milyen kalkulátor? mennyi a max pulzusod? :) amúgy jól hangzik a 142.
tényleg vigyázz magadra. amúgy kilométercsökkentéshez jó kifogás hogy úgyis minden 4. hétnek elvileg pihenősebb hétnek kellene lennie :)

hali!

amikor felviszel egy edzést a naplódba, ott beírod a pulzusértékeket, akkor a kalkulátir kiszámolja az elégetett kalóriát meg hogy milyen intenzitással edzettél. a max pulzusom 190. egész pontosan 189 az ilyen-olyan módszerek szerint :) holnap pihenek, ez tuti!

üdv

Sly

hát azért nem baj ha kiméred. a képletek szerint az enyém 194 (najó most már 193), és a valóságban minimum 204 :)
jó pihenést. én is pihenősebb hetet tartok :))

szerintem ma szobabicajon megpörgem mint állat, kíváncsi vagyok mit fogok elérni. szerintem nekem is meglesz az 200 is. kinyifanni nem fogok ugye?

Bicajon egyáltalán nem biztos, hogy fel tudod pörgetni addig....

hát nem tudom, még sosem próbáltam, majd beszámolok :)

mindenképpen futva érdemes kimérni a maxot. biciklivel nem lehet elérni a teljes maxot általában. lehet az a szegedi vivicitta pont egy jó alkalom lenne :)

igazad van! különben sincs most kedvem ehhez :)

Szia!

Beletekintettem az írásaidba, amit csupán a kereső jóvoltából tettem, mikor beírtam a kettlebell szót. Nem szeretnélek megbántani, már csak azért sem mert nem ismerlek (bár az írásaid alapján van egy kialakult képem) sőt tisztellek a futás iránt tett szárnypróbálgatásaid miatt, amit sokak meg sem közelítenek akaratban. Kettő dologról szeretnék véleményt alkotni.

1. Eddig senki sem reagált a kettlebell-el kapcsolatos megjegyzéseidre, és megteszem. Nem tudom voltál-e kettlebell-el kapcsolatos kurzuson, ahol elmagyarázták neked hogyan működik, és hogyan csináld?! Ha igen értenéd, de egyik állításod sem igaz a kettlebellel kapcsolatban, de ezt nem szeretném hosszan taglalni, ugyan is itt nincs elég hely hozzá, de szívesen vitázok ezzel kapcsolatban veled egy külön levelezés alkalmával hogy esetleg jobban megismerd ezt a szert,és az élethatásait a szervezetedre. (pl. max pulzus, és  a zsírégetés arányai a futás és a kettlebell viszonyában! Nagyon meglepődnél!)

2. A véleményed a sok gyökérről, aki nem tesz szájkosarat meg pórázt sétáltatás közben a kutyájára. Ezzel nagyon egyet értek, mivel én is rendszeresen futok, elég sokat (és kutyasétáltatásra kijelölt helyen) és "borjúnagyságú" kutyát sétáltatok szájkosár és póráz nélkül. Szeretném ha indulatok helyett, vennéd a fáradságot és utána néznél a fajtaleírásoknál! Őszintén te láttál már kuvaszt sétáltatni valakit?! Ugyan is ehhez a fajtához kötötted a barátod példáján! Ha van időd szívesen megismerném ezt a sztorit bővebben, mert nem hiszem hogy kocogás közben, nyílt terepen, ahol sok ember is sportolhat ilyen eset megtörtént volna. Ha igen, bocsánatot kérek tőlled és a barátodtól személyesen is, és megkövetlek a mondataim miatt. De sajnos előre tudom, hogy ez nem így történt. Viszont a másik oldal véleménye most az enyém! A legtöbb kutyatartó aki ilyen helyre (esetleg futásra és egyben kutyasétáltatásra is kijelölt hely) viszi az állatot, jobban ismeri a kutyáját mint az, aki csak sipítozni és orrhangon, fülsüketítően ordibálja hogy "FOGJA MEG A KUTYÁJÁT!" , amíg az eb még csak a fejét sem fordítja abba az irányba. Akkor most mi is van?! Az van, hogy megint az emberi butaság fölényeskedik, és nem a józan ész! Ezeket a helyzeteket is okosan kell kezelni. Ebben a helyzetben ki is az, aki elvesztette a fejét? A kutya, a gazdája, vagy az ordítozó futó? Vagy mentél már oda egy ilyen kutyáshoz, és szép emberi hangon szóltál hozzá: "Légyszíves legközelebb fogd már meg a kutyád ha futót látsz, mert többen félnek, és nem szeretnénk hogy baj történjen! Tudom te ismered a kutyád, de én nem, és tartok tőle!" Gondolom nem. Mert egyszerűbb okoskodni, pánikot kelteni,és legyökerezni a kutyásokat....... Na de hogy igazad is legyen, futóként én nem szólok azoknak akik nem fogják meg a kutyájukat ha arra kocogok, de ha mégis behívja és megfogja mert látja hogy jövök, (esetleg már előttem valaki szóvá tette neki hogy fogja meg ha futót lát jönni) HANGOSAN ÉRTHETŐEN MEGKÖSZÖNÖM, hogy figyelt rám. Mert nekem mint kutyásnak is jólesik ha valaki figyelmes és következetes velem szemben.

