jó, még van 2 nap, de most van kedvem írni :)

sok minden történt idén a futásban: első verseny, első félmaraton, többféle edzésmódszerrel játszás, alacsony pulzusos függőség, aztán edző-tanácsadóval való találkozásom, megbarátkozás a gyorsabb edzésekkel, aztán első rendes 5km PB, első 10km PB, második félmaraton óriási PB-vel és közben 2400km 35 fokban, napon, aztán mínusz 10 fokban, sötétben, 160-as pulzuson 7 perces kilométerektől a 140-es pulzuson vánszorgáson és a 190-195-ös pulzuson futott résztávokon át idáig...

a tavalyi tervekről: érdekes visszatekinteni az előző év végén írt összefoglalómra... akkor futottam úgy pár hónapja. a 2010-es tervek elég óvatosak és nem túl konkrétak voltak. reménykedtem abban, hogy könnyen fog menni a 6p-es tempó, elég alacsony pulzuson, meg akartam 2:30-on belüli félmaratont :D de másról nem írtam. azaz írtam az úszásról meg bicikliről, hogy azokat is kéne :)) persze aztán 2010-ben szép fokozatosan kialakult pár konkrétabb terv.
no, és ami lett belőle, hát sok minden! :))

a tavalyi alap célokról: a félmaraton simán meglett, és a 6 perces azaz 10km/h megy könnyen, egy darabig 170-es pulzus alatt hómentes sík aszfalton, ha azt nézzük, hogy tavaly év végén is kb. ezzel a pulzussal futottam, akkor ez a célkitűzés megvalósult :). najó, azért jövőre lehetne szignifikánsan 160 alatti pulzuson :)) ja, és ez megy heti 5-6-szor akár. az év elején heti 4 elég volt ebből az intenzitásból.

a kilométerszámról: sikerült 2400km-t is összehozni, ami év közben formálódott meg a fejemben, mint célkitűzés, azaz havi átlag 200km. (először 2010 volt ez a cél. aztán változott!) igazából a havi 200km-t már nem érzem nagy megterhelésnek, de ősszel először a magasabb intenzitást kellett szokni, így elég volt a 200km, aztán utána meg vmi apróság mindig közbejött néhány napra, így nem lett semelyik hónap 200-nál sokkal több, kivéve a nyári sokat futáskor a július (270km). :)

célidőkről: tavaly év végén és idén év elején sokat gondolkoztam azon, hogy vajon mikor fog menni a 25 perces 5km. :DD hát, menni megy, edzésen is, ha muszáj, bár még nem alacsony pulzuson... :))
és még egy dologról ábrándoztam: 50p alatti 10km, hát ez is meglett (sőt, 48 alatti)!

a másik, amiről valamikor nyáron kezdtem álmodozni titokban, az novemberre 1:45 körüli félmaraton. :) hát, később augusztusban nem sok esélyt láttam rá, de mégis összejött!!! (igen, az 1:47 nekem elég közel van hozzá :) ).

még volt, amiben reménykedtem: hogy nem sérülök le jelentősen. ezt sikerült elérni eddig, kisebb hülyeségek persze akadtak, elcsúszott izom (farizom) meg egyéb dolgok (elesés).
akadt más kis hülyeség is, achilles, ITB, sarokrész, de mindegyiket sikerült gyorsan elmulasztani, rehabilitálódni, és az okokat megtalálni. :)) ezek miatt gyakorlatilag nem maradt ki edzés (achilles, ITB) vagy fontos edzés (sarok). úgyhogy ennek nagyon-nagyon örülök!
sőt, a nyújtott térddel álldogálást is rendbehoztam, azt, amire orvos csak azt tudta javasolni, hogy gyakoroljam a kinyújtást, de nem ez volt a trükkje. :)

keresztedzések: az úszásból meg a bicikliből túl sok nem lett, nyáron próbálkoztam, de rájöttem, hogy elég egyelőre a futás, a rendszeres komoly edzés más sportágakból már sok lett volna. lehet, hogy jövőre már jobban késznek érzem magam komolyabb keresztedzésekre... de a triatlon meg az ironman egyelőre várhat, most a futás jobban izgat. :))

rengeteget tanultam a futásról is. nyilván van még mit tanulnom, de tényleg sok mindenre sikerült rájönni. talán a legfontosabbnak ezt tartom, még ha triviálisnak is hangzik: mindent egy átfogó képben kell látni: szubjektív érzés, levegővétel, pulzus (eltelt időtől függően is!), tempó, izomzat, ezek összefüggései. erre (is) az edzőm tanított meg :))
a másik legfontosabb triviális, hogy annyit fussunk, amennyi a fejlődéshez kell, nem kell többet, ugyanakkor ne legyen túl kevés se, legyen pont elég kemény a terhelés; és nem kell irreálisan hosszút se futni, nem kell túlzásba vinni, szép lassan kell építeni a heti kilométerszámot, ...persze hacsak nem kezelésre szoruló addikt az ember. :)) azért szerencsére itt még nem tartok, még ha harcol is néha az agyam jobb és bal fele egymással :P
na, és ami nem triviális, a fentieket valóban átérezni, és tényleg aszerint próbálni cselekedni!

