Hú, bocsánat, lehet, hogy kicsit megkavartalak... :)

A kicsit alacsonynak tűnő 140-es előirányzott pulzust a versenyterhelésre értettem. 

Edzéspulzusnak, hosszabb, egyenletes futásnak tökéletes a 140-es pulzus, nem kell mindenáron ennél magasabban futni, egy darabig ezzel is fejlődsz az e fölötti pulzustartományokban is.
Heti egy(-két) alkalommal lehetne beiktatni tempófutást, amely a becsült vagy mért anaerob küszöböd körüli terhelést jelentené, így ezt a határt ki tudod tolni.

Nálunk általánosan jól bevált és szívesen végzett edzésfajta szokott lenni a fokozófutás - 45-90 percig folyamatosan növelve a terhelést, 120-130-as indulópulzusról a küszöbértékig, illetve versenytempóig.
(Ez az edzés önbizalmat is ad... :)

Az alacsony pulzustartományokban történő futás a lehető legbiztonságosabb edzésmódszer, viszonylag kevés sérülés-lehetőséggel, de elég sok csapda van benne, le lehet lassulni tőle. 

Mindenesetre három héttel a főverseny előtt ne kezdj  teljesen új edzésmódszerbe, még ha a Te szervezeted számára esetleg az lenne a megfelelőbb, akkor se. Alkalmazkodni már nem tudsz hozzá, már csak ront rajtad.
Fuss hétvégén még egy harminc  körülit, rendes frissítéssel, aztán az utolsó hetekben rövid futásokon gyakorold a tervezett versenytempót, hogy az izmaid tudják, mit kérsz tőlük.
Aztán nyújts sokat, felejtsd el a kételyeidet, egyél-igyál normálisan.

És fuss egy olyan Maratont, hogy teli legyen vigyorgó szmájlival a beszámolód. :)))

Semmi baj, nem vagyok egy elméleti szakember (ebben legalábbis).

Mivel még sose vetsenyeztem, nem tudom, mi a versenytempóm, de szerintem ilyen hosszú távon nem nagyon térhet el az edzéstempótól és -pulzustól, nem?. Mondjuk a félmar(cs)i edzéstempó maratoni versenytempónak már a lehetőségek határán mozog, nem?

Egyébként  legalább most már tudom, mi az a fokozó futás - én is valami ilyesmire saccoltam, ezért azt is írtam be a mai futástípusnak.

 Különben tényleg nem kezdenék új edzésmódszert, mert még régi se volt - csak úgy futottam, ahogy a kedvem tartja. És az szerencsére mindig tartja.... 

Hálás köszönet 

Ha összehasonlítod az egy óra alatti futásaid pulzusértékeit és a hozzá tartozó iramot, valamint a kilencven perc feletti futások ugyanezen értékeit, nagyobb különbséget kapsz, mint az logikus volna.
Ez valószínűleg a frissítés hiányának tudható be - de így versenytempót is nehezen lehet belőle következtetni.

Egy kicsi segítséget kaphatsz esetleg a kalkulátortól:
http://web.axelero.hu/sneci78/tervez.htm
 

Hát le vagyok nyűgözve és kötelezve. hogy ilyen alaposan beleástad magad az én problémámba. Tényleg ez a helyzet, már én is észleltem, de arra fogtam, hogy a kalkulátor egy tipikus egyénre van szabva, én meg atipikus vagyok.

Igazából csak hőségben éreztem nagy szükségét/hiányát a frissitésnek, de biztos iagazad van, hogy máskor is kell az. Szerencsére majd a versenyen lesz elég (legalábbis remélem) . Különben a gyakorlat hiánya és az emiatti túlzott óvatosság, erő-"spájzolás" is közre játszhat a dologban.

Van még két érdekes dolog, ami eszembe jutott, de azt megírom új bejegyzésnek.