Ugyan nem vagyok egy futószakértő, de én a helyedben kimennék egy 400as stadionba és ott sprinteket futnék. Pl 10×400m 1kör sprintben 1kör lazán felváltva. Aztán lehet ezt 200m esével csinálni. De majd biztos jönnek még jobb tippek is. Ja és a táv ne legyen hosszú, max 6-8km, de azt intenzíven keményen nyomd meg (legalábbis a sprint részeit) ezt egyedül elég nehéz csinálni, ha van futótársad versenyezzetek. Ha egyedül csinálod, kezd el írkálni a sprintek eredményeit 5-6 alkalom után nálam már javulás volt kimutatható és a hosszabb távokon is kicsit nagyobb iramra tudtam beállni.

A verseny más. Én egyáltalán nem látom reménytelennek, ha egyedül, edzésen ment a 2:36, simán ki fogsz tartani a záróbusz előtt. Én edzésen meg sem tudom közelíteni a versenytempómat. Versenyen nagyobb a lelkesedés, visz a többi futó, van frissítés, talán még az a záróbusz sem olyan kegyetlen, hogy másodpercre pontosan jöjjön, ezt nem tudom. Azért ne nagyon fusd el az elejét, kicsit gyorsabban lehet kezdeni, mint a szükséges tempó, de ne sokkal. Nehogy most akarj keményen edzeni, most már csak pihenni lehet, egy-két átmozgató edzéssel.

Ha esetleg mégsem sikerülne, akkor is küzdhetsz bátran, egyedül ez számít. A legnagyobb hősök mindig elbukó hősök.
 
Hajrá, és írd majd meg, hogy sikerült!

Kedves Andi !

ó ilyen szintidősdi félelmem nekem is volt már ,igaz nem félmaratonon ,hanem egy terepfutáson  ;) 

simán megcsináltam szintidőn belül,sok órát bent hagyva .Hidd el majd a tömeg húz magával. A  szigeten egyedül edzeni ,biztos ,hogy lassabb tempóra kényszerít. A fartlek,vagy résztáv jó ötlet,kérdés elég -e rá az idő. jövőhéten már a rápihenés jön ,esetleg még pár rövid sprint belefér.

Friisits minden hol ,hogy legyen üzemanyagod végig,és bizz benne ,hogy a záróbusz messze elkerül. Ha mégis utól ér ,ne szállj fel rá :)  Hajráááá

Miki hasonlókat írtunk ;) Hajrá Andi !

mikivel értek egyet, ha 2:36 ment edzésen akkor a versenyen 2:30 alatt meglesz, meg egyébként is a nike-on sztem nem olyan szigorúan 2:30, hanem inkább 2:40...legalábbis korábbi években voltak ilyenek az eredménylistákon.

az én tippem, ha 7:06-os tempó kell a 2:30-hoz, akkor talán kezdj 6:50-7:00-ban de ne gyorsabban. amikor én ennél nagyobb különbséggel kezdtem félmaratont, akkor az bizony jó nagy elfutás volt :))

egyébként a szigeten a körök egyenletes tempóban voltak?

1 hét alatt sztem se lehet már sok mindent tenni. most már menni fog ez így 2:30 alatt kicsivel, aztán meg utána lehet gyorsítani. a gyorsítóedzések is egy komplex téma, de van 2 jó linkem, amit ha érdekel elő tudok keresni, ahol adnak tippeket a gyorsítóedzések tempójára. magyar oldalak :)

nagyon szépen köszönöm a biztató szavakat és a tanácsokat mindenkinek...ez az utolsó hét már a lazább futásoké, de a verseny után megpróbálom a gyorsító edzéseket....épp ideje lenne fejlődnöm ennyi kilométer után...igazából ennyi idősen :) már nem célom a hatalmas formajavulás, elégedett lennék egy stabil 6 perces kilométerekkel.....az önbizalmamnak nagyon jót tett a fenti hozzászólások, 4067-es rajtszámmal ott leszek a rajtnál...remélem nevetve érek be a célba :))

