Az én tanácsom,hogy fuss minden nap,kellemes saját tempóban(állóképesség,fogyás)

a táv olyan hosszú legyen hogy másnapra ne érezd.Ha fáradnak a lábaid pihenj!

hétvégén jöhet egy szívatós ,mert beragadhatsz a kényelmesbe.

havonta egy extra hosszú sokat segít,edzéstervek között " sétával a maratonra"

csatlakozz valamelyik  helyi futós társasághoz,dióhéjban ennyi és ez persze csak tanács .

"csak tanács"? ugyanmár! hiszen pont ezt szeretnék, tanácsot! :) nagyon köszönöm! ez a hétvégén egy szívatós meg havonta egy kemény ez jó ötlet, kipróbálom! bár úgy érzem, még kicsit benne van a lábaimban a múlt szombat...

üdv

és ? a naponta.ellenkezést várok.

hát igen, a naponta az durván hagzik :) szerintem max heti ötnek lenne értelme, ennyi túlsúllyal még vigyázni kell. majd ha sikerül lemenni 83-85kg közelébe, akkor jobban merem tolni neki :)

Igen,én is erre gondoltam,de a maratonhoz el kell érni egy heti kilométer számot,a fiataloknak vagy a sport gilisztáknak megy kevéssel is.

hát igen, gondolom heti 50km fölött kéne már futogatni...

Slybácsi,pihenőnap/ok/mindenképp kell/enek/,ugyanis a megfelelő terhelés és a megfelelő pihenés helyes arányából következik be a fejlődés. 

Heti 50-60 kilóméterrel biztos maraton teljesítésed lehet.
10 laza,13 laza ,--,7-8 fartlek,10laza,--,20hosszú/heti kili vagy
--,10 laza,13 laza,7-8 fartlek,--,10,20 hosszú/heti kili
A hosszút a hetek múltával  lehet 30 kiliig növelni.
A rendszeres arcba kapott kilóméterek és ésszel beiktatott pihenőnapok miatt
kisebb lesz a testsúly is ergo nő az átlag futó sebesség is. 

bár úgy érzem, még kicsit benne van a lábaimban a múlt szombat - ez az, még ne terheld őket extrém módon, nekem mindig kicsit sérülékenyebbek verseny után, még ha nem is érzem ezt... mondjuk jövő héten már biztos kezdheted a nike-ra készülést. :) a kitűzött időcélodat egészen biztos túl fogod teljesíteni!

a maratonról annyit h én is akarok jövőre, de nem sietek, egyelőre a 30km-es versenyre akarok készen állni. ami azt jelenti, hogy 25-30km lefutása ne okozzon problémát, ne fájjon semmim tőle, ne kelljen utána 3 napig várni mielőtt úgy érzem, nem is futottam 30km-t egyáltalán.. :)) (a múltkor a 31 után sajnos kellett 3 nap ehhez. napközben nem éreztem semmit, de futva igen...)

ha ez megvan, akkor elkezdek készülgetni a maratonra specifikusan is. :))

még pár gondolat: lehet ezt ritkán említik, de szerintem a heti kilométerszámot a tempód határozza meg! azon túl h mennyi időt szánsz rá. de ennek is kell legyen egy limitje. és nyilván olyan tempó, amit bírsz.
az is meghatározza, hogy mennyi belőle az erős edzés, gyorsítóedzés, tempófutások. ha ilyen nincs, akkor lehet több időt futni, több km-t túlterhelés nélkül.

még valami: én simán tudok heti 6-ot futni, és általában nem érzek semmit, de mostanában elkezdtem óvatoskodni, és heti 4-5-nél fogok maradni egy ideig. mert fontosak a pihenőnapok az ízületeknek és nem akarom h vmi baj legyen, mert csak 9 hónapja futok ugye, te is csak 6-7 hónapja.. az győzött meg, amikor beiktattam 3 pihenőnapot, mert utána más volt pár dolog a lábaimnak, meg is lepett...
"a pihenőnapok meg a terhelés helyes aránya" ezt meg igen nehéz megtalálni mert egyéntől és edzettségtől is függ :)) meg ráadásul intenzitástól is függ, ez a tapasztalatom :)