Na ennyit szerettem volna,és remélem nem bántottalak meg mert nem ez volt acélom! At edzéseidhez kitartást, a fogyásodhoz pedig eredményt kívánok! Jó edzést!

én nem azt mondtam Aladár, hogy a kuvaszt sétáltatták!! de ezek szerint bevallod, hogy te sem tiszteled a törvényt :) írtam emailt, és természetesen szó sincs sértődésről vagy haragról!

üdv

Tévedsz! Én kutyasétáltatásra kijelölt helyről írtam, és mi is ott a "törvény"? De ugye az én példámban ahol egyszerre futhatnak is az emberek, és kutyát sétáltathatnak, nem történt még ilyen? Vagy a barátod futott rossz helyen, vagy a kutya tehet az esetről? Már csak azért mert ezt a példát a futással kapcsolatban hoztad fel. Vagy tévedek? Akkor vagy a példa nem jó, vagy én nem értem a két eset összefüggését.......... :) De köszi hogy nem vetted rossz néven amit írtam!

kedves Aladár. kutyasétáltatással kapcsolatban rohadtul nincsen igazad, mivel kutyatartóként nem tudhatod, milyen annak, aki sose tartott kutyát és nem is ismeri őket, de kutya már harapta meg teljesen váratlanul és ok nélkül. na ez vagyok én!

engem borzasztóan kiakaszt, ha egy kutya póráz nélkül elkezd felém rohanni. honnan a fenéből tudjam mit akar?!?!?!

ja és még valami!!! viszonylag jó környéken szoktam futni amikor bp-en vagyok, de még így is akadnak idegesítő kutyák, akik nekem ugranának, a gazdák viszont igyekeznek őket visszahívni. el sem tudom képzelni, milyen szar lenne, ha nem figyelnének még ennyire se a gazdák. ahogy olvasom, van ahol szarik mindenre a kutyasétáltatók nagy része.

most angliában vagyok (sokszor szoktam itt lenni, csak régen még nem futottam ugye), és itt is futok, és MINDEN kutya pórázon van, első időkben még nem esett le mi a fura, aztán leesett..hát h mindig az a kellemes meglepetés ér amikor közelebb érek, hogy látom h a kutya pórázon van!! és figyelnek is a gazdák, pórázon van ugyan a kutya, de még el is terelik, ha a közelbe érek (én is igyekszem kikerülni a kutyát).

ja, és ha hangot adok ki, azt én csakis a kutyának kiabálom (pl. "menj innen") :) a gazdáknak még sose mondtam semmit, de ez az én egyéni szocproblémám. ja, sajnos nem tudom h mi a leghatásosabb módszer arra, hogy rávegyem menjen már a fenébe tőlem a kutya!

még ha csak játszani akar is, akkor is akadályoz engem a futásban, mert nem menne előlem, ha balra indulok, ő is balra, ha jobbra, ő is... amíg a gazda végre el nem húzza :) pff...

szóval elárulhatnád miért vagy lusta pórázt tenni a kutyádra.. tényleg érdekelne! köszi.

