na erről beszéltünk :)) minden héten vmi 11km/h-nél jelentősen gyorsabb de távban rövidebb tempófutás (akár hosszabb résztávokban a futáson belül), aztán a hosszú futás (15-30km) lassabb tempóban, mondjuk a 11 km/h helyett 9-10 között.

és gratula, a 11,7 az nagyon szép (5:07 tempó)

Nagyon szépen köszönöm a gratulációt! Holnap 8 km van betervezve, némileg módosított útvonalon.....

Viszont szives figyelmedet felhívnám rá, hogy úgy lehet a legjobban megfázni, hogy edzés után kimelegedve, buszra várunk, ill buszozunk még....én mikor befejeztem a futást max 3 percen belül otthon vagyok! Azt a távot is nagyon szépen lassan lekocogom, vagy gyorsan lesétálom!!!

Holnap a met.hu szerint 13 órakor már nem fog esni Szoboszlón tehát hajrá!

Köszönöm szépen a hozzászólásokat!

én nem tudom megoldani hogy hazáig futok, mert nagy meredek hegyen lakom és nem akarom szétnyúzni achillesem vagy akármit azzal h mindennap ezt csinálom, főleg nem akkor amikor jegesek is a mellékutcák járdái. ;) azt tudom csinálni h amíg sík, futokvissza, és ahol át kéne szállni a 2. buszra (eddig 1db busz megspórolva a futással! :) ), ott ha nem jön rögtön a busz, akkor be tudok menni pár percre egy melegebb helyre (persze akkor ott veszek vmi picike kaját). vagy gyaloglok 1-2 megállót hegynek fel, amíg a busz utolér, ez is OK. egyébként tavaly télen nem lett semmi bajom ettől, mindig felveszek egy 3. réteget a futás végezte után, csak simán kellemetlen érzés, ezért nem akarom ezt csinálni megint, ahogyan ezt írtam is, de úgy látszik azt a részét már senki sem képes elolvasni az írásomnak.

amúgy buszban ülve nem fáztam ha már elindult a végállomásról (a 3. réteg azért ebben segít)... csak kint várva :P

még van 1 trade-off: ha jég van amíg visszafelé futok akkor lehet választani, hogy megfázás vagy elesés+esetleges sérülés. sima sétával meg nehéz kimelegedni eléggé h ne fázzak, ha síkon megyek. szóval nem egyszerű ez, de azért vannak kompromisszumos megoldásszerűségek.