***

a jövő évi tervekről: próbáltam úgy megalkotni őket, hogy ne legyen se túl könnyű, se képtelenül nehéz. :) meg ezek úgyis maguktól formálódtak meg a fejemben, szép lassacskán. :DD

- tehát, most már el tudok képzelni pár kellemes kis célidőt :) 5km-en el kéne jutni valamilyen 21p alatti időhöz. (jelenleg 23-on belüli menne, ha nem lenne hideg.)
és, a maratonon 3:40-en belüli időnek örülnék. :) az, hogy mennyivel belül, az az állóképességtől is függ majd. (jelenleg tökéletes állóképességgel 3:40-3:45 lenne, de persze nem tökéletes, szóval csak lassabb menne, félreértés ne essék!!)

- jó lenne az idei heti kb. 45km átlag helyett valahol 50 feletti átlag. mondjuk heti 57km az már 3000km! :D na hát ez nem muszáj, csak jól hangzik. igazából annyi lesz a km, amennyi kijön abból, amit csinálok. na, ezt jól megmondtam! =)

- meg szeretném, ha "kapásból" menne 20km bármikor, azaz valamilyen 2 óra körüli idővel ÉS nagyonlaza futásként. most is elég laza lenne, de csak ilyen 170-175bpm közötti átlaggal menne, ezt le kéne szorítani lejjebbre.

- végül, jó lenne legalább az úszásba visszarázódni, meg a gyorsúszást megszeretni. biciklit majd meglátjuk, jó lenne azért azt is néha. :)

a végszó mostanra: persze ezekkel a tervekkel nem sietek, nem várom el hogy már márciusra meglegyen mind, de legalább valami belátható időn belül jó lenne, tehát valamikor 2011-ben. de a legfontosabb, hogy élvezzem továbbra is a futást és fokozatosan, töretlenül fejlődjek sérülés és egyéb okokból való kihagyások nélkül. :)

ez a tél nagyon kemény nekem eddig, úgy emlékszem tavaly könnyebb volt. talán, mert akkor csak heti 3-4x futottam igazán, csak tél végére próbáltam heti 5-öt futni, akkor meg már lassan vége volt. :)
a másik meg, hogy most már november végén jött a hó és jól meg is maradt, tavaly jóval később - csak január közepén - jött olyan hó, ami aztán meg is maradt sokáig.

de talán van itt más különbség is. ott kezdem, hogy tavaly télen miután a hó jött, két pályám maradt, az egyik anyum házától 150m-re, így erre mentem a legnagyobb hidegekben, de ha 0 fok körül volt, akkor mentem a szigetre, talán úgy mínusz 2-ig mentem oda ki, ilyenkor utána a hazabuszozáskor (fel a hegyre...) 3 rétegben voltam, ahol a 3. réteg egy vékony dzseki volt. most a vastag polár felsőben jobban fáztam, mint annak idején a vékony dzsekiben - igen, a polár a melegebb elvileg. reszkettem vagy félórát megállás nélkül amíg vártam a buszban hogy induljon már (végállomás). nem tudtam leállítani a remegést. de nem fáztam meg egyelőre :), csak nagyon szar volt, ilyen gondom ennyire nem volt még.

csökkent volna a hidegtűrésem tavaly óta? mondjuk mindig is utáltam a hideget, én a meleget szeretem. :P
szerencsére futás közben nem érzem, nem zavar. nem is tudom mi lenne ha igen :)

most a terv az, hogy mínusz 2-ig továbbra is sziget, és futok hazafelé amíg sík a terep, aztán már csak 1 buszra kell várni 2 busz helyett, ami nagy segítség. csak akkor van gáz ha minden tiszta jég, de lehet még így is jobb, mint várni. mert a reszketésnél minden jobb... vagy esetleg néha a közeli rekortán körpályát használom majd, aminek az az előnye, hogy közelebb van, akár haza is lehet gyalogolni 20 perc alatt, ha nem jönne busz, és nem is fáznék mert a hegynek fel tempós gyaloglás azért kicsit melegít. :)) a hátránya, hogy agyilag nem bírnám mindennap az ott körözést, szerintem. :) mondjuk ilyen 175-ös pulzussal már nem lenne gond agyilag se a körözés, de hát nem 175-ön edzek jelenleg. :)

amúgy elégedett vagyok a héttel, 6 nap 7 futást terveztem 63km-rel, 64 lett. :)) a következő héten 7 vagy 8 futás a cél, továbbra is 6 napra elosztva, 69-72km között. jó a kilométereket falni! :)

úgy tűnik, hogy máris csökkent a pulzus azonos tempó mellett, illetve gyorsabb tempó azonos pulzussal, ez jó jel! :) amúgy a tempó amit csinálok, kb. a lehető leglassabb tempó, ami még erőltetés nélkül megy és nagyon kényelmes, már túl kényelmes és ezért nagyon addiktív.

de érzem, hogy 1 hét ilyen futások után a duplázás után (ez van nekem most hosszúfutás helyett) örült a lábam a pihenőnapnak. nem volt semmi konkrét fájdalom vagy nehéz láb, ez csak egy ilyen szubjektív megfoghatatlan érzés. hozzáteszem, hogy a félmaraton előtt amikor először próbáltam ezeket a futásokat, dupla nélkül is örült pihenőnapnak, szóval tán itt is van némi javulás. :))

és még jó: edző azt írta, hogy később lesznek kis tempók is egyes futásokba beiktatva, azt még nem tudom h milyen tempóban/sebességgel. azért jó lesz ez kicsit megvariálni a dolgokat. ;) addig meg szokom a heti 70km-t vagy amennyi kijön. :)