ja igen említetted zsírégetést és pulzust... haha, ha kutyát kell lekezelni (amit sajnos elég bénán csinálok tuti), akkor simán felmegy a pulzusom 150-ről (zsírégető) 185-ig (nem zsírégető)! :) (a maxom 208, de a 185 elég nagy terhelést jelent azért.)

ha vitáznátok a zsírégetésről és pulzusról, sztem a fórumon lenne a legjobb, akkor a többiek is láthatják. én elég sokat foglalkozom ezzel a témával, érdekel :)

még 1 dolog kimaradt! nincs harag bennem a lustább :) kutyasétáltatók iránt, de nagyon kellemetlen számomra! úgyhogy azokat az indulatokat biztosan tükrözi az írásom, de ez senki ellen nem irányul személyesen! (csak leírom a biztonság kedvéért.)

én nem azt írtam, hogy futás közben harapta meg a szomszéd kuvasza, hanem otthon a kertben. az persze más, tudom, a kutya védi a területét és a harapások 90%-a kerítésen belül történik, de neki is azt mondták, hogy menjen nyugodtan, nem harap. mert minden kutyás azt hiszi, hogy ő olyan marhára ismeri a kutyáját. aztán meg lehet, hogy volt valami fura szag a nadrágájn, a kuvasznak meg ennyi elég volt.

írtam emailben is, hogy sajnos a félelem nem fajtafüggő. én szégyenlem, hogy ennyire félek a lutyáktól ,de sajnos nem tehetek róla, kiskoromban egyszer nagyon megijdtem :) szerencsére harapás nem volt, de egy életre meghatározta a viszonyomat a kutyákhoz...

egaébknt meg nem tudom, milyen az a kutyasétáltatásra kijelölt hely, szerintem ilyen nincs.

5. § (1) Közterületen, lakóház folyosóján, udvarán, épületek közös használatú területein, helyiségeiben, lépcsőházban az ebet fajtára való megkülönböztetés nélkül csak olyan hosszúságú pórázon szabad vezetni, amely megakadályozza, hogy az eb kárt, félelmet okozzon, illetve amely őt is megvédi az esetleges veszélyektől. A támadó természetű ebet szájkosárral is el kell látni. Támadó természetű ebet csak 14. életévét betöltött személy sétáltathat.

ez budapest város XIII. ker. önkormányzati rendelete. itt pl eléggé pontosan leírják, hogy MINDEN kutyára póráz kell, és még csak nem is mindegy, hogy milyen. de hogy mit takar a támadó természetű eb, azt ki a nyavaja dönti el?

kutyák és félelem: én nem félek ennyire, azt a harapást is kibírtam, de néha rémképek jönnek elő, h a lábamban vmit megharapnak és nem futhatok! :P egyébként utcán harapott meg, rámugorva póráz nélküli kutya, gazdái a közelben. hozzáteszem nem is magyarok voltak a gazdák (németek)... pff.
jah, szájkosár sztem max. akkor kell, ha tényleg állandóan harapna-marna a kutya. egyébként elég a póráz is :)

Húúúú látom kényes a téma! De sajna foglalkozni kell vele! monerd2, teljesen igazad van,és neked is Slaybacsi, de mind a ketten közterületről írtok. Én Szolnokon lakom, és van kutya futtatásra kijelölt hely, ami közterület, de pont azért hogy a kutya fusson, és ne pórázon kolbászoljon a gazája mellett. Hidd el van ilyen! monerd2 te ha kint vagy angliában, biztos nézted már a Póráz két végén című sorozatot, ami a spektrumon megy,és egy angol csajszi foglalkozik a problémás kutyákkal... Nézd meg, és csodálkozni fogsz az ottani kutyatartásról.... :(

