Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 660 103 km-t sportoltatok
cél a 3 óra

Biciklizés, és tűzoltás.

Czeglédi Ferenc | 2011-10-13 20:41:33 | 5 hozzászólás

Üdv Mindenkinek!

Ma ismét elindultam Debrecenbe, Hajdúszováton keresztül ( Hajdúszoboszlón lakom). Maga az út kb. 30 km.

Hajdúszovátig kb. 7 km van, nos ezen a szakaszon olyan szépen mentem, hogy egy traktornak kb. 4 km-be került mire nagy lihegések árán, de le tudot előzni, mikor megelőzött intettem is neki, gratuláltam neki, visszaintett!

Mikor félúton jártam Szovát, és Debrecen között, egy Suzuki volt lerobbanva az út szélén, mellette  két férfi az egyik mankóval, és leintettek:

-" Jónapot kívánok, legyen szives álljon már meg, mert bedöglött a kocsi, nemtom, hogy mi baja van, meg Józsit is be köl vinni Debrecenbe, adja má költcsön a telefonját, had hívjam már föl az Erzsit, hogy küldgyün már valakit értünk"

Odaadom , beszélnek, leteszi megköszöni, elindulok, megyek 1 km-et csörög a telefonom:

" Jón kívánok, az Erzsok néne vagyok, errűl a telefonszámrúl hívtak, mongya már meg Gábornak, hogy a Piri néne fia elindult, mingyá ott van!"

Közöltem, hogy én már 1 km-re járok tölük, de hamarosan bisztos meg lesznek mentve, mivel jőn a felmentő sereg!

Beérek Debrecenbe, de nagyon nyikorog a biciklim, az első autószerelőhöz bemegyek a biciklimmel, hogy egy kis olajjal öntse már nyakon, csak vigyorgott, mint mondta autószerelő létére a postásnak is mindig ő szereli a biciklijét, de ingyen megcsinálta, megköszöntem szépen!

A Hervisben megvettem a 14 000 Ft-ról leértékelt NIke  cipőt 10 000 Ft-ért.

Tekerek hazafelé, már Debrecen alatt messziről látszik egy magas füstoszlop, gondolkozom, hogy mi gyulladhatott ki, biztos a kukorica tarló, lassan közeledtem, de sehol tűzoltó kocsi...

Végül is megpillantottam, egy száraz gyomos terület égett, és mellette egy kis nádas, viszont 100 méterre volt még egy hatalmas nagy, lábon álló kukoricatábla.

Gyorsan gondolkoztam, hogy a Debrecen tábla is 10 km-re van, onnan még kb. 5 km a tűzoltóság, mire onnan kiérnek minimum 10-15 perc, de Szoboszló is kb ugyanannyi....

Gyorsan letértem az útról, a közelemben égett a száraz fű, de csak térdig érő lánggal, gyorsan odaszaladtam, és eltapostam a tüzet, 2-3 perc alatt eltapostam mindenhol, csak füstölt már helyenként az égett fű. látom, hogy odébb van egy hatalmas nagy traktor ( Rába Steiger) de akkora, hogy a kerekei nagyobbak mint én....mögötte tárcsa van felszerelve, volt némi útszerűség, gyorsan közelebb gurultam, megkérdeztem, tőle, hogy segíthetek-e, vagy hívjam a tűzoltókat? Nem kell mondta ő, gyorsan kitárcsázza a száraz nádat, és füvet, a tűz így magától kialszik. A tűz közbe belekapott a száraz nádba, ami 3 méteres lánggal égett, beláttam, hogy 3 méteres láng ellen én kevés vagyok, ezért a szélén én is elkezdtem a tűztől kb. 10 méterre kitépkedni a nádat, ami nagyon csúnyán elvágta a kezemet, de ezt akkor nem észleltem. A traktor több kanyarban kitárcsázta a nádat, és a fű egy részét, a másik irányba pedig amerre kezdett átterjedni a tűz én tapostam el, és így kettőnk munkájának eredményeként 10 perc alatt megfékeztük a tüzet, márcsak kicsit füstölt a leégett terület, ő még ott maradt, de már nem volt probléma, mivel nagyon közeledett egy esőfelleg, és 10 perc múlva esett is az eső rendesen, kicsit eláztam, de nem baj.

