Tegnap annyira fáradt voltam, hogy örültem hogy élek, úgyhogy ma egészítem az edzésnaplómat. Mikor lesz már tavasz? Jo, oké, Észtországban most -30 fok van és több méteres hó, úgyhogy inkább fogjam be a számat és örüljek hogy csak ennyire van tél, de mégis... Tavály ilyenkor már kibújtak a krókuszok... Egyébkent jobban esett a hóban futás mint gondoltam, nagyon kellemes és puha mintha szőnyegen futottam volna. Kutyust otthon kellett hagynom, mert csúcsidő volt és rengeteg autó jött-ment, ezért egész este úgy nézett rám mint a macska a Shrekből... Jó-jó, rosszul érzem magam, na! Azért elfárasztott ez a 4x6 perc futás, rendesen kihasználtam a 3 perces sétákat, pedig vasárnap már 7 percesen következnek. Fura az hogy mindig úgy érzem hogy ez volt a teljesítményem csúcsa és következőt már biztos nem fogok bírni de eddig mindig bírtam! Valószinüleg pont ezért jó ez az edzésterv!

Fogyokúrával leálltam de nem bánom hogy csináltam, jó tapasztalat volt és 2 kg-tól sikerült azért szabadulnom. Ma igyekszem a plusz edzést is beiktatni, eddig mindig kimaradt.

Egyedül maradtam, mármint a futásban. Kivéve kutyust persze. A férjemnek sikerült összeszedni valami megfázást, így kidőlt, bár ígérte hogy még utolér ha meggyógyult. De én megyek mint a tank! Ma 5 perces futások voltak és simán bírtam, bár 3 perc séta nem tűnt egyáltalan hosszúnak. Kutyus kezd már egyre inkább formába lendülni, kezd egy kicsit vándorolni, ami aggasztó, mert ha nem fogad szót akkor  vagy be kell kötnöm vagy otthon hagynom, amiből egyik sem tetszik, mert lássunk be - így még több motivációt nyújt ha letudom a kutyasétát is. Szóval kell még dolgoznunk a futókultúrán. Követtem a tanácsokat hogy kell futni és nem csak az hogy tényleg jobban bírtam, de a bokám is határozottan jobb, bár egy kicsit még fáj. Nahát, ki hitte volna hogy itt a harmadik hét és már alig várom a következő futást!

Köszi mindenkinek hozzászólásokat! Én is már rájöttem több éves fogyokúrázás eredményeként hogy nem kell felállítani lehetetlen célokat úgyhogy szerintem nem annyira katasztrofális a helyzet, csak bosszantott ez a nap. És persze ki is öntöttem a rosszkedvemet erre a szegény naplóra... Kicsit igazából csak az bosszantott, hogy magamhoz képest nagyon jól betartottam egy szigorú diétát, de mégsem volt annyira jó az eredmény miközben a férjemről csak potyoktak lefelé a kilók. Persze nagy külömbség, hogy 6 vagy 20 kilótól akarsz szabadulni, úgyhogy majd akkor nézek amikor neki az utolsó 6 kilója lesz...

Ma voltam először reggel futni. Nagy volt a hó és gyakorlatilag csak keréknyomban lehetett haladni ezért nehezebben haladtam, de meglepőén jó volt! Nagyon felfrissültem és nagyon jól esett utána a nyújtozkodás is, teljesen új energiával kezdtem a napomat. 3 perces futásokat betartottam, de 4 perc helyett inkább 3-t sétáltam, mert fázni kezdtem. Kutyus teljesen megbolondult a friss hóban, egy jó pár műkorcsolya kombinációt bemutatott amiket a most zajló Tallinni EB-ról tanult - nagyon édes volt! És nem csúsztunk, csak annyi hogy amikor kicsit magasabb hóba kellett lépnem akkor fázott a lábam.

Lábfájásom (hogy hívják ezt a részt ami a lábszár és lábfej közé marad - lábcsukló?) egészen biztosan rossz tartástól van, gyerekoromban súlyos térdpróblémaim voltak egészen addig amíg ki nem derűlt hogy egy levált porcdarab az oka és azóta sem tartom jól a bal lábamat futás közben. Igazábol sántít az egész futótechnikám, úgyhogy ha valaki tud jó cikket (videót) ahol bemutatják a helyes futótechnikát akkor hálás lennék. 

És tartom az 5km-es célt, mert külömben elveszíteném a motivációt és ennyi lenne a futásnak, de diétán biztosan lazítani fogok!

Megérkezett a második hét és egyre csökken a lelkesedésem. Futással semmi bajom, nagyon jól megy, ha csak nem fájna annyira a bokám. Valószínűleg rosszul tartom és ahogy egyre intenzívabb lesz a futás nem is hagyom pihenni eleget. De amúgy ez a 2-perces futás pont nekem való volt - kevesebb már nem elég és tovább nem bírtam volna. És azt is észre vettem hogy kezdek kitapasztalni milyen tempóval érdemes milyen szakaszt futni.