Támadó eb.......... Ha érdekelnek itt: http://gallery.site.hu/u/szipanyos/ megnézhetitiek a kutyáim. Nem picik, de én már ijedtem meg 30dkg-os pi.a nyaló kutyától (már bocs a kifejezésért) aki majdnem kiharapott egy darabot a kezemből, de volt már vizsla is ami megkapott. Abban teljesen igazatok van hogy tartotok a kutyától, főleg ha szabadon van, és feléd fut! (vagy te futsz felé? :) ) De már leírtam hogyan kezelheted a gazdát és a kutyát egyszerre, ha ilyen helyzetbe kerülsz. Oda kell menni a gazdához, és szépen emberi módon, nem affektálva, vagy szájbarágó módon, de el kell kezdeni beszélgetni vele, kérdezni a kutyáról, és közölni vele hogy sajnos te félsz, úgyhogy legyen szíves megfogni legközelebb! Tudom, neki kellene figyelni, de sajnos ez van. És legközelebb már mosolyogva fog téged üdvözölni, és nem lesz gond! Bár attól még szabálysértés ha nem tartja be a törvényt!

Ja igen, a zsírégetésrőlmajd kicsit később, de érdekes lesz amit írok! Úgyhogy várjátok! Hali!

Lehet bringán max pulzust mérni.
1:Laborban görgőre rakva a bicót.
2.Szabadban költség nélkül:Egy hosszú emelkedőn fokozatosan növelve a tempót,addig srintelsz,amíg szinte le nem fordulsz a bicóról. Ott van a max pulzusod.
Emelkedök:Budakeszi út,a tűzoltóságtól a Szépjuhásznéig 3km
                pátyi gumiút 2km
                etyeki emelkedő 1.5km
 

Aladár: köszi a tippet, de: sajnos nem kivitelezhető általában, mert nem tudok odamenni a gazdához, ha a kutya előttem ugrál. és ha neadjisten meg akar támadni, akkor meg időm nincs odamenni a gazdához. a "legközelebb" meg nem sokat mond, ha bp-en futkározik az ember, mindig más utcákon. nem valószínű h ugyanazzal a kutyával találkozom megint vagy ha igen, az hosszú idő elteltével következik be és már nem emlékszem rá, meg ők se rám. :)
ha mégis beszélnék a gazdával, biztos hogy nem arra kérném, hogy fogja meg, hanem arra, hogy használjon pórázt. te miért nem használsz pórázt? túl nagy macera rátenni a pórázt? tényleg komolyan kérdeztem, érdekel, hogy mi lehet erre a késztetés a kutyatartó részéről.
azt nem értem, mire célzol azzal, hogy közterületről írok. nyilván arról írok, mi másról írjak? nem szoktam kertekbe bemenni. anglia: hát nekem csak pozitív tapasztalatom volt eddig :) ja, nem tévézem, de köszi azért.

pátyalso: igen, igen, egy barátom futással 195-ig tolta a pulzust, igaz akkor még elég kezdő volt, és azért nem ment tovább. és  biciklivel meg 202-ig egy nagyon nagyon meredek emelkedőn. :)) valszeg síkon tényleg nehéz lenne elérni, de a hegyi biciklizés van olyan kemény, mint a futás. :)

Aladár: ja, megnéztem a képeket, aranyosak, persze ha szabadban találkoznék velük, a viselkedéstől függene, hogy aranyosnak tartanám-e még mindig őket :))) a kedvenceim azok a kutyák, akik tőlem félnek (!) és kitérnek az utamból mielőtt én térnék ki az övékből.. ők nagyon aranyosak! :P :)
a zsírégetős cikked már várom!

monerd2! Arra hogy én miért póráz nélkül sétáltaton a kuyáim, a válasz: kutyasétáltatásra kijelölt hely! Valahogy ezt a mondatom senki nem veszi észre.... :( A másik pedig, álltalában az emberek (köztük én is) ugyan azon a helyen szeretnek edzeni, vagy az életkörülményeikből kifolyólag, vagy mert így szeretik! Ez tapasztalat, nem hasra ütök. Ezért írtam a "legközelebb" szót.

Zsírégetés. Az elején Slaybacsi-nak szertnék válaszolni, vagy inkább bizonyítani a kettlebell-futás, vagy más pulzustartomány függvényében végzett zsírégető edzések összehasonlításáról. Remélem monerd2 téged is érdekel, bár nem tudom használsz-e kettlebbelt.

