Mihez képest "ideális"?  Ha nincs célverseny vagy más időkorlát akkor a helyedben folytatnám az eddigieket és a hosszabb futás távját növelgetném.  Van itt az oldalon 10kilis edzésterv is, ami azt hiszem jó folytatás lehet ha az 5km már megy jól.

És természetesen gratula! :)

gratulálok :) innentől mondjuk heti 3-4x próbáld futni ezt, aztán majd az egyik futás legyen picit hosszabb. és ha már zökkenőmentesen megy, akkor a Bozót által említett 10km edzésterv tök jó lehet :) (mondjuk annak idején én is meg akartam csinálni, aztán nem lett semmi belőle:) )

Először is köszi:)

Az ideálist úgy értettem,hogy az látszik,hogy nem vagyok egy gyorsan fejlődő egyed,és vajon milyen célokat tűzhetek ki amiket lehetőség szerint véghez is tudok vinni:D

A 10 km egyenlőre olyan álomnak tűnik számomra mint az 5 km volt,de legalább már tudom,hogy nem lehetetlen..

Sztem most egyenlőre gyakorlom az 5 kmert és ha nagyon benne lesz a lábamban a boogie akkor jöhet a 10km.Ámen!

Ezerféle jó döntés lehet :) Azért ne ess abba a csapdába, hogy most az 5kilit hajszolod folyton és depibe zuhansz ha nem megy.

Gratulálok! Egy cipőben járunk. Én az 5 kilis után a MOnspart Sarolta edzéstervét követem 16 heted van a 10 kilire. Ebbe minden belefér, laza futások, tempó futások és más sportmozgás. Ha nem megy  a tempós futás egy laza futós nap után megismétlem. Szóval nem kerget a tatár, lehet alakítani magunkra, de nagyon szeretem mert egy biztos pontot ad az edzéshez. Szóval ízlelgesd az 5 kilit, és ha van kedved fogj hozzá!

Szerintem próbálj egyelőre az ötezres tempódon gyorsítani, hogy ne menjen majd el annyi időd a tízre.

Gratula, szerintem próbáld laza futásokkal növelni a távot. Nem sokkal csak kicsikkel. Ha terepen, vagy mondjuk kerékpár úton futsz próbáld megfigyelni azokat az apróságokat amelyek eddig fel sem tűntek (kismadarak, a forgalom menete, hogyan változik a természet napról napra...) ez mind elvezet oda hogy egyre jobban függővé válsz és sokkal könnyebb lesz továbblépni mind távolságban, mind sebességben.

Szia:-)

Gratulálok az első álomhatár ledöntéséhez:-)

Akik itt olvastak már azok szerintem tudják,mit fogok javasolni,bár nem vagyok nagy futó---

Szerintem próbálj meg változatosabban futni,leginkább arra reagál jó a szervezet mind fizikálisan,mind szellemileg.

Ha mindig egy távot,kört futsz abba nagyon belefásulsz Próbálj meg több fajta kört megtervezbni magadnak.

Fussál síkon többet,de legyen olyan köröd is,ahol rövidebb-hosszabb enyhe emelkedők vannak.

Ne csak távolságra,hanem időre is fuss.A tempód úgyis tudod már,hogy kb mennyi,igyekezz azt tartani,esetleg javítani,ha jól érzed magad,és 5-10 perccel tovább futni.Ne hagyatkozz kötött edzéstervekhez,annyit fuss,amennyi jólesik,lesz olyan nap is,amikor nehéz a futás,akkor ne erőltesd,vegyél le a távból.

Ja,és bringázz is természetesen:-)

Gratula itt is! Nekem ez októberben volt, egy darabig csak futogattam, ahogy a többiek írják, de egy idő után szerettem volna továbblépni, akkor kellett az edzésterv. Bízz magadban és az ösztöneidben. Fuss örömből, jólesően és érezni fogod, mikor hiányzik egy terv, ami rendszert ad a további fejlődésnek. Hajrá!

Igen, a valtozatos edzesterv tud igazan motivalo, inspiralo lenni! (En is Orbea Orca-tol tanultam.)

Köszönöm a hozzászólásokat,megfogadom amit csak tudok:)