25-30km lefutása ne okozzon problémát - ja, persze egy bizonyos versenytempó elérése sem ártana :))

köszönöm a tanácsokat! egyelőre a héten akkor inkább pihenősre veszem a figurát, mert tényleg érzem a lábaimban azt a félmarcsit rendesen. a jövő héttől aztán szeptemberig rákészülök a félmaratonra, utána pedig valószynűleg hagyom a novemberi félmaratont, és elkezdek felkészülni a maratonra. aztán majd közben úgyis látom, hogyan alakulnak a dolgok, lehet, hogy beiktatok még egykét félmarcsit, a 19.bükki hegyit biztosan, azt már semmi pénzért ki nem hagynám többet :)

most pedig szépen megtrevezem a felkészülést, szerintem júliust-augusztust beírogatom az edzésnaplóba :)

ja, meg annyit akartam még hozzátenni, hogy a gyorsulás szerintem egyelőre nem szempont, az ráér később is, meg majd a fogyással jön magától... aztán majd jövőre ha elértem a kívánt testsúlyt, rágyúrok picit a gyorsulásra. bár igazából nekem az a fontos, hogy legyen egészség meg állóképesség, hogy hanyadik leszek bármelyik versenyen, enyhén szólva is hidegen hagy :)

 Monerd:Fájdalom nélküli hosszútávfutás nincs,legfeljebb a szükséges legminimálisabbra lehet csökkenteni.A 25-30 kili extrém terhelés a szervezetnek akármennyit is edz az ember csak a többet és jobban edzző futó nem veszi úgy észre,hogy megkapta a szervezete ezt az extrém terhelést/jobban elviseli,mint az edzetlenebb/
Bizonyos fejlődést kiváltó edzést,mint pl. a résztávozás nehezen tudok elképzelni fájdalom nélkül. 

A mi szintünkön én nem nagyon látok különbséget abban, hogy 5 vagy 50 kilométerre készülünk. Mindegyik távon akkor fogunk jobban futni, ha erősítjük az aerob motort és a lábunkat, vagyis majdnem minden nap futunk egy ésszerű távot ésszerű tempóban. Ha kezdők vagyunk, esetleg minden másnap. Hogy milyen távon indulunk az csak erőbeosztás kérdése. Ha szerencsénk van és nem követünk el hibát, mint túledzés, sérülés, hosszú kihagyások, betegségek, akkor egyre messzebb, egyre gyorsabban, egyre alacsonyabb pulzussal fogunk futni és javulnak az eredményeink valamennyi távon párhuzamosan.

A speciális távra készülésnek, mint a maraton esetében a hosszú ritmusfutásnak (hosszú futás tervezett versenytempóban) vagy rövidebb távok esetében a résztávoknak, tempófutásoknak akkor van létjogosultsága, ha már az aerob alapot nem tudjuk hatékonyan tovább erősíteni. Különben csak elveszik az erőforrásokat a fontosabb edzésektől.

A maratont sem érdemes túlmisztifikálni, ha elég régóta és elég sokat futunk, saját tempóban álmunkból felébresztve is megy. Ha ez nincs így, akkor felmerül a kérdés, nem korai-e. Feleslegesen veszélyes és fájdalmas tud lenni.

Kivételek és ellenpéldák persze vannak, nem egy egzakt tudomány a futás :-)

Miki bölcs szavait csak megerősíteni tudom.
Annyit fűznék hozzá,hogy egy 5 kilis netán 1500 méteres versenyhez/szenior ob/szükséges alap gyorsasággal rendelkezni kell,azt nehéz fejleszteni,míg az aerob képességünk fejlesztésével 
a mi szintünkhöz mérten sikeresek lehetünk hosszabb távokon rendezett versenyeken.  

tehát ennyire egyszerű :) minél többször minél többet futni, jóleső tempóban. akkor ezt fogom tenni :)

köszönöm a tippeket

Az én kedvencem a dr.Maffetone féle módszer.

Maraton, az wazze, jó hogy nem mingyá ultra, oszt toljuk le Bense Krisztit az útról! :)))

Karácsony magasságában egy Tortúra 65, ha nagyon betojok akkor csak 35. Bevállalod?
Februárban egy kitörés 60 a tökig érő hóban páttyal. Bevállalod?
Egy 01:45-ös félmarcsi ugyanitt, jövőre. Bevállalod? Persze előtte edzésnek futhatsz egy 4órás maratont, egye fene! :DDD

Ez még csak három nyüves megmozdulás, mégis egy évnyi kemény melót lehet beleöldökölni, hogy jól menjen. Mi is kell mögé? Semmi csak az a bizonyos aerob motor amit Miki emlegetett fentebb.
De az nagyon!