A fogyokúra pedig elég fárasztó, holnap megengedem magamnak egy bűnőzős napot, mert egész nap városban leszek és nem tudok házikosztot enni, már alig várom! De azért 3 kiló csak lement, úgyhogy volt/van értelme. következő 2 hónapban még további 2 kiló a cél és amiután lefutottam az első 5km-t akkor rendszeresíteni olyasmi távot. Remélem azért menni fog!

Megvolt az első hét életmódváltás! És első két napot leszámítva nagyon sikeresen! Megcsináltam mind a három futást az "Első 5 kilométerem" edzésből és a mai futást már keveseltem. Nagyon hideg szél volt és kicsit futottunk terepen is ami egy kicsit lelassította a tempót. Harmadik futást inkább 2,5 percesnek csináltam és 2,5 perces sétával. Utolsót mégpedig 3 perces nagyon lassú kocogásra és tempósabb 2 perces sétára. Bár fárásztó volt nagyon, tényleg hideg volt! És valahogy kevés volt ez az összesen 20 percnyi edzés úgyhogy otthon még tornáztam egy kicsit a hasizmot és nyújtásokat is hosszabban csináltam.

Az élső hét eredmények tehát: futás - megcsinálva, pénteki plusz edzés - nincs meg időhiány miatt, fogyokúra - betartva. Fogytam 2,3kg-ot, és hasról 4, csípőről pedig 2 cm fogyás észlelhető, BMI egy egész százalékkal kevesebb lett! Szerintem főleg szénhidrátszegény étrendnek köszönhető, de futás lényegesen segített az eredményen és csökkentett az étvágyat. Készen vagyok még egy hét ilyen rendszernek.

Tegnap volt a kettes szakasz - 12x 1 perces futás 1 perces sétákkal kombinálva és bírtam! A negyediknél úgy éreztem hogy repülök és hogy milyen komoly futó vagyok már, 6-iknál valahogy elkezdett sietni az órám a sétáknál - biztos ideiglenesen elromlott, mivel a futásoknál annál lassabban haladt... Azért el lehet mondani hogy amikor harmadszor házunkhoz értünk akkor a kutyus már hosszabban gondolkodott hogy eljön-e a következő körre, de azért győzött a kiváncsiság. Az utolsó egy perc futásomat próbáltam egy kicsit nyomni, de 35 másodperc elteltével rá kellett jönnöm, hogy azért ez még nem való nekem, mert majdnem kidőltem... Szoval megint megcsináltam és alig várom a vasárnapot hogy hogy fognak menni a 2perces futások mert most pont elég volt az 1 perces! Ja, és össze kell állítanom egy pörgősebb playlist-et , mert bár imádom  Michael Jacksont,  "Man in the mirror" azért nem az a szám ami nagyon felgyorsítána. Azért a "Rocky"-s dalt hagyom az 5-km végére

Nos, túlestem az első futásomon is tegnap este. Nagyon későn tudtam hozzálátni, kb 9 óra körül és addigra már biztosan 0 alatt volt a hőmérséklet, úgyhogy nem mondom azt hogy melegem volt. 8x1 perc futás és 2 perc séta ugye. Bár féltem hogy a felénél nem fogom bírni, nagy meglepetésemre simán megcsináltam. Szinte vártam a futásokat, hogy kicsit melegebb legyen, ezért a sétákat is elég gyorsra vettem. Azért össz-gyorsaságomhoz hozzá kell tennem, hogy a kutyus (labrador) csak akkor vette futósra a tempót, amikor egyszer-kétszer ott maradt szaglászni, amúgy lazán kocogott előttem időnként hátranézve, hogy biztos jól vagyok-e, mert ilyen őrült viselkedést még nem látott tőlem. Hahaa, szokj hozzá, drága kutyusom, mert van még hátra 5 és fél hét és azután remélhetőleg egy életre tartó szokás!

Mindenkinek kösz a biztatást és remélem senkinek (főleg magamnak sem) fogok csalódást okozni!

Na ma kezdődik a nagy PROGRAM. Ami remélhetőleg életmódváltást eredményez nálunk. Tavály előtt azért nem lehetett mert kislányomat vártam, tavály még félig meddig szoptatva nem volt akaraterőm hozzálátni komolyabb edzéshez. Asztán év végén szépen lassan felkúszott pár keservesen leküzdött kiló és úgy döntöttem, valami komolyabb  változás kell. Ha plusz nem is sok van rajtam (oly 6 kg körül) akkor a fizikai állapotom annál rosszabb - semmi erőnlétem nincs, 1 perc futás már olyan erőltetést igényel tőlem. Eddigi kb heti egyszeri pilates elég jó hasizmon kívűl sok mást nem eredméyezett, ezért most akkor jöhet a futás.

Szeretném végigcsinálni a 6 hetes programot, mert akkor végre elmondhatok magamról hogy végig is vittem valamit ami tőlem komoly erőfeszítést igényelt, nem csak elkezdtem, mint eddig példa volt...

Akkor - hajrá én!