújtást. 3 gyakorlat 3 szuperszett 12 ismétlés.

KARDIÓ: 5*, melyből 4 25-30 perc 75-80%, 1 hosszabb lazább.

Negyedik hét edzésprogram:

Ha valakinek szüksége van rá, akkor el tudom küldeni word és excel formátumban is, írjatok privát üzit e-mail címmel :)

Hajrá-hajrá! :)

Sziasztok!

Mit írhatnék magamról, ami a sporttal kapcsolatos, hiszen ennek az oldalnak a célja ez :)

Budapesten élek, 28 éves leszek pár nap múlva. :)

Jelenleg 194 cm és 164 kiló vagyok.. Rohadt sok, de azért nem olyan vészes, mint ahogy először gondolnád :) Nehéz csontozatom van, és mivel 16 évet sportoltam versenyszerűen, elég sok izom is van rajtam, ami ugye nehéz.. :) Na mindegy, nem magyarázom a bizonyítványom.. :) Elhíztam elég rendesen, de legalább akarok rajta változtatni.. az is dícséretes, nem? :)

Szerencsére elméletben elég képzett vagyok a sportolói múltam miatt, tudom ,hogy mit kell enni mikor és miért, hogyan kell edzeni, nyújtani, stb.. Csak hát ugye a gyakorlat teszi a mestert.. Ha valaki nem figyel oda azokra amikre kéne, akkor ez az eredménye :)

Van egy olyan érzésem, hogy nem fogom vonzani a fitt és túlsportolt srácokat és lányokat ide, de nem is baj.. ugyanitt megkérlek, hogy ne kezdj el kritizálni, hogy hogy lehet így élni, stb stb :)) Lehet, csak szarul, meguntam, úgyhogy változtatok rajta megint.

Három hete kezdtem el újra edzeni, de ma találtam rá erre a honlapra.. kíváncsi vagyok, hogy mennyire leszek kitartó a blogbejegyzésekkel kapcsolatban, de igyekszem leírni, hogy hogyan lehet formába kerülni, ha valakinek van hozzá kitartása..

3 hete, amikor elkezdtem konditerembe járni, akkor 169,7 kg voltam.. Nagyon kevesellem ezt a 6 kiló fogyást, de valszeg izomból is jött fel, nem csak zsírból ment le.. Sajnos még nincsenek műszereim, amikkel mérhetem a pulzusom, testzsírszázalékom,meg ilyenek, de tervezem, hogy veszek majd :)

Milyen lesz ez a blog? nem tudom még.. Vannak terveim :)

Arra gondoltam, hogy jó kis motiváció lehet majd egy év múlva végigolvasnia annak aki szintén eléggé túlsúlyos, hogy meg lehet szabadulni tőle, csak kitartás kell :)

Ha van energiám, akkor leírom folyamatosan, hogy mi történt az aznapi edzésen és hogy mit kajáltam, hogy később akár egy minta is lehessen azoknak, akik szeretnék követni a példámat.

Mert jó példa lesz, ezt garantálom ;) 

Lehet, hogy képekkel is fogom illusztrálni, de lehet, hogy azt inkább megtartom egyelőre a gépen, hogy ne legyek támadások célpontja, ahhoz nem sok kedvem van :)

Következő bejegyzésben felrakom az eddigi edzések menetét, hogy miket csináltam. 

Ha van kedved, akkor kövess, kommentelj, buzdíts, kérdezz, ajánld sorstárs ismerőseidnek, adj tanácsot, akármi :))