Én a helyedbe, helyembe elkezdenék valami edzésterv félét összetákolni sok apró célt kitűzni, hogy lássam az irányt. Pl.: tavaszra 136-os pulzussal tolni az 5perces kiliket, 50 kilométert túrázni tempósan meghalás nélkül. Ilyesmit.

slybacsi: amikor már nem érzed a lábadban, még akkor is legyél óvatos picit, de lehet h ez egyéni. én nem éreztem sokáig a lábamban a versenyt de mégis megvolt a sérülékenység.

pátyalso: de van fájdalom nélkül is... kérdezd meg Bozótot :)) neki semmi nem fájt a múltkori 31kmben se :)
ettől még persze h terhelés, de azért én szeretnék oda eljutni, hogy másnap simán nekiindulok megint vmi rövidebb futásnak legalább. na akkor már úgy fogom érezni, hogy kezdek készen állni a maratoni versenyre... :) erről hasonlóan gondolkozom, mint miki!
ja, a fájdalomnál a lábakra gondoltam, nem a felsőtestben jelentkező kellemetlen érzésre :) az persze hogy elkerülhetetlen egy résztávozás közben :)

Mung, hát hallod, vannak céljaid!! tavasszal 136-on 5p kilométer... akkor már bőven 3:30-on belül leszel maratonon is =P

Mung! jólvanna, a maraton az nagyon távlati cél! nem holnaputánra gondoltam de talán nem is 2011-re :) ezek a tortúra meg kitörés dolgok jöhetnek, laza bemelegítésnak jók lesznek. szerintem menjünk, csináljuk! :)

amúgy elkezdtem összetákolni egy edzéstervet, be is nyomtam a naplómba mint tervet, nézzétek meg nyugodtan, lehet, hogy marhaság, meg lehet, hogy nem is fogom tudni így megcsinálni, a fene tudja... ezel van  elgnagyobb gondom, meg a rohdat kilókkal, mert szinte képtelen vagyok 90 alá menni, legalábbis úgy néz ki. a félmarcsiról is hazajövök nagy lelkesen, két napra rá ráállok a mérlegre, hát még két kilóval több vagyok mint előtte :)) röhej...

Én azért megpróbálnám kezdetnek a napi 4-5km,talán elmozdulna a súlyod,, a lábaidnak ugyanúgy megterhelő ha ritkán futsz sokat. és a változtatás lehetősége még mindig ott van.az a plusz két kiló meg természetes,ne foglalkozz a mérleggel.persze könnyű az észt osztani másnak.én once próbálnám ki a HIT edzést,de  nem akarja(grrr..)

Súlyvesztéshez tényleg több edzésidő kéne, hogy mennyit tudsz futni, azt nyilván a láb is befolyásolja, az üres napokon lehet, érdemes lenne tekerni vagy gyalogolni. Nálam úgy működik, hogy mikor sokat futok, mondjuk stabilan 100 km fölött hetente, akkor heteken belül leolvad rólam a zsír, persze izommal együtt. Van egy kritikus, elég magas, edzésmennyiség, ahol ez beindul, gondolom ott borul meg a kalóriaegyensúly.

Mung, az ötperces 136-os pulzussal szép cél, az szerintem 3 órás maratont adna, ha nem nagyon alacsony a max pulzusod.

sziasztok!

azt azért hozzá kell tennem, hogy már 12kg lement, csak ez az utolsó 5-6kg nem akar, hogy a fene essen belé :) egyelőre úgy gondolom, hogy ezen a héten pihi lesz, szombaton egy nagyon lightos gyalogtúra meg egy kis barlangászat, azután jövő kedden nekilátok rendesen edzeni a félmarcsira. szeptembertől pedig teljesen ráállok a heti 6 futásra, inkább először visszaveszek a távból, de megpróbálok majdnem minden nap lemenni futni. aztán majd elválik mi lesz belőle :)

Kellemes szép napot,és sok csodás kilométert!:-) 

Olvastam a terved erre a hónapra. szerintem jó. Én is hasonlót követtem a maraton elött!Hajrá!!

Szerintem Zoli úgy értette, hogy egy ideális/potenciálközeli tempót tekintve. Meg ugye van az elmélet az extrém hosszú terhelés alatti regenerációról is...az már más tészta. 5:30-ban biztos nekem is fájt volna ez-az :)