Szóval slybacsi azt írta nála izomtömeg növelő hatást ért el a kettlebell-es edzés. A kettlebellnek pont nem az itomtömeg, hanem z izomerő-zsírégető hatása a legnagyobb. Pont ezért írtam neki, hogy kell egy instuktor (nem edző) aki hozzáértése alapján meg tudja mutatni azokat az intenzív gyakorlatokat, amik pulzus szám növeléssel veszi rá a testet a zsírégetésre. ( SWING, SNATCH, CLEAN...)

Nem szeretném ide leírni az összes tapasztalatom ,mert vannak nálam sokkal okosabb, és hozzáértőbb emberek, akikhez bármikor lehet ezzel kapcsolatban fordulni.

Csak egy kis érdekesség előljáróban: 

Teljes cikk,és leírás itt: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_156_kettlebell_edzes_1200_kaloriat_eget_orankent.php

Azért linkelem be, mert én sem tudnám jobban elmagyarázni. Szóval ha tudsz Slaybacsi jobb módszert mint a Kettlebell VO2MAX edzés, várom érdeklődve! Szóval ha egy órában mérjük az elégetett kalóriák számát, bizony kb 1200 kalóriáról van szó! De ha csak a max pulzus elérésének a módját firtatnánk, józan paraszti ésszel..... Sprintel meddig tudod fenntartani a szerinted neked hitt max pulzust? (azért szerinted, mert meglepődnál azon milyen könnyen lehet kettlebellel 200 fölé tornáznád a pulzusod, és nem csak egyszer, hanem egymás után többször, vagy folyamatosan...) meddig bírod sprinttel, vagy akár bicajjal, vagy lejtőn felfelé futással tartani a max pulzusod...? Na ebben a cikkben ott a válasz!

Várom az ellen véleményed Sly!

Szép napot nektek!

Aladár: "kutyasétáltatásra kijelölt hely" - ja jó, de szerintem ott is pórázon kéne... az edzések helyszínéről: az alacsony pulzusos edzéseket képtelen vagyok ugyanott körözve csinálni. magas pulzusos edzésekkel nincs gond, de a legtöbb edzésem alacsony pulzuson megy egyelőre...!

a kettlebellt nem szoktam művelni, de úgy gondolom elég egészségtelen lehet 200-as pulzuson edzeni. és az nem zsírt éget hanem glikogént, és ha utána az ember emiatt rohadt éhes, akkor nehéz lehet megállni a kalóriák bepótlását, sőt túlpótlását. amúgy nincs sok tapasztalatom ilyen téren, szóval ez lehet egyénfüggő, de nálam így működik a pulzusszám és az éhségérzet közötti összefüggés :)

egyébként ez tipikusan HIIT edzésmódszer lehet akkor... megoszlanak a vélemények, hogy a HIIT a jobb vagy az alacsony pulzusos edzés fogyás szempontjából. van egy érzésem, hogy egyénfüggő, vérmérsékletfüggő lehet. én utálok túl intenzíven edzeni mindennap. de időnként persze jól esik csak képtelen lennék rendszeresen erre :)

ja, én futva is könnyedén 200 fölé tudom tornázni a pulzusom és azt tartani hosszú percekig (teszt alapján tudom tartani akár 10 percig is). de 210 fölé már nehéz, mert a sok belélegzéstől a rekeszizomnak igencsak nehéz lesz a feladata (edzeni kéne azt is!). :)) egyébként ha képes lennék 20km/h tempót futva fenntartani úgy, mint a profik, akkor még az 50kg-os testsúlyomhoz is valszeg menne az 1200kcal elégetése vagy inkább még több. csak előbb ahhoz olyan fittség is kellene ;D szóval ez egyelőre kiesik! :D (még szerencse, h nekem nem kell fogyni de érdekel a téma általánosságban.) kíváncsi lennék ezzel a kettleballel menne-e 210 fölött is! :D

monerd2! Ha kutyasétáltatásra kijelölt helyen pórázon sétáltatnál, olyan mint ha kerékpárúton tolnád a biciklid! :) remélem érted ezzel mit akarok.