Csatlakozom a többiekhez, bizonyára menni fog!  Aztán rá lehet kicsit feküdni a gyorsulásra, itt az oldalon is találsz/kaphatsz hozzá segítséget

Szia Csandy! Ne görcsölj a záróbusz miatt!...úgy is defektet fog kapni :-) Te nem fogsz defektet kapni mert végíg futod, csak frissíts közben!
Hajrá!

ez a "felviszek 140-150 körülire" pulzus azt mondja, hogy akár izomláz nélkül tudod szintidőn belül futni a távot a tömeggel, ahogy a többiek is mondják. persze jó lenne tudni, hogy mi a maximumod, s hogy ez a 140-150 ténylegesen mennyi - aztán az első 11km-t lefutni 150-es pulzust tartva, majd elengedni 160ig. persze ezeket az értékekek csak saccolom. :)

az edzésnaplód alapján kipróbálnám hétfőn és szerdán 5km-en, milyen iramot futsz ténylegesen 155-160-as pulzuson (előtte jól bemelegíteni), nem törődve a sebességgel - és persze milyen érzést kelt ez benned - majd ezek függvényében tervezni a versenyt. viszont a keddet és a szombati margitszigetet kihagynám a helyedben. :)

sok sikert!

nem érdemes pulzustartományokat jósolgatni 0 adatból. a másik, versenyen sok embernek magasabb a pulzusa, kiszámíthatatlan :) én pl. ezért nem használok ilyen pulzusterveket versenyre. inkább tempót érdemes belőni és azt tartani/tempótervet készíteni :)

monerd2, ellentétes véleményt képviselünk akkor ezen a téren - és mindenkivel, aki a tempót erőlteti a pulzussal/keringéssel szemben.
az aktuális fizikai/lelki állapotod határozza meg, hogy adott tempónál milyen a pulzusod. ezért van, hogy egy rajt előtti felfokozott állapotban sokkal magasabb, mint mikor alszol. :) ebből kiindulva, ha épp jóllaktam pacallal és töltöttkáposztával, miután előző nap végigmentem a kinizsi100-on, akkor nem lehet elvárni, hogy ugyanazt a tempót teljesítsem a versenyen, mint edzésen - habár max pulzus meghatározására kiváló lehetőség :).

vicc nélkül: a laktátküszöb nem tempó-, hanem pulzusfüggő: ha a keringés már nem képes elég oxigént juttatni az aerob energianyeréshez, akkor van véged. és teljesen mindegy, hogy kezdő, vagy élsportoló - egy maratont nem lehet anaerob pulzus fölött végigcsinálni, legfeljebb a befutóját. ha tudod, hogy egy pulzuson képes vagy három nap és három éjjel táncolni, akkor azt már érdemes bevenni a tervbe - mert valószínűleg az a laktátküszöb alatt van.

ha Csandy tud futni 3*7km-t 150bmp környékén, akkor azzal _valószínűleg_ le tudja futni egyben a félmaratont. mivel az ehhez tartozó iram (szerinte) alacsony, ezért gondoltam, hogy akkor nézzük meg, milyen iram tartozik a 160bpm-hez, és hogy az tartható-e számára 5km-en keresztül. ha jobb az iram és nincs nagyhalál a végén, nyert ügye van - és vasárnap lesz neki egy szép PB. :)

miben tér el a véleményünk? ez nem derült ki számomra. :)

a laktátküszöb nem 100%-osan pulzusfüggő. nekem a versenyeken magasabb pulzusnál van a laktátküszöböm, ez tény.

a 160bpm lehet hogy túl magas pulzus félmaratonra, akkor is ha 5km nem érződik túl rossznak vele! ez attól függ, hogy az illetőnek hol van a küszöbe (ezt pedig lehet saccolni max pulzusból pl). ezért mondtam h ne jósolgassunk 0 adatból.

(az első sort azért írtam, mert abban nem tér el a véleményünk, hogy az aktuális állapottól függ h milyen tempót bírunk. btw, nem, max pulzust nem biztos h el tudod érni ha fos állapotban vagy, pont azért.)