15 hozzászólásElkezdtem a félmaratoni kezdő edzéstervet, amiből már 2 hét telt el. Nem terveztem gyorsító edzéseket, viszont úgy éreztem, hogy a szokatlanul jó idő miatt egy kis iramjáték belefér. 1,5 km bevezetés után 3,5 km iramjáték és 1,5 km levezetés következik. Ez pont 1 körút, jobban ki sem lehetett volna számolni. Próbálom tartani ezeken az edzéseken az 1 egység gyors, ¾ lassú futás arányt. Erre kifejlesztettem egy egyszerű módszert, azaz számolom a villanyoszlopokat. jó viszonyítási pontot adnak. Az átlagos távolságaim 16-12-9 ritkán 6 oszlop hosszúságúak. Próbálom nem kifutni magam, viszont néha azért már lassulok a távok végére.
A hetek második edzése egész jól telik, viszont a 3. edzés néha kicsit már fárasztó. Ezt a sorozatterhelésnek tudom be. A hétvégi hosszúmat sikerült feldobnom, részt vettem az Oxigén kupa 4. fordulóján. Már gördülékenyen megy minden, ez már 3. versenyem volt itt. Lassan bevezetik az internetes előnevezést. Jó látni, hogy ilyen intézkedésekre van szükség, az egyre növekedő részvételi arány miatt. Az egyetlen negatívum, hogy nagyon ritkán készül rólam normális kép, a legtöbbször csak keresgélem magam a háttérben. Nem vagyok valami fotogén ezek szerint :D. A versenyen megpróbáltam már az első körökben is gyorsabb tempót menni a szokásos biztonsági helyett, aminek meg lett az eredménye. A 3-4. körben kissé lelassultam, és nehéz volt tartani az iramot. A szokásos hajrá befutónál, viszont sikerült ismét megelőznöm 4-5 embert. Az időeredményem pedig önmagamhoz képest szenzációs lett, majd 2,5 percet javítottam a csúcsomon. Nehéz lesz megközelítenem a 46:02- a későbbiekben, viszont semmi sem lehetetlen. Igaz most a lényeg az alapozáson van, de azért próbálok kihasználni minden alkalmat egy kis versenyzésre. A verseny után invitáltak volna hétvégi közös futásra, egyesületi keretek között, viszont jelenleg még nem tartok a rendszeres kb 1,5 órás futóedzések szintjén. Persze a Rotary után ez változhat, és a hosszú edzéseket csak kényelmesebb lenne erdős, földutas területen társaságban végezni, mint amilyenek a szokásos magányos betonszaggatásaim szoktak lenni. Egyelőre maradok a saját edzéstervemnél, a többi a jövő zenéje.
A héten bementem ismét a Decathlonba, mivel kiárusítás volt, és reménykedtem, hogy találok valami jó cuccot. Eredetileg pedig mindenképp akartam venni futófelsőt, mivel a pólóim nagyon magukba szívják az izzadságot, és néha már fázott a hátam is emiatt. Így beruháztam 3 futópólóba, amiket nyáron is használni fogok. Próbáltam minél élénkebb színeket választan, mert fontos számomra a láthatóság. A kiárusítás is eredménnyel zárult, mivel találtam egy széldzsekit, amit 4e helyett 2e forintért adtak, és nem volt szívem otthagyni. 1 probléma volt, mégpedig, hogy az élénksárga színben nem volt a méretemben. A fekete színű kabáton nagyon kevés a fényvisszaverő felület, valószínűleg majd kiegészítem egy fényvisszaverő csíkkal, de ennyi baj legyen. A lényeg, hogy most már a szél se fúj el, és melegebb időben is lesz ami megvéd az esetleges viszontagságoktól. Így teljessé vált a felszerelésem, esetleg nyáron fogok még beszerezni egy rövidnadrágot.
Elkezdtem bevezetni az edzéstervembe az erősítés edzéstípust, amivel főleg a has és hátizmokat célzom meg. Itt kell még a legtöbbet alaktanom, és persze szükség van rá az erőnlét megőrzése, és a fejlődés érdekében is.
Gratulálok! Szépen alakulnak itt a dolgok! Milyen időeredményt célzol meg a Rotaryn? Én szeretnék 1.30 körülit, de 1.40 alattit.
Vígasztalódj én is mindig magam futok, viszont néha jókat nevetek (lásd pl a mai futásom) a környéken már ismernek....
Esetleg nem gondoltál arra, hogy keresztedzésként biciklizzél? Nem kell szuper bicikli hozzá, és elég 10-20 km hetente néhány alkalommal, és lehet hidegben is biciklizni, csak fel kell öltözni jól!
Nagyon jó áron vásároltál, jó dolgokat!
Van már valami konkrétum a Bodaszöllői futamról?
További jó futásokat!