Jól eltelt a mai nap, a cipő szuperjó, igaz még csak 200 m futottam benne.

Mindenkinek tanácsolom, ha baj van ne, azaz ne pánikoljunk be, hanem nagyon gyorsan gondoljuk végig a lehetséges megoldásokat, és azonnal, bátran cselekedjünk!

120

Czeglédi Ferenc | 2011-10-09 20:58:45 | 18 hozzászólás

Üdv Mindenkinek!

Néhány héttel ezelőtt vetődött fel bennem, hogy szeretnék összehozni egy olyan hetet, amely a hosszú futásokról szól, ill nem a gyors száguldozásokról, hanem a nagyon sok futásról.

Célul tűztem ezért ki a 120 km heti lefutását.

Némileg mondjuk úgy, hogy felmérőnek is szántam, hogy feleletett kapjak arra a kérdésemre, hogy most milyen hosszakat tudok lefutni, és milyen állapotban vagyok.

A tervem az volt, hogy a rövidebb futások is legalább 7 km hosszúak legyenek, több 13-16 km-es futás is legyen benne, és hétvégére maradjon egy hosszabb futás ami 25 km körüli. A tempót szándékosan egy visszafogott, lábkimélő tempót határoztam meg, konkrétan 4.50 és 5.30 közötti tempót, ami viszonylagosan nem gyors. Nem terveztem tempófutást a hétre. Kiegészítésként a heti biciklizés mennyiséget is megnöveltem.

A tempót végül is sikerült egész jól tartanom hiszen 4.48-5.20 közöttiek lettek az átlagok, soha még kör átlagban sem jött ki 5.20-nál rosszabb.

A hét elején még kicsit vacakolt a bal lábam, de lassan fokozatosan javult, ami érdekes, hiszen ilyen nagy teher még soha nem hárult rá, mármint heti szinten, igaz nem volt tempófutás.

A hét végére egész jól rendbejött, semmi baj nincs vele, most vasárnap este.

Visszatérve a tempóhoz, bármilyen fáradt is voltam mindig tartani tudtam átlagban az 5.20-as tempót, néha pedig mikor jó formában voltam, sikerült 5 perc alá beszorítani a tempót.

KIderült, hogy a lábaim egész jól  bírják ezt  a nagy terhelést is, még a hétvégi 26 km is lazán szépen lement. Tehát ez alapnak megfelelő, persze ezt fent kell tartani, és némileg javítani is még, tehát némileg növelni kell a hosszabb futások részarányát, de nem muszály mindennap futni, most a reggeli futásokat nem számolom, de azok csak 5 km-es távok, tehát pl egy héten 3 alkalommal 15-25 km-es futás, egy tempó, és a reggeli 5 futások.

Fokozatosan előtérbe kell helyeznem a tempófutásokat is, ha nem is lelkesedek értük...

A biciklis keresztedzések nagyon jól bejöttek, hiszen abból is 100 km jött össze.

Viszont két dolog okozott problémát:

Idő: Ez a sok futás igen sok időt igényelt, ez ismét rávilágított a megfelelő időbeosztásra...

Súly: A végefelé már a 70 kg-os testsúlyt sem tudtam tartani, pedig elég szépen eszegettem, némileg jobban oda kell, hogy figyeljeljek a megfelelő táplálkozásra is!

Tehát összefoglalva, az alapok meglepően jók, ezeket meg kell őrizni, kicsit még javítani is lehet rajtuk.

Nagyon jó móka volt végigcsinálni ezt a hetet, ajánlom mindenkinek, ennél jobb móka a heti 150 km lenne csak, de az már kegyetlen erőpróba lenne...

2016-11 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2013-05 hó (1 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (1 bejegyzés)
2013-01 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (2 bejegyzés)
2012-08 hó (2 bejegyzés)
2012-07 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (3 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (2 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-10 hó (2 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (3 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (1 bejegyzés)
2011-01 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (11 bejegyzés)