8 hozzászólásDilettáns futó vagyok. A szó eredeti értelmében ez azt jelenti, hogy kedvtelésből futok, de nem zavar a magyarban hozzáragadt kicsit pejoratív mellékzönge sem.Szóval örömfutó vagyok, már elég régóta futok elég rendszeresen, minden cél és tudatosság nélkül. A futkosásaimról is csak november óta vezetek naplót (on- és offline).
Most viszont elhatároztam, hogy elindulok életem első versenyén, a debreceni maratonon április 15-én. Az erre való felkészüléshez azért illene egy komoly felkészülési tervnek is lennie, de az sajnos nincs. Az egyetlen tervszerű futásom ma volt, egy 36 km-es menet, előre megtervezett részidőkkel (Mivel nincs semmi szuper kütyüm, csak egy Decathlon-os pulzusmérős órám, kis papírra mindig felírtam tervezett és aztán a tény részidőket 5 km-enként).
Mivel magyányos futó vagyok, a környezetemben hasonló állatfajta nem leledzik, viszont a maraton futásra jól jönne némi szaktanács, gondoltam, ha nyitok egy blogot itt, akkor talán kapok némi szakértő véleményt, jótanácsot arról, hogy milyen taktikával is fussam le az első maratonomat, milyen pulzust próbáljak tartani, és milyen időt várhatok magamtól, stb.
Egyébként 42 éves ffiú vagyok, a tízeseket mostanában nyugisan úgy 4.45-es tempóval futom 146 körüli, a félmarikat pedig kb. 5.20-as tempóval 140 körüli átlagpulzussal.
Az kiderült, hogy az itt található várható versenyeredmény kalkulátor nekem nem működik. Van, ahol a rövid távú eredményem alapján a valódinál jóval jobb időt jósol nekem hosszú távra, aztán meg annál rosszabbat még hosszabb távra. Az ember (legalábbis én) nem gép, és a körülmények is változnak, úgyhogy még a legjobb formula is csak kb tudja felmérni, mit várhatunk magunktól.
A mai edzés (eddigi leghosszabb futásom!) célja az volt, hogy bemérjem magamnak, reális-e a 4 órán belüli megérkezés, illetve, hogy megtudjam, milyen pulzussal kell majd ehhez futnom. Úgy terveztem, 5.40-es km-eket szeretnék futni, most is és majd a maratonon is kb. 140-es átlagpulzus mellett.
Ehhez képest kiderült (lásd edzésnaplóm), hogy nem igazán sikerül állandó pulzust és tempót tartanom: az első 15 km-en a tervezettnél alacsonyabb pulzussal is a tervezettnél jobb időt sikerült mennem. A táv közepe felé mind a pulzus, mind a tempó nagyjából a terveknek megfelelően alakult, a végén pedig magas pulzussal sikerült a tervezettnél lassabban is és és gyorsabban is menni. Az össz.időm végül néhány perccel jobban alakult a tervezettnél, viszont annál kicsit magasabb átlagpulzuss mellett.
Tisztelt tapasztalt maratonfutók, ebből mit olvastok ki? Tartsam az 5:40-es célkitűzést, aztán lesz, ami lesz? Normális dolog egy maratonon, hogy a teljesítmény a táv előrehaladtával némiképp csökken, vagy mindenáron arra kell törekedni, hogy végig egyenletes tempót menjen az ember, ingadozás nélkül, ergo még lassabban kéne kezdenem?
Segítsetek!
Hali!
Remélem, hogy jön majd Zilaci, ő ért is hozzá, én meg csak a saját (szintén dilettáns :) tapasztalataimat tudom megosztani.
A mai edzésedbe kalkuláld bele a szelet. Az szerintem pluszküzdésre késztetett, és ezért emelkedhetett meg jobban pulzusod. De mindennel együttvéve, szerintem gond nélkül meglehet a 4 órán belüli maraton. Én ennél sokkal lassabb edzésekből futottam Az Elsőt 3:49:24-re :-) (pedig én aztán nem igazán tudok nyugisan 4:45-ös átlagokkal 10-est futni, max nagyon küzdve :)
Amiről itt nem írsz, pedig a maratonon az egyik legfontosabb, hogy a frissítést sikerült-e kitapasztalnod. Hogy inni kell már az első (de legkésőbb a 2.) frissítőállomástól mindegyiknél legalább egy kicsit, hogy valami szilárdat (csoki, banán, szőlőcukor) is hasznos bevinni.
Szóval szerintem tiszteld a távot, ne kezdj 5:15-nél gyorsabban az első 5-ösön, aztán lassulj kicsit tudatosan, majd ne ess kétségbe, ha a végén belassulsz, de azért próbáld kontroll alatt tartani az eseményeket. :)
Sok sikert, hajrá!!