Ha a max pulzusról írsz, szerintem nem "én" szerpben kell írni, hanem álltalánosan, mivel a felmérések átlagát nem egy ember edzettségi szintja, hanem embercsoportoké határozza meg. Ezért a te szinteden (ami nem átlagos, vagy annak vett) természetes lehet a tartós max pulz. fenntartása, vagy elérése huzamosan, de ha visszaemlékszel amikor futni kezdtél meddig bírtad volna tartani annélkül hogy össze ne ess.... :) Na ezért más ez a szer. De sajna nem lehet ezt ilyen röviden leírni!

A nagy molekulájú szénhidrátokat (glikolén) az izommunka kezdeti fázisában hasznlálja a szervezet (ha jól tudom) és nem a hosszútávon. Ugye ezért szokták volt mondani, min. 30 perc futás kell ahhoz hogy megkezdődjön a zsírégetés. Ha egy átlagos vagy annál gyengébb edzettségű alanyt veszünk, igen nehéz elvárni hogy teljesítsen ennyi, vagy akár több távot. Persze idővel megy ez, de ez is egy külömbség a kettlebell-el szemben, amire sajna te reagáltál, és nem akinek címeztem.

Ha az izommunka arányát nézzük a futás-kettlebell viszonylatban (húúúúúúú ez nagyon tudományos lett. :)  ) viszont a kettőt nem lehet összehasonlítani.

És ha te tényleg 50kg vagy (márpedig annyi, és biztos csinos is... :) ) nem szabad más, akár a súlyod többszörösével megadatott emberkék értékeit a tieddel összemérni. A kettlebell viszont igen csak izommunka a kardio hatás mellett, és ha belegondolsz hogy egy túlsúlyos ember mit tud először futni és pulzust növelni, vagy erőt kifejteni és pulzust növelni, igen csak az erő ami dönt. Na ebben is sokkal másabb a kettő. Persze azt mindenki maga dönse el mit szeretne elérni, egy bizonyos testsúlyt és edzettségi szintet elérni futással, vagy egy bizonyos testsúlyt és edzettségi szintet elérni, ami igen jeletős tesi is erővel bír (és nem testépítés!!!) , itt lehet a válasz.  Teszem hozzá hiába a kardio hatása a kettlebellnek, mert bizony én 1 km-t sem tudnék futni ha nem futnék. Ezért csinálom mind a kettőt, mert nekem ez így kerek! Hosszú távon meg mind kettőt igen alkalkmasnak tartom, csak mindenki maga kell eldönse mi a célja!

Remélem nem voltam túl okoskodó :) Szia!

Aladár: dehogy, nem voltál túl okoskodó, érdekes dolgokat írtál eddig is :)
kutya: ok, én még nem láttam ilyen kijelölt helyet, úgyhogy inkább nem szólok hozzá megint, mert nem tudom, milyen. :)
azt hittem te is "én" szerepben írtál 200-as pulzusról, hisz van ember, aki semmiképp nem tudná azt elérni, kettlebellel se. azért kezdtem anekdotázni róla, bocs :)
egyébként nagyon edzetlen vagyok még futásban (csak 7+ hónapja futok), és ugyanolyan könnyen elérem a 200-at, mint az elején.. :) de asszem ez egyéni sajátosság is lehet. viszont valóban elég szar kondiban voltam az elején, 5-10 perc futás után már összeestem volna és rá se akartam nézni a futásra megint. (ezért kellett aztán fokozatosabban kezdeni az edzéseket.)
sajnos glikogént mindig használ a szervezet, ha elég magas intenzitással futsz, nemcsak 30 percig. ezért kell pl. maratonon is odafigyelni, hogy ne égess belőle túl sokat, különben jól eléhezik az ember 30km után :) szerintem a kezdőnek inkább az lehet nehéz, hogy megfelelő alacsony intenzitással fusson (tehát ne glikogént égessen)...
úgyhogy elhiszem h fogyásnál futás helyett jó megoldás lehet a kettlebell, túlsúllyal valóban kicsit veszélyesebb a futás az ízületeknek, ha pedig nagyon sok a túlsúly akkor főleg az.
na, mindenki csinálja amit szeret. :D

Kutyafuttató:a Komjádi uszi környékén van egy,a bringaút mellett közvetlen.