izé, érdekes, hogy mi ez a fejlődési pálya, amire rákerültem kb. 1 hónapja. :)

régen tapasztaltam én már ilyet és jól esik :D

az úgy kezdődött, hogy júl. 26-tól edzek megint rendesen, február óta most először.

volt egy 5p-es max tempóteszt előtte, ami lehangolt, hogy még mindig csak az a 4p-esen éppen kívüli tempó ment. persze nem edzettem előtte túl sokat, de azért maintenance megvolt és úgy éreztem h a vaspótlás után tényleg erősebb lettem (pl. ultrabalaton extrajól ment).

na mindegy, ezután volt 1 hónap "alapozás", először 75%-os intenzitáson 1 órás futások, úgy heti 5x.. ebben volt h hegyen (de aszfalton) futottam, h érdekesebb legyen :P
ez pulzusban 170-175bpm közötti zóna vagy kb. 85% max (maxpulzus * 0,85).

1 hét ilyen után heti 2x be is kellett iktatni a végére 6x100m sprinteket. ezeket próbáltam nem teljesen all-out csinálni, csak óvatosan.

a hatás megdöbbentő volt, kb. 2 hét után úgy felpörögtek a lábaim, hogy csak lestem. sztem javult a futóstílus is. sőt... a combfeszítők előtte néha "lustálkodni" akartak, de ez is megszűnt, lehet nem véletlen egybeesés. :) persze maguk a sprintek is gyorsabbak lettek, addig jutottam, hogy 20km/h (3:00 tempó, 18,00mp-es 100m) már lazának érződött mozgásügyileg. a 20 feletti azért az még nem. :)

itt tartottam hát, közben eltelt 1 hónap, aztán megint 5p-es teszt, az eredménye ugyanaz, mint az elsőnek, de jobban esett szubjektíven. ja, a 75%-os tempók se nagyon javultak közben, vagy esetleg néha 10mp-cel jobban sikeredett. az eredeti 5:40-5:45 tempó helyett volt néha 5:35 azonos pulzussal.

aztán jöttek a résztávok ezután a tervben. az elsőt augusztus végén 30 fokban próbáltam megcsinálni, ráadásul le volt kötve a figyelmem máshol (más dolgok..), még ilyen szórakozott nem voltam egy futáson, nem tudtam a köröket számolni :D meg a melegbe beledöglés, szóval elég szánalmas lett. :D
4:40 körüli tempó kellett volna, de örültem néha a 4:50-nek is. (fura, a pulzus az nem ment fel, inkább az izomzat volt "lusta" meg szubjektív túlhevülésérzés.)

ezután a "más dolgok" miatt kimaradt 4 nap futás:P. ezután pedig csak néztem, mert szépen lement 5:20-ra az addigi 5:40 tempó azonos pulzus mellett... a résztávnál meg hirtelen ment picivel 4:30-on belüli tempó is (1,25km-eken :D). én csak néztem... a terv 4:30 volt, de azt hittem sokkal szenvedősebb lesz.. :)

azóta eljutottam odáig, hogy 4:13-as 1,25km se gáz már egyáltalán... :D a 75% meg 5:10 körül megyeget... :D

meg persze 5km PB, 21:47, ami lehet h jobb is lehetett volna, de én elégedett vagyok vele. :D persze legközelebb már 21-en belüli 5k a cél! :)

a 4:20-on belüli résztávok már az 5km utáni héten voltak, előtte azért még nem ment ennyire könnyen az a tempó; szóval ki tudja most mi menne :D

meg még az 5k előtt volt egy 16x300m-es, ami szintén nagyon tetszett... 3:45 átlagtempó :D eddig ez álom volt. :)

még azt imádom, hogy a lábaimnak nem nehéz vagy bármi, mindig készek pörögni. :) pedig már nem csinálom a sprinteket, de az igaz, hogy lejtőn futok mindig bemelegítéskor, az is jól felpörgeti őket.

a 75% futások meg már olyan laza, hogy egyrészt a pulzus is kevésbé megy fel a végére, másrészt meg észre se veszem közben h futok. :) nem kapcsolja már ki az agyam úgy magától az intenzitás.
(tavaly bezzeg elég volt belőlük 40p is. :D)

csak, ha a mozgást élem át közben, na akkor kapcsol ki.. de nem szoktam a futás közben végig erre figyelni, ezt átélni. de amikor igen, az persze tök jó :) ezért mondom én mindig h nekem szinte minden edzésen van egy fajta runner's high-om. :D

hogy ez a 75% ilyen laza lett, azt is jelenti, hogy mostanában sokat elmélkedek közben, nagyon jó dolgokra jutottam, futással kapcsolatban, meg mással kapcsolatban is.

és még az vicces, hogy nem is próbáltunk még heti km-t növelni. szeretnék, de egyelőre nem ilyen a terv. majd... :) addig meg próbálom kiaknázni a lehetőségeket emellett a km-szám mellett. :) (40-50 között szokott lenni...)

na szóval örülök a fejemnek... :D

más; tervben van ez a nato 10k verseny, de érdekelne mások véleménye h milyen is ez a verseny. pontosan van kimérve a táv? szervezés? ilyesmik..

a maraton meg majd jövőre vmikor..!