Zilaci felhívta a figyelmemet, hogy a tízes időim alapján gyorsabban kéne futnom a hosszabb távokat, mint aghogy futom. És valóban, a versenyeredmény előrejelző kalkulátor is ezt bizonyítja. Most itt nem erről akarok beszélni, erről szó volt az előző bejegyzés hozzászólásaiban.

Viszont van 2 kalkulátor, az egyik ezen az oldalon, és van egy másik, amit zilaci ajánlott: http://web.axelero.hu/sneci78/tervez.htm.

Nos, ez utóbbi jónéhány perccel lassabb uidőt jósol nekem, mint az itteni kalkulátor. Vvannak erről tapasztalatok, hogy melyik a megbízhatóbb?

És ezembe jutott még valami. Mivel közgfazdász (is) volnék,  a mai futás közben elgondolkoztam, hogym ilyen jó lenne tudni, milyen pulzus mellett futok a leghatékonyabban. Azaz mikor maximális a pulzusom határhaszna. Vagyis mi lehet az a pulzusszám, amelynek eléréséig a pulzusszám egységnyi  növelése által elért sebességnövekmyén még nő, és honnantól kezd el ez csökkenni. A leghatékonyabb pulzus tehát az, ahol ez a sebességnövekmény a legnagyobb. Azon túl már nem "gazdaságos" fokozni a tempót.

Ilyet tudtommal nem számolnak. Ezek szerint az tök hülyeség? 

Zilaci mester sugallatára elhatároztam, hogy megpróbálom tudatosan (de persze óvatosan) növelni a pulzusszámot. Sajnos a mai futás elején ezt nem tudtam megvalósítani, de a 2. felében sikerült. Résztávot elfelejtettem külön mérni, de azért a futás második felében jól meghajtottam, és végig 155 felett volt a pulzusom. De akárhogy erőlködtem, kapkodtam a levegőt, a 170-et sose sikerült elérnem.

Érdekes különben: az itt olvasottak alapján eddig direkt arra törekedtem, hogy minél alacsonyabb pulzuson tudjak tartósan futni. Lehet, hogy ez túl jól sikerült, és tényleg bele kéne erősíteni? 

Dilettáns futó vagyok. A szó eredeti értelmében ez azt jelenti, hogy kedvtelésből futok, de nem zavar a magyarban hozzáragadt kicsit pejoratív mellékzönge sem.Szóval örömfutó vagyok, már elég régóta futok elég rendszeresen, minden cél és tudatosság nélkül. A futkosásaimról is csak november óta vezetek naplót (on- és offline).

Most viszont elhatároztam, hogy elindulok életem első versenyén, a debreceni maratonon április 15-én. Az erre való felkészüléshez azért illene egy komoly felkészülési tervnek is lennie, de az sajnos nincs. Az egyetlen tervszerű futásom ma volt, egy 36 km-es menet, előre megtervezett részidőkkel (Mivel nincs semmi szuper kütyüm, csak egy Decathlon-os pulzusmérős órám, kis papírra mindig felírtam tervezett és aztán a tény részidőket 5 km-enként).

Mivel magyányos futó vagyok, a környezetemben hasonló állatfajta nem leledzik, viszont a maraton futásra jól jönne némi szaktanács, gondoltam, ha nyitok egy blogot itt, akkor talán kapok némi szakértő véleményt, jótanácsot arról, hogy milyen taktikával is fussam le az első maratonomat, milyen pulzust próbáljak tartani, és milyen időt várhatok magamtól, stb.

Egyébként 42 éves ffiú vagyok, a tízeseket mostanában nyugisan úgy 4.45-es tempóval futom 146 körüli, a félmarikat pedig kb. 5.20-as tempóval 140 körüli átlagpulzussal.

Az kiderült, hogy az itt található várható versenyeredmény kalkulátor nekem nem működik. Van, ahol a rövid távú eredményem alapján a valódinál jóval jobb időt jósol nekem hosszú távra, aztán meg annál rosszabbat még hosszabb távra. Az ember (legalábbis én) nem gép, és a körülmények is változnak, úgyhogy még a legjobb formula is csak kb tudja felmérni, mit várhatunk magunktól.

A mai edzés (eddigi leghosszabb futásom!) célja az volt, hogy bemérjem magamnak, reális-e a 4 órán belüli megérkezés, illetve, hogy megtudjam, milyen pulzussal kell majd ehhez futnom. Úgy terveztem, 5.40-es km-eket szeretnék futni, most is és majd a maratonon is kb. 140-es átlagpulzus mellett.

Ehhez képest kiderült (lásd edzésnaplóm), hogy nem igazán sikerül állandó pulzust és tempót tartanom: az első 15 km-en a tervezettnél alacsonyabb pulzussal is a tervezettnél jobb időt sikerült mennem. A táv közepe felé mind a pulzus, mind a tempó nagyjából a terveknek megfelelően alakult, a végén pedig magas pulzussal sikerült a tervezettnél lassabban is és és gyorsabban is menni. Az össz.időm végül néhány perccel jobban alakult a tervezettnél, viszont annál kicsit magasabb átlagpulzuss mellett.

Tisztelt tapasztalt maratonfutók, ebből mit olvastok ki? Tartsam az 5:40-es célkitűzést, aztán lesz, ami lesz? Normális dolog egy maratonon, hogy a teljesítmény a táv előrehaladtával némiképp csökken, vagy mindenáron arra kell törekedni, hogy végig egyenletes tempót menjen az ember, ingadozás nélkül, ergo még lassabban kéne kezdenem?

